valaha találta magát eszik, és vajon miért eszik? Valószínű, hogy nem mindig azért, mert éhes vagy.
Lark azt javasolja, hogy rendszeresen kérdezd meg magadtól: “Miért eszem ezt?”Ezért olyan fontos a válasz erre az egyszerű kérdésre, és hogyan használhatja előnyére a vérnyomás szabályozására és a fogyásra, ha ezt megpróbálja megtenni.
miért csak akkor szabad enni, ha éhes vagy?
a nyilvánvaló feltételezés az, hogy az emberek azért esznek, mert éhesek, de ez nem mindig így van. Szokj hozzá, hogy kérdezd meg magadtól, miért eszel, és meglepődhetsz, hogy milyen gyakran nem ez az oka annak, hogy eszel.
a más okokból történő étkezés gyakran nem jelent problémát, de azzá válhat, ha rendszeressé válik. Ez azért van, mert a tested okos. Az éhség annak a jele, hogy a tested akar, és (mielőtt a dolgok bonyolulttá válnának) szüksége van az élelmiszerre. Enni, amikor éhes vagy, és megállni, amikor tele van, egy módja annak, hogy enni a “megfelelő” mennyiségű ételt.
Ha nem éhes, akkor többet eszik, mint amire a testének szüksége van. Ez a súlygyarapodás receptje, és minden, ami vele jár, például kevesebb energia és magasabb vérnyomás. Ha inkább enni más okok miatt, mint az éhség, egyre távol ez a szokás is hagyja, hogy lefogy, és elérje a többi egészségügyi célok könnyebben.
miért esznek az emberek azon kívül, hogy éhesek
sok oka van annak, hogy miért esznek az emberek, amikor nem éhesek. Íme néhány gyakori.
stressz vagy más érzelmi evés
rossz nap a munkahelyen, túl elfoglalt érzés, harc egy barátjával, aggódás a pénz miatt…mindezek a stressz vagy az érzelmi evés gyakori kiváltó okai. Sokan az ételhez fordulnak, amikor zavarosak, stresszesek, szomorúak vagy dühösek. Az étel valóban enyhítheti ezeket az érzéseket, de csak egy pillanatra. Ezután az érzések visszatérnek, és a problémákat nem oldották meg. Az egyetlen dolog, ami igazán megváltozott, az az, hogy most sok felesleges étel van, általában cukros, keményítőtartalmú és/vagy zsíros, magas kalóriatartalmú étel.
unalom
egyesek csak azért esznek, mert ez valami tennivaló. Lehet, hogy egyedül vannak otthon házimunkák nélkül, a képernyő előtt dolgoznak, sok érdekes munka elvégzése nélkül, vagy bárhol máshol, ami nem stimuláló. A fogyasztásra kész ételek elfogyasztása, étkezés vagy snack elkészítése és elfogyasztása, valamint a tennivalók hiánya miatt való étkezés minden bizonnyal enyhítheti az unalmat, de jobb módnak kell lennie!
szokás
a külső jelek a szokáson kívüli étkezéshez vezethetnek. Például egy munkahelyi szünet kiválthatja egy zacskó süti csámcsogását, az e – mail ellenőrzéséhez való leülés párosítható egy üveg szóda kortyolgatásával, és – egy közös-a tévénézés párosítható chipekkel és mártásokkal.
kísértés
néha az étel csak jó ízű. Gyakran a kísértés közvetlenül az arcodba kerül. Lehet, hogy maradványok vannak a hűtőszekrényben, frissen sült termékek egy találkozón, áthajtás az útvonalon, vagy cukorka a recepciós asztalán. Lehet, hogy nem gondolt az ételre, mielőtt meglátta, de hirtelen azt akarja.
előfordulhat, hogy egy olyan ételre vágyik, amely nem elérhető; például lehet egy pizza, amelyet meg kell rendelnie, vagy sajtos makaróni, amelyet szakácsnak kell lennie. Erőfeszítést igényelhet, hogy ellenálljon ezeknek a kísértéseknek, is, de könnyebb, mint ha a pizza a pulton van, vagy a sajtos makaróni a hűtőben van. Ezért jó ötlet, hogy a lehető legkevesebb kevésbé egészséges ételt tartsa kéznél.
az étkezés alternatívái
Ha nem éhes, az evés nem megoldás. Miután kitalálta, miért eszik, a trükk az, hogy olyan megoldást találjon, amely megoldja ezt az okot. Az étkezés alternatíváira példák a következők.
- határozza meg a stressz vagy más érzelmek forrásait, és ötletelje meg, mit tehet velük.
- hívjon fel egy barátot vagy családtagot, ha magányos vagy otthon, vagy látogasson el hozzájuk, vagy hívja meg őket, ha a közelben vannak.
- keressen valami tennivalót, például blogolást, szörfözést a neten, varrást, scrapbookingot, kötést, kertészkedést, sétát vagy éneklést.
- vegyen fel egy új hobbit, vagy csatlakozzon egy klubhoz, edzőteremhez vagy sportcsapathoz, hogy legyen valami tennivalója és találkozzon emberekkel.
- kerülje a csábító ételeket, például azáltal, hogy más utat választ az autóban, nem sétál a pihenőszoba vagy a recepciós íróasztal mellett, ül az étkezőasztaltól távol az üléseken, és a maradékot zárt tartályokba helyezi a hűtőszekrény hátulján, hogy véletlenül ne lássa őket.
- alacsony kalóriatartalmú ételek állnak rendelkezésre, így enni lehet őket a magasabb kalóriatartalmú ételek helyett,ha vágyakozik rá.
mi van, ha mindig éhes vagy?
Ha úgy tűnik, hogy mindig eszik, mert mindig éhesnek tűnik, van néhány stratégia az éhség csökkentésére.
- Egyél több alacsony kalóriatartalmú ételt, például zöldséget, így feltöltheti anélkül, hogy több kalóriát kapna, mint amennyire szüksége van.
- összpontosítson a rostokra és a fehérjékre, amelyek olyan tápanyagokat töltenek be, amelyek hosszabb ideig megakadályozzák az éhséget. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, míg a tápláló fehérjeforrások közé tartozik a hal, a tojás, a csirke, a tofu és más szójatermékek. A bab és a dió mind fehérjét, mind rostot tartalmaz.
- korlátozza a finomított cukrokban és keményítőkben gazdag ételeket, mivel ezek hamarabb éhséghez vezethetnek.
- elég aludni, mivel az alváshiány fokozott éhséghez vezethet.
- kérdezze meg kezelőorvosát, ha esetleg alacsony a vércukorszintje.
sok gyakorlat kell ahhoz, hogy megszokja, hogy megkérdezze, miért nyúl az ételért. A tanácsokkal, emlékeztetőkkel és motivációval, valamint a naplózási és nyomon követési funkciókkal a Lark program segít felépíteni ezt és más egészségügyi szokásokat, amelyek segíthetnek a fogyásban és a vérnyomás szabályozásában.