Quando il tempo fuori non è favorevole al vostro appetito per la velocità—o ahem, sbavatura che perfetto tramonto pic, durante l’esecuzione—potrebbe essere necessario prendere la vostra abitudine di corsa all’interno.
Oltre alla mancanza di viste panoramiche, molte persone si lamentano del dolore al ginocchio che provano quando camminano su un battistrada.
Anche se questa condizione varia da un corridore all’altro, Marshall Weber, CPT, spiega che questo esercizio ad alto impatto può prendere un pedaggio sulle ginocchia.
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Questo è particolarmente vero se ti stai riprendendo da un infortunio.
Puoi rendere il tuo tapis roulant sano per te e le tue articolazioni, però, leggendo qui sotto o con un’opzione diversa come questa.
Qui, gli esperti spiegano come il tapis roulant impatti ginocchia e condividere i loro migliori consigli per mantenere le ginocchia al sicuro sul tapis roulant.
Capire come il tapis roulant impatti ginocchia.
La prossima volta che corri o cammini fuori, analizza come ti muovi. Senza rendersene conto, assorbi centinaia – se non migliaia-di chili di forza ad ogni passo, secondo il professionista di fitness James Shapiro.
Quando si aggiorna che l’intensità di correre su una cintura tapis roulant, il sistema muscolo-scheletrico prende il peso dell’impatto.
” Se forziamo un passo e abbattiamo, aumentiamo la quantità di forza che dobbiamo assorbire. Anche se le caviglie sono il primo punto di contatto, le ginocchia subiscono più danni”, dice. “Cadono nel mezzo tra le nostre caviglie e fianchi e hanno una probabilità significativamente più alta di lesioni.”
Mentre questa abitudine è sicuramente dipendente dal vostro stile di corsa, Esercizio fisiologo Jerry Snider dice che la maggior parte delle persone tendono a correre sulle loro dita dei piedi su un tapis roulant.
“Correre sulle dita dei piedi significa che il ginocchio è piegato in misura maggiore quando il piede colpisce il tapis roulant. Pertanto assorbe molta più forza ad ogni passo. A differenza di correre fuori, il ritmo costante su un tapis roulant è innaturale. è per questo che questo stress prolungato di ogni passo può essere dannoso per il ginocchio”, dice.
I corridori dovrebbero mirare ad atterrare sulla loro metà del piede con ogni passo per aiutare ad alleviare un po ‘ di questo impatto.
Prova prima a camminare.
Non sono tutte cattive notizie. Con alcune modifiche, si può ancora avere un allenamento tapis roulant piacevole ed efficace che non rovina il caos sulla parte inferiore del corpo.
Snider dice che un modo intelligente per allenare la tua falcata è prenderlo lentamente con una sessione di camminata. Spiega che quasi tutti praticano il colpo dal tallone ai piedi quando camminano normalmente.
Questo è molto più sano per le tue ginocchia (come anche questa macchina) e puoi gradualmente capire come ci si sente. È quindi possibile metterlo in pratica, come si aumenta la velocità.
“Il motivo tallone-punta consente di assorbire la forza causata dal passo attraverso la caviglia e il ginocchio nell’anca. Quindi dissipa la forza attraverso più articolazioni”, spiega.
Concentrati sulla tua postura.
Katie Dunlop, CPT e istruttore di fitness di gruppo, dice che la maggior parte delle persone lotta con un allenamento tapis roulant perché non stanno praticando una postura corretta.
Se sei a metà corsa o ti concentri di più su qualsiasi rom-com serale sia sul televisore di fronte a te (#nojudgement), è probabile che tu sia sintonizzato sullo stomaco, sulle braccia e sulla schiena.
“Mantieni il tuo core impegnato, le spalle tirate giù lontano dalle orecchie e la postura alta per mantenere il tuo corpo in corretto allineamento”, raccomanda.
Priorità cross-training.
Anche se potresti rientrare nella categoria di un corridore che preferirebbe raccogliere miglia piuttosto che fare qualsiasi altro tipo di allenamento, la fisioterapista Lauren Lobert PT, DPT, OMt, CSCS sottolinea l’importanza del cross-training.
Troppi tossicodipendenti in esecuzione aumentano le distanze e il ritmo prima che il loro corpo sia preparato per il vigore.
“E’ imperativo che si forza treno e anche la pratica di formazione equilibrio oltre a correre. Suggerisco esercizi di rafforzamento del gluteo, come ponti del gluteo, spinte dell’anca, clamshells e elusione. Dovresti anche esercitarti a stare su un piede su superfici irregolari, come un pad in schiuma o una palla BOSU (questo è il nostro preferito). Mantenere i piedi e i fianchi forti è essenziale per aiutare a risolvere e prevenire il dolore al ginocchio sia nei corridori che nei non corridori”, osserva.
Non andare per l’oro.
Il tuo cuore di pompaggio, che induce l’energia playlist è popping e si è pronti a lavorare.
Ma, per quelli con problemi al ginocchio, un tapis roulant non è il momento di spingere attraverso la tua zona di comfort—almeno non all’inizio, dice Snider.
Quando ti alleni su un tapis roulant, concentrati su corse più lunghe e lente, invece di mirare al tuo miglior ritmo personale. Questo ti aiuterà a trovare un passo più naturale ed evitare problemi al ginocchio.
Un altro suggerimento Snider condivide? E ‘un po’ pericoloso, ma può fare per una migliore esperienza.
Mentre cammini o corri lentamente, tieni gli occhi chiusi. Lascia che le tue mani si librino sopra le rotaie nel caso in cui tu abbia bisogno di stabilirti.
Senza distrazioni, il tuo corpo troverà il ritmo e lo sciopero che funziona meglio per te.
Ottenere montato per scarpe da corsa.
Se non sei ancora stato adattato per le scarpe da corsa, Dunlop dice che non stai facendo il tuo allenamento—o il tuo corpo—giustizia.
In qualsiasi negozio di corsa o atletica, i professionisti ti faranno correre davanti a loro su un tapis roulant mentre seguono il tuo passo.
Con queste informazioni, possono consigliare una scarpa. Possono anche dirti eventuali regolazioni che renderanno i tuoi piedi più comodi e supportati.
Dopo tutto, Dunlop osserva che la scarpa giusta può fare un’enorme differenza nell’evitare ed eliminare il dolore.
Così, mentre il tapis roulant impatti le ginocchia, ma questo non significa che è necessario evitare del tutto. Rimanere consapevoli della vostra forma e come il vostro corpo si sente e si dovrebbe essere in grado di eseguire senza dolore.
Se continui a provare disagio, parla con il tuo medico delle tue opzioni.
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