Non tutti trovano facile esprimere i propri sentimenti o farlo venire naturalmente. Mentre lo stereotipo è che gli uomini hanno il momento più difficile esprimere le loro emozioni, tutti in un momento o un altro nella loro vita può avere difficoltà a dire come si sentono.
Imparare perché hai difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti può fare molto per cambiare quel comportamento. Dire come ci si sente è qualcosa che si può imparare a fare, altrettanto facilmente come si può imparare a riparare un rubinetto o riparare un pulsante su una camicia. Ecco dieci motivi comuni per cui le persone trovano difficile esprimere le loro emozioni a qualcun altro.
1. Fobia del conflitto
Hai paura dei sentimenti arrabbiati o dei conflitti con le persone. Potresti credere che le persone con buone relazioni non dovrebbero impegnarsi in “lotte” verbali o argomenti intensi. Inoltre, si può credere che rivelare i vostri pensieri e sentimenti a coloro che ti interessano si tradurrebbe nel loro rifiuto di voi. Questo è a volte indicato come il “fenomeno struzzo” — seppellire la testa nella sabbia invece di affrontare i problemi di relazione.
2. Perfezionismo emotivo
Credi che non dovresti avere sentimenti come rabbia, gelosia, depressione o ansia. Pensi che dovresti sempre essere razionale e controllare le tue emozioni. Hai paura di essere esposto come debole e vulnerabile. Credi che la gente sminuire o rifiutare se sanno come ti senti veramente.
3. Paura di disapprovazione e rifiuto
Sei così terrorizzato dal rifiuto e finendo da solo che preferiresti ingoiare i tuoi sentimenti e sopportare qualche abuso piuttosto che rischiare di far arrabbiare qualcuno con te. Senti un bisogno eccessivo di compiacere le persone e di soddisfare ciò che percepisci come le loro aspettative. Hai paura che la gente non ti piacerebbe se hai espresso i tuoi pensieri e sentimenti.
4. Comportamento passivo-aggressivo
Fai il broncio e tieni dentro i tuoi sentimenti feriti o arrabbiati invece di rivelare ciò che senti. Dai agli altri il trattamento silenzioso, che è inappropriato, e una strategia comune per suscitare sentimenti di colpa (da parte loro).
5. Disperazione
Sei convinto che il tuo rapporto non possa migliorare, indipendentemente da quello che fai. Potresti sentire di aver già provato tutto e nulla funziona. Si può credere che il vostro coniuge (o partner) è semplicemente troppo testardo e insensibile per essere in grado di cambiare. Queste posizioni rappresentano una profezia che si autoavvera: una volta che ti arrendi, una posizione stabilita di disperazione supporta il risultato previsto.
6. Bassa autostima
Credi di non avere il diritto di esprimere i tuoi sentimenti o di chiedere agli altri ciò che vuoi. Pensi che dovresti sempre compiacere le altre persone e soddisfare le loro aspettative.
7. Spontaneità
Credi di avere il diritto di dire ciò che pensi e senti quando sei sconvolto. (Generalmente, i sentimenti sono meglio espressi durante uno scambio calmo e strutturato o semi-strutturato.) Strutturare la tua comunicazione non comporta la percezione che tu stia “fingendo” o tentando di manipolare in modo inappropriato gli altri.
8. Lettura della mente
Credi che gli altri dovrebbero sapere come ti senti e di cosa hai bisogno (anche se non hai divulgato ciò di cui hai bisogno). La posizione che le persone vicine a te possono “divinizzare” ciò di cui hai bisogno fornisce una scusa per impegnarsi nella non divulgazione e, successivamente, per provare risentimento perché le persone non sembrano preoccuparsi dei tuoi bisogni.
9. Martirio
Hai paura di ammettere di essere arrabbiato, ferito o risentito perché non vuoi dare a nessuno la soddisfazione di sapere che il suo comportamento è inaccettabile. Essere orgogliosi di controllare le proprie emozioni e provare dolore o risentimento non supporta una comunicazione chiara e funzionale.
10. Hai bisogno di risolvere i problemi
Quando hai un conflitto con un individuo (cioè, le tue esigenze non vengono soddisfatte), evitando i problemi associati non è una soluzione funzionale. Rivelare i tuoi sentimenti ed essere disposti ad ascoltare senza giudizio l’altro è costruttivo.