a víz betöltésének fogalma már jó ideje létezik. Az ötlet az, hogy először hatalmas mennyiségű vizet inni, egyes sportolók naponta több mint 10 literet isznak, majd vízkorlátozás következik. A Bro-tudomány azt mutatja, hogy a sportolók továbbra is vizelnek, annak ellenére, hogy már nem isznak ilyen nagy mennyiségű vizet, aminek következtében valójában sok vizet veszítenek.
egy évvel ezelőtt nem volt olyan tényleges kutatás, amely igazolta volna ezt az anekdotikus hatást. Tavaly az Ausztrál Sport Intézet magas színvonalú kutatása rávilágított az ügyre. 22 jól képzett markolót két csoportra osztottak. A vízterhelő csoport naponta 100 ml / testtömeg-kilogramm 3 napig ivott. A kontrollcsoport napi 40 ml / kg-ot ivott, ami normális mennyiségnek tekinthető. Kivéve, hogy mennyi vizet ittak, azokat a körülményeket, amelyekben éltek, ahol az equal és az étrendjüket az intézet dietetikusa számította ki és ellenőrizte. Minden sportoló enyhe energia-korlátozott és csökkentett maradék étrendet követett. 3 nap elteltével mindkét csoport 1 napra korlátozta vízfogyasztását, amelyben kilogrammonként 15 ml-t ittak.
az eredmény az volt, hogy a vízterhelő csoport jelentősen nagyobb súlyt vesztett, átlagosan 3, 2% testtömeget, szemben a kontroll csoporttal, akik átlagosan 2, 4% – ot veszítettek.
hogyan működik
Ez a fogyás valószínűleg a hormonegyensúly alkalmazkodása miatt következik be. Ha sok folyadékot fogyaszt, a szervezet hormont termel, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól. Ennek a hormonnak a szintje nem változik azonnal, amikor a 4.napon drasztikusan csökkenti a vízbevitelt, ezért továbbra is több folyadékot választ ki, mint egy normál helyzetben. Ez azonban még mindig elmélet, és további kutatásokat igényel.
a beavatkozás során mindkét csoport ténylegesen elvesztette a testtömeg ~1-2% – át a vízkorlátozott nap kezdete előtt. Ez valószínűleg az enyhe energiakorlátozásnak és az alacsony maradékanyag-étrendnek köszönhető. Más kutatások azt mutatták, hogy az alacsony rosttartalmú étrend néhány napig tartása körülbelül 1,5% – os testsúlycsökkenést okozhat, de ezek a kutatások nem kapcsolódnak közvetlenül a sport súlycsökkentéséhez. Ennek a fogyásnak a valószínű oka a bélben maradó csökkentett mennyiségű étel.
elvenni pontokat
- a víz betöltése hatékony módszer lehet a víz súlyának elvesztésére.
- 100 ml/kg biztonságosnak tűnt, ha egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Ha azonban egyszerre nagy mennyiségű vizet iszik, akkor fennáll a vízmérgezés veszélye, amely halált okozhat.
- állítsa le a víz betöltését, ha a következő tüneteket tapasztalja: hányinger, fejfájás, zavartság, nyugtalanság és izomgyengeség.
- redukáló szálak a diéta esetleg is hozzájárulnak a fogyás
- eredeti papír: a hatás a víz terhelés akut fogyás következő folyadék korlátozás harci sportolók
- könyv: “így súlya & minden mást”
- Podcast: kutatás a víz Loading & súlygyakorlatok készítése a harci sportokban
- blogbejegyzés: Mi a különbség a súlycsökkentés és a fogyás között?