La danza regolare può rallentare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e bruciare i grassi, tutti i segni di perdita di peso efficace e sana. Leggi oltre per sapere perché dovresti ballare per perdere peso.
Diverse forme di danza per perdere peso
Gli allenamenti di danza stanno diventando sempre più popolari in questi giorni. Ci sono molte forme di danza che possono aiutare a ridurre il peso. È una fantastica forma di esercizio ed è efficace nel bruciare calorie. L’esercizio fisico regolare potrebbe diventare noioso e monotono e quindi la danza appare come un’opzione piacevole e divertente. Tuttavia, devi scegliere il giusto tipo di danza a seconda della struttura del corpo, della forza e della resistenza. Alcune forme di danza sono più faticose di altre e devi stare attento nella scelta di quella giusta per ottenere i massimi risultati.
Freestyle
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Questa forma di danza consente di muoversi liberamente senza preoccuparsi di che i passi di danza o movimenti del corpo. Questa è la più semplice di tutte le forme di danza e può essere praticata da tutte le età. Oltre a causare la perdita di peso, rende anche il vostro corpo più flessibile. Questa forma di danza può essere eseguita su qualsiasi tipo di musica ad alto volume e puoi aumentare il tuo ritmo ballando comunque che ti piace. I battiti dovrebbero essere veloci per aumentare i livelli di energia e ti stuzzica per ballare non-stop. Questa danza dovrebbe essere praticata ogni giorno per 30 minuti per perdere peso. Si può ballare da soli o con un gruppo che ama martellante, musica dal ritmo veloce. Sarà un’esperienza fantastica godere di questa forma di danza in un gruppo.
Hip Hop
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Hip hop, urbano, street forma di danza che è più popolare nei locali notturni. La rapida successione di movimenti coinvolti in questa danza esercita tutto il corpo. È un allenamento ad alta energia che fa bene sia ai principianti che ai veterani. È stato dato questo nome a causa del fatto che si svolge nei fianchi e in vita e quindi aiuta a rassodare e tonificare gli addominali. Ballare mentre guardi un video o in un club per un’ora ti permetterà di bruciare circa 250 calorie.
Hip Hop Abs
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Questa forma di danza strettamente utilizza le mosse di danza, di forma e tonificare gli addominali in modo non c’è bisogno di sdraiarsi sul pavimento e fare scricchiolii. Questo comporta esercizi di isolamento in combinazione con un intenso allenamento cardio per consentire di perdere grasso e costruire un forte six pack. Le donne hanno maggiore vantaggio di ridurre quei chili in più in abs e guardare piuttosto. Hip hop abs dovrebbe essere completato in 2 a 3 giorni alla settimana.
Cabaret/Danza del ventre
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Questa è una forma d’arte esotica che aiuta a tonificare aree problematiche come fianchi, schiena e addominali. Conosciuto anche come” raks sharki”, questa forma comporta movimenti isometrici lenti e controllati che aiutano a mantenere la flessibilità e migliorare la circolazione. Scuotere la pancia o la parte inferiore del corpo brucia calorie e aiuta a modellare i glutei. Inoltre, brucia anche la coscia e il grasso addominale. Rafforzando i muscoli e migliorando la postura, previene il mal di schiena che è spesso un ostacolo all’esercizio. Poiché è una forma di danza a basso impatto, è meno stressante per le ossa dei piedi rispetto ad altri esercizi e quindi migliora la densità ossea. Un’ora di danza del ventre può bruciare fino a 300 calorie. Anche se non è un esercizio aerobico può far parte di un regime di allenamento. Questo può essere praticato guardando video o partecipando a lezioni di danza speciali offerte da palestre e studi di danza. Cabaret aumenta la flessibilità e la forma fisica del tuo corpo.
Salsa
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Questa intricata ed esilarante forma di danza latinoamericana ha recentemente riscosso un enorme successo nei locali notturni studi di danza. Ha tratto ispirazione dagli stili di danza della musica combia, bomba e merengue, tra gli altri. Salsa consiste fondamentalmente di un modello di sei passi ballato su otto conteggi di musica insieme a diversi giri ed è ballato lato a lato. Un’ora di passi di danza salsa ti fa bruciare un impressionante 420 calorie. Quindi, è una buona scelta per un programma di perdita di peso.
Zumba
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Zumba incorpora salsa, rumba, merengue e hip hop si muove a causa del movimento, dando così un allenamento cardio. Le lezioni di Zumba sono offerte da molte palestre a catena in tutto il paese e mirano a far divertire le persone mentre si lavora contemporaneamente. Nessun partner è necessario per questo tipo di danza. La maggior parte dei passaggi sono facili e isolare le braccia, addominali e gambe per il rafforzamento. Questo allenamento aerobico è ottimo per il fitness generale. Si sono tenuti a godere dei risultati, come vi piace la danza. Questo è uno degli stili di danza più esigenti in tutto il mondo per la sua praticità nello stile e nella produzione. Lezioni di Zumba sono offerti anche in DVD. Per ottenere i migliori risultati, l’allenamento zumba dovrebbe essere fatto almeno 2 o 3 giorni alla settimana.
Jazzercise
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Fondata nel 1969, è una delle più antiche forme di danza, che combina fondamentalmente danza jazz e allenamento della forza per tonificare i muscoli e bruciare calorie contemporaneamente. Costruisce i muscoli durante l’allenamento attraverso l’uso di bilancieri e manubri. Oltre a questi, si tratta di alcuni classici movimenti di Pilates e yoga che allungano i muscoli mentre le mosse di boxe cardio danno un allenamento aerobico. Secondo il sito web Jazzercise, questo allenamento consente di bruciare fino a 600 calorie in un’ora. Dovrebbe essere fatto 2 o 3 volte a settimana per perdere peso in modo efficace.
Balletto
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Il balletto è spesso visto come una forma di danza lenta e a basso impatto, ma svolge un ruolo importante nel modellare il tuo corpo. In realtà, questa forma di danza richiede molta flessibilità e in realtà richiede forza e precisione per eseguire la maggior parte delle posizioni e dei movimenti del balletto. Il ritmo lento e la postura richiesti nel balletto sono molto simili al Pilates. I movimenti lenti e controllati aiutano a costruire muscoli lunghi e magri. Alcuni movimenti di balletto sono paragonabili a certi esercizi di ginnastica. I movimenti causano l’allungamento e l’allungamento dei muscoli, fornendo così un allenamento completo del corpo. La concentrazione aumenterà la flessibilità delle parti del corpo e aiuterà a bruciare i depositi di grasso che ti fanno sembrare grasso.
Pole Dancing
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Questo modulo di danza potrebbe non apparire efficace per la maggior parte di noi. Ma sarete sorpresi di sapere che salire e ruotare su un palo aumenta la flessibilità e aiuta anche a bruciare alcune calorie. Una pole dance di 30 minuti equivale a 20 minuti in una palestra. Puoi provare la pole dancing per perdere peso, tonificare i muscoli e modellare il tuo corpo.
Danza africana
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È una forma di danza divertente che generalmente coinvolge una combinazione di forme di danza africana contemporanea e tradizionale ed è estremamente aerobica. Introduce un po ‘ di grande musica e cultura ed è adatto sia ai principianti che ai ballerini esperti.
Come la danza si traduce in perdita di peso
Perdere peso In uno studio di danza
Si tratta di un malinteso comune che le lezioni di danza sono per i bambini, ma se si accende il televisore e navigare attraverso i canali si sono tenuti a imbattersi in danza reality show con gli adulti, alcuni di E ‘ ovvio che si sta andando a trovare studi di danza nella tua città orientata verso gli adulti considerando questi ballerini favolosi in televisione stanno imparando le loro mosse da qualche parte. Prendere lezioni di danza e perdere peso come danza come aerobica utilizza tutte le parti del corpo per darvi un allenamento completo. Una semplice routine jazz o hip hop potrebbe effettivamente bruciare circa 300 calorie e contemporaneamente allenare tutti i gruppi muscolari. La cosa migliore di prendere lezioni di danza sono non c’è bisogno di essere in grado di ballare, infatti, si sta pagando un esperto per insegnare in modo efficace.
Routine di danza ideale per la perdita di peso
Sfortunatamente, la danza classica indiana ha poco da offrire in termini di perdita di peso, focalizzata principalmente sui movimenti delle mani e delle gambe e sulle espressioni facciali, sei destinato a rimanere deluso se stai cercando la perdita di peso. Le routine di danza efficaci per la perdita di peso sono principalmente ballo da sala come Tango, Jazz, Cha-cha e Pasa Doble o forme di danza di strada come salsa e hip hop. Queste routine di danza ad alta energia possono essere paragonate a un intenso allenamento in palestra e spesso producono gli stessi risultati. La danza da ballo essendo un’attività portante brucia efficacemente calorie, migliora la densità ossea e lavora tutti i muscoli del corpo.
Danza per la perdita di peso a casa
Per molti di noi l’idea di ballare in un gruppo sarebbe imbarazzante semplicemente perché non l’abbiamo fatto prima. Quindi, se sei patologicamente timido e arrossisci di rosso all’idea di ballare in gruppo, non c’è bisogno di rinunciare alla danza per perdere peso. Basta chiuderti nella tua stanza, mettere le tue tracce di danza preferite e passare alle battute.
Danza Vs Altri metodi di perdita di peso
Le soluzioni comuni di perdita di peso stanno lavorando in palestra, diete dimagranti, integratori per la perdita di peso e pillole. La danza batte efficacemente tutti questi altri metodi di perdita di peso. Per quelli di noi che sono facilmente annoiati o non atleticamente inclinato, lavorando in palestra può essere un compito che richiede tempo e difficile. In confronto a lavorare in palestra, la danza può essere divertente anche come si ascolta la musica allegra e spostare il corpo.
Le diete dimagranti, nella maggior parte dei casi, purtroppo significano affamare il tuo corpo e possono causare debolezza, mal di testa e la costante sensazione di fame dove, come con la danza, si bruciano semplicemente le calorie che si consumano. Supplementi di perdita di peso e pillole vengono con la loro quota di effetti collaterali negativi, mentre con la danza gli unici effetti collaterali sono la positività che infonde nella vostra vita quotidiana.
Una cosa importante che devi tenere a mente sono i vestiti che indossi mentre balli. Optare per camicie larghe e pantaloni che ti fanno sentire a tuo agio. Consultare il proprio medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi lavoro sarà di grande aiuto per la vostra salute. Così quelli disposti a sudare fuori meglio indossare le scarpe da ballo!
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