kiindulási helyzet:
válassza ki a megfelelő súlyt, amely megfelel az Ön állapotának és az edzés típusának. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességgel legyen egymástól. Fogja meg a súlyzót kézi fogással, csak egy kicsit szélesebb, mint a válla. Álljon egyenesen, karjaival a törzs előtt lógva.
gyakorlat:
hajlítsa felfelé a súlyokat a könyök hajlításával (bicepsz összehúzódás). Zárja le könyökét a törzséhez közel. Ugyanúgy térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezz ki, ahogy felmész, és lélegezz be, amikor visszamész a kiindulási helyzetbe.
Megjegyzés:
győződjön meg arról, hogy a helyes állás és súlyzó markolat. Kerülje a túlzott könyökmozgást a sagittális (elülső-hátsó) tengelyen és a nem kívánt hátsó csuklóhajlást. Tartsa meg a helyes álláspontot anélkül, hogy hátrafelé hajlítaná (lumbális lordosis).
ajánlás:
nézze meg magát a tükörben, hogy a mozgás minden szakaszában helyes álláspontot tartson fenn.
A jobb irányítás és a helyes álláspont megszerzése érdekében ezt a gyakorlatot a falnak támaszkodva kezdheti el, hogy elkerülje a túlzott könyökmozgást és a ringatást.
* * *
Ez a súlyzó bicepsz göndörítésének második leggyakoribb változata a szoros markolatú súlyzó göndörítése után.
súlyzó curl egy alapvető bicepsz gyakorlat. Fő hátránya a csukló természetellenes helyzete, amely problémákat okozhat, különösen nehezebb súlyokkal.
Ez az oka annak, hogy sok sportoló inkább az ez-bar-t részesíti előnyben az egyenes sáv helyett.
a szorosabb markolat erősíti és épít több külső része bicepsz izom (a hosszú fej bicepsz brachii és brachialis izom), míg a széles markolat jobb a belső (rövid) fej bicepsz brachii.
ne csaljon az első ismétlésekben. Próbálja meg lassan végrehajtani a mozgást; az utolsó két ismétlésben alkalmazhat néhány csalást.