Maybaygiare.org

Blog Network

Wide-Grip álló súlyzó Curl

kiindulási helyzet:

válassza ki a megfelelő súlyt, amely megfelel az Ön állapotának és az edzés típusának. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességgel legyen egymástól. Fogja meg a súlyzót kézi fogással, csak egy kicsit szélesebb, mint a válla. Álljon egyenesen, karjaival a törzs előtt lógva.

gyakorlat:

hajlítsa felfelé a súlyokat a könyök hajlításával (bicepsz összehúzódás). Zárja le könyökét a törzséhez közel. Ugyanúgy térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezz ki, ahogy felmész, és lélegezz be, amikor visszamész a kiindulási helyzetbe.

Megjegyzés:

győződjön meg arról, hogy a helyes állás és súlyzó markolat. Kerülje a túlzott könyökmozgást a sagittális (elülső-hátsó) tengelyen és a nem kívánt hátsó csuklóhajlást. Tartsa meg a helyes álláspontot anélkül, hogy hátrafelé hajlítaná (lumbális lordosis).

ajánlás:

nézze meg magát a tükörben, hogy a mozgás minden szakaszában helyes álláspontot tartson fenn.
A jobb irányítás és a helyes álláspont megszerzése érdekében ezt a gyakorlatot a falnak támaszkodva kezdheti el, hogy elkerülje a túlzott könyökmozgást és a ringatást.

* * *

Ez a súlyzó bicepsz göndörítésének második leggyakoribb változata a szoros markolatú súlyzó göndörítése után.

súlyzó curl egy alapvető bicepsz gyakorlat. Fő hátránya a csukló természetellenes helyzete, amely problémákat okozhat, különösen nehezebb súlyokkal.

Ez az oka annak, hogy sok sportoló inkább az ez-bar-t részesíti előnyben az egyenes sáv helyett.

a szorosabb markolat erősíti és épít több külső része bicepsz izom (a hosszú fej bicepsz brachii és brachialis izom), míg a széles markolat jobb a belső (rövid) fej bicepsz brachii.

ne csaljon az első ismétlésekben. Próbálja meg lassan végrehajtani a mozgást; az utolsó két ismétlésben alkalmazhat néhány csalást.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.