Whole30 szabályok

a Whole30 diéta nem rendelkezik hogy bonyolult legyen ezzel a könnyen követhető DOS és don ‘ ts listával. Ha ezeket a Szabályokat a Whole30-ra használja, a siker olyan egyszerű lehet!

mi az Whole30?

a Whole30 több, mint egy egyszerű étrend — ez egy teljesen átalakító módja annak, hogy egészséges kapcsolatot alakítsunk ki vagy tartsunk fenn az élelmiszerekkel, és felfedezzük azokat az ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a krónikus egészségügyi problémákhoz. Kapsz enni három étkezés, snack, és nem számít kalóriát.

a Whole30 diéta egy 30 napos program, amelynek során a valódi, teljes ételek fogyasztására összpontosít, és elkerüli az összes hozzáadott cukrot. Úgy tervezték, hogy segítsen azonosítani a gyulladásos, allergén ételeket, vagy a szervezet egyszerűen nem tolerálja jól. Ez egy fantasztikus eszköz a test “visszaállításához”, majd az ételek újbóli bevezetéséhez annak meghatározásához, hogy mely ételek segítenek abban, hogy abszolút legjobban érezze magát.

a Whole30 arra is ösztönzi Önt, hogy összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Ahelyett, hogy étellel kezelné magát, azt fogja tapasztalni, hogy más módon gyakorolja az öngondoskodást. Ahelyett, hogy a súlyra vagy a kalóriára összpontosítana, a cél az, hogy egészségesnek érezze magát. Bár a fogyás határozottan a Whole30 étrend gyakori mellékhatása, nem ez a fő célja.

Whole30 szabályok (A 2 perces Verzió)

csak egy perc alatt mélyebbre megyünk, de itt van a Whole30 szabályok gyors és egyszerű változata.

1. nincs hozzáadott cukor, mesterséges vagy valódi.
2. nincs alkohol, még akkor sem, ha szakácsként használják.
3. nincs gabona.
4. nem hüvelyesek.
5. nincs tejtermék.
6. nincs karragén, MSG vagy szulfit.
7. nem sült jó, kezeli, vagy gyorsétel.
8. nincs mérés vagy mérés.

mit lehet enni Whole30? Mit nem tudok enni?

bár a Whole30 szabályai szerint sok ételt el fog távolítani az étrendből, még mindig rengeteg ízletes lehetőség áll az Ön rendelkezésére. Hallani fogja, hogy gyakran beszélek a “megfelelő” és a “nem megfelelő” élelmiszerekről, ami csak azt jelenti, hogy mit lehet és nem lehet enni. A Whole30-nak megfelelő élelmiszerek a következők:

• hús
• baromfi
• tenger gyümölcsei
• tojás
• zöldség
• gyümölcs
• természetes zsírok és olajok
• Ghee, amely az egyetlen kivétel a No dairy szabály
• burgonya, édes és fehér
• kávé
• ecet
• gyümölcslevek édesítőszerként
• fűszerek és fűszerek
• zöldbab, Sugar snap borsó, és a hó borsó

van néhány kivétel ezek az élelmiszerek, bár, amelyek szerepelnek ezekben a nem megfelelő élelmiszerek:

• tejelő
• hozzáadott cukrok, bármilyen formában (beleértve a juharszirupot, a mézet és a kókuszcukrot)
• édesítőszerek, mint a stevia vagy a monkfruit
• szemek, mint a rizs, a zab vagy a búza
• pszeudo-szemek, mint a quinoa
• magolajok, mint a kukoricaolaj, rizskorpa olaj, szójaolaj és földimogyoró olaj
• glutén
• alkohol egyáltalán, még a szakács (beleértve a legtöbb Dijon mustárt* és vanília kivonat)
• hüvelyesek, beleértve a földimogyoró, kukorica, lencse, csicseriborsó, és a zöldborsó. Kivételt képeznek a zöldbab és a fent felsorolt borsó, mivel ezek inkább hüvelyesek, mint a bab.
• szója
• kereskedelmi forgalomban előállított chips, akkor is, ha ők készült megfelelő összetevőket, mint útifű chips
• gyorsétel, akkor is, ha technikailag “kompatibilis”
• “Paleo-ified” változatai pékáruk és kezeli
• MSG
• szulfitok
• Carageenan

* Thrive Market egy csodálatos Whole30 kompatibilis Dijon mustár!

Egyéb Whole30 szabályok

• ne hozzon létre gyorsételeket, sült tárgyakat vagy csemegéket. Hihetetlenül csábító megpróbálni elkészíteni az összes hiányzó étel Whole30-nak megfelelő változatát, de ajánlott távol maradni, mivel sokunknak problémái vannak a túlzásba vitelével, amikor a gyorsételről van szó. És legyünk valóságosak, néha egy Whole30 verziója jelentheti a különbséget a pályán maradás és a teljesen leesés között. Bár vannak olyan újjáépített elemek, amelyeket rendben tartanak, a következők nem mennek: kenyérszerű termékek (kenyér, tortilla, palacsinta, pizzakéreg stb.), reggeli kezeli, mint a palacsinta vagy gofri, sült kezeli (cookie-k, sütemény, brownie, cupcakes), és gyorsétel, mint a chips vagy fagylalt.
• Maradj távol a skála. Annyira csábító látni, hogy mit csinálsz a Whole30 diéta után néhány hét (vagy nap… vagy óra…), de ne feledd, az egészséged sokkal több, mint a skálán szereplő szám. A Whole30 nem csak a testsúlyodról szól; arról van szó, hogy egészséges kapcsolatban állsz az ételeddel, és gondoskodsz mind a testedről, mind az elmédről. A folyamat közepén történő mérlegelés visszatarthatja Önt, ha nem látja a kívánt vagy várt numerikus eredményeket. Tehát tegye a mérlegét a szekrénybe, az autóba, vagy rejtse el gyermekeivel. Rád koncentrálj, nem egy számra.

ajánlások (de nem szabályok)

ezek az ajánlások nem feltétlenül kötelezőek, de nagyon ösztönzik őket, hogy folyamatosan nyomon kövessék Önt.

• nincs nassolás. A Whole30 három nagy ételt ajánl, snack nélkül, kivéve az edzés előtti és utáni ételeket, de ez nehéz lehet, különösen, ha grazer vagy szokott enni egy csomó kis ételt a nap folyamán. Míg a tudatos étkezés végső soron a cél, a snack elfogyasztása nem fog megtenni vagy megtörni. (Ha terhes, szoptató vagy gyerek, a nassolás teljesen rendben van!)
• Egyél organikus, fűvel táplált és házi készítésű. Tudom, hogy ez nem teljesen reális mindenki számára minden étkezésnél, de a jó, teljes ételek fogyasztása nemcsak táplálja a testét, hanem táplálja a lelkét is. Ha rendelkezésre áll az Ön számára és az Ön eszközein belül, a helyi és természetesen emelt, organikus és fenntartható termékek vásárlása jó neked és jó a bolygónak. Készítsen házi készítésű ételeket, amikor csak lehet, de rendben van, ha az idő 100% – át nem szakács.
• korlátozza a gyümölcs bevitelét. A gyümölcs nagy segítség lehet a “cukor sárkány” elleni küzdelemben, de a Whole30 napi 2 adag gyümölcsöt ajánl, étkezés közben fogyasztva, nem pedig desszertként (nem étkezési módon kezeljük magunkat, emlékszel?).

mire számíthatok a Whole30-on?

van egy nagyon hasznos idővonal a Whole30 weboldalon, amely nagyon pontos ütemtervet vázol fel a Whole30 — on várható hullámvölgyekről (különösen az első ciklusodról) – a “Wow, ez olyan könnyű” – tól a “csak szundikálok az asztalom alatt” – ig “harcolni fogok egy sütiért” – ig “tigris vér!”

a magasságok és mélypontok ismerete segíthet a sikerben. A nehéz napok előrejelzése rengeteg időt adhat arra, hogy dolgozzon ki egy játéktervet és megküzdési mechanizmusokat, hogy rajtuk keresztül hathassanak. Ez az, ahol egy meghatározott étkezési terv rendkívül hasznos lehet; nem kell gondolni, hogy mi a következő étkezés teszi marad a pályán egy nem-agy.

Delicious Whole30 Compliance

Ha arra gondolsz, hogy “ezt nem tudom megtenni, túl kemény, ne vegye el a reggeli kávét tejszínnel”, teljesen megértem! De bízz bennem, amikor azt mondom, hogy minden megéri. És szerencsére olyan sok nagyszerű erőforrás és megfelelő élelmiszer van odakint!

nézze meg a 30 napos Whole30 étkezési tervemet ingyenes nyomtatható bevásárló listákkal és a Whole30 bevásárló listámmal rengeteg nagyszerű ötletért.

finom Whole30 receptek az induláshoz

• könnyű Salisbury Steak (Whole30, Paleo, alacsony szénhidráttartalmú)
• Whole30 lassú tűzhely receptek
• Bacon csomagolt csirke barna cukor kéreggel
• Crockpot csirke Fajitas
• csirke Cobb saláta (tejmentes, Whole30)