Hai mai provato a dormire dopo aver mangiato un pasto pesante, e puoi semplicemente sentire il cibo nello stomaco seduto lì facendo ogni sorta di rumori bizzarri?
Ieri sera, sono andato a cena fuori con la mia famiglia. Due petti di pollo, un piatto pieno di patatine, mezza bistecca e un lato di insalata più tardi, mi sono trovato nel mio letto cercando di dormire. Era intorno alle 23: 00, stavo avendo un momento davvero difficile cercando di andare a dormire con un pasto che potrebbe nutrire due seduti nel mio stomaco.
Dopo quell’esperienza di follatura ma scomoda, ho pensato di immergermi in profondità e trovare la risposta alla domanda più comune: è male dormire dopo aver mangiato?
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Cosa succede quando mangi e dormi
Il primo e più ovvio punto è che c’è del cibo nella tua pancia che deve essere digerito. Ma ci si sente come i due vanno di pari passo-qual è la prima cosa che vuoi fare dopo aver mangiato un pasto enorme? Sdraiati e riposati (chiamo questo termine fare un “cibo per bambini”).
Tuttavia, anche se può sembrare appropriato riposare dopo aver mangiato, questo è un grande no-no per il tuo corpo.
Il problema con il mangiare dopo aver dormito è che il tuo corpo è più comodo digerire il cibo in posizione verticale, permettendogli di assorbire facilmente il cibo.
Quindi, a meno che non si cattura il vostro standingz in piedi come un cavallo, dormire dopo aver mangiato sta per confondere con il processo di digestione che può portare a una massa di malattie digestive.
la Malattia da Reflusso Gastroesofageo (GERD)
Con la digestione improprio tratta di malattie come la Malattia da Reflusso Gastroesofageo (GERD), un nome di fantasia per quando le cose all’interno del vostro stomaco viene il backup nel vostro esofago, che consente di acido gastrico e crea quella sensazione di bruciore che si può avere sperimentato in gola.
La linea di fondo è che dormire dopo aver mangiato causa problemi digestivi perché non sei in posizione verticale, che è il modo preferito per il tuo corpo di digerire il cibo. Se dormi continuamente dopo aver mangiato, può portare a una serie di malattie digestive.
Sonno e perdita di peso
Chiariamo questo aumento di peso e mangiare prima di dormire mito: se vuoi perdere peso, la cosa più importante è bruciare più calorie di quelle che consumi. Se si mangia tutte le calorie al mattino, pomeriggio o prima di dormire non è importante come essere in un deficit calorico.
Detto questo, la maggior parte delle persone non cenano immediatamente prima di dormire. Diciamo che potresti cenare intorno alle 20: 00 e generalmente vai a letto alle 11: 00-12: 00. Si potrebbe pensare, ” Beh, questo va bene giusto? Circa 3 ore per il mio corpo per digerire la cena sembra un sacco di tempo.”
Il problema non è con la cena, il problema è con spuntini a tarda notte.
Se sei come me, potresti iniziare a sentirti un po ‘ affamato prima di andare a dormire. Dopo una lunga giornata di lavoro, l’ultima cosa che vuoi fare è cucinare un altro pasto intero: è molto più facile mangiare qualcosa che non richiede molto tempo per prepararsi e soddisfare i morsi della fame.
Questo di solito si presenta sotto forma di carboidrati veloci e grassi malsani come patatine o pizza avanzata. Queste soluzioni rapide sono un modo infallibile per aumentare l’apporto calorico – qualcosa che deve essere monitorato se si vuole perdere peso.
Quanto tempo dovresti aspettare per dormire dopo aver mangiato
Quindi ora che conosci gli svantaggi del dormire dopo aver mangiato e l’effetto che ha sul tuo processo di digestione, l’unica domanda rimasta è quante ore prima di andare a letto dovresti smettere di mangiare.
La quantità di tempo consigliata è di circa due o quattro ore. Questo darà al tuo corpo abbastanza tempo per digerire il cibo in posizione verticale e per evitare la sensazione di sdraiarsi con un pasto enorme nello stomaco.
Snack che puoi avere prima di dormire
Tuttavia, a volte un paio d’ore dopo aver mangiato la cena, hai ancora fame. Se questo è il caso, è una buona idea avere qualcosa di leggero solo per saziare i livelli di fame.
Alcuni requisiti per gli snack pre-sonno includono:
Facilmente digeribile
Facilmente digeribile per il corpo (che comprende sia la dimensione della merenda e la qualità del cibo)
a Basso contenuto di calorie
Basso contenuto di calorie (se la perdita di peso è una delle vostre preoccupazioni)
un sapore delizioso
Gusto delizioso (a meno che non sei un fan di terribilmente degustazione)
in Modo da prendere via i cibi grassi e grassi come hamburger e pizza – aggiungeranno un sacco di calorie indesiderate e sono estremamente difficili da digerire per il corpo.
Qualcosa come una porzione di cracker integrali con ricotta è perfetto per uno spuntino pre-sonno. Soddisferà la vostra fame, è facilmente digeribile ed è una fonte sana di carboidrati e proteine.
Se siete più di un fan di cereali, si può avere una ciotola di cereali integrali con un po ‘ di latte. Cercate di evitare i cereali pieni di zucchero aggiunto come sono più calorie e picco i livelli di insulina.
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3 Suggerimenti rapidi per aiutarti a dormire meglio ed evitare problemi di digestione
Non è tanto un effetto sulle calorie (anche se il consumo tardivo è associato ad un aumento di peso dovuto a spuntini eccessivi) quanto su come influisce sul tuo sistema digestivo.
Detto questo, ecco 3 suggerimenti che puoi usare per aiutarti a dormire meglio ed evitare problemi digestivi:
1. Avere la vostra cena almeno due ore prima di dormire. Questo darà al tuo corpo abbastanza tempo per digerirlo e aiuterà a prevenire eventuali problemi di digestione causati da sdraiarsi dopo aver mangiato.
2. Se vuoi uno spuntino, prendi qualcosa di leggero come cracker o cereali integrali. Sono facilmente digeribili dal tuo corpo e sono fonti salutari di carboidrati e proteine.
3. Stare lontano da cibi pesanti prima di mangiare. Ciò include alimenti come pizza, hamburger o cibi fritti in quanto sono troppo difficili da digerire per il corpo e sono estremamente caloricamente densi.