Come ti piacerebbe tagliare circa 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana senza nemmeno rendersene conto? Esatto, hai letto bene. Non saprai nemmeno che stai mangiando di meno e non sentirai fame. Tutto quello che dovete fare è trasformare i seguenti suggerimenti in abitudini, e ti goccia 1 libbra a settimana, 26 sterline in 6 mesi, o 52 sterline entro il prossimo anno! Attenersi alla strategia e guardare il calo scala a un nuovo minimo. (Snack E perdere peso con questa scatola di prevenzione-approvato tratta da conferito.)
1. Mangia con la tua mano non dominante.
Secondo i ricercatori della University of Southern California, rendendo questo semplice interruttore vi aiuterà a mangiare di meno. “Anche se pensiamo che il nostro mangiare sia guidato dalla fame, gran parte di esso è in realtà determinato da segnali ambientali”, spiega Leslie Heinberg, PhD, direttore dei servizi comportamentali per l’Istituto bariatrico e metabolico della Cleveland Clinic. Per esempio, in questo studio USC, spettatori mangiato la stessa quantità di popcorn se era stantio o fresco. Lo mangiarono semplicemente perché era la loro abitudine di guardare film. Ma quando alcuni sono stati invitati a passare le mani mangiare, hanno ingoiato meno di entrambi, soprattutto la roba stantio. Perché? Interrompendo il loro modello di mangiare li ha resi più consapevoli. Ci sono molti modi per farlo, come usare le bacchette o anche cenare in una parte diversa della casa (o divano). (Prova questa semplice meditazione alimentare per coltivare un po ‘ di consapevolezza con i tuoi pasti.)
2. Colpisci il tappeto.
Contrariamente alla credenza popolare, lo stress ci rende grassi, non magri. E non è solo perché le situazioni ansiose possono trasformarci in persone in cerca di cibo confortevole. Secondo una ricerca dell’Ohio State University Wexner Medical Center, lo stress può effettivamente cambiare il modo in cui i nostri corpi metabolizzano il cibo. Gli scienziati hanno nutrito le donne con un pasto ad alto contenuto di grassi. Coloro che hanno riferito di sentirsi stressati il giorno precedente hanno bruciato 104 calorie in meno nel seguente periodo di 7 ore rispetto a quelli che non erano stressati—una differenza che potrebbe comportare un aumento di peso di 11 sterline in 1 anno. “Lo stress ci rende più efficienti con le calorie, che è l’ultima cosa che dobbiamo fare”, spiega Heinberg.
Per tenere sotto controllo lo stress, impegnarsi a fare yoga. I pazienti dell’Università del Texas MD Anderson Cancer Center che hanno fatto sessioni di yoga di 1 ora 3 giorni a settimana per 6 settimane hanno sperimentato forti cali nei livelli dell’ormone dello stress cortisolo, rispetto a quelli che fanno stretching semplice o no yoga. La routine di yoga dolce di 10 minuti nel video qui sopra è il punto di partenza perfetto.
3. Metti una prugna.
Università di Liverpool studio ha rilevato che mangiare 5 a 6 once di prugne ogni giorno per 12 settimane abilitato partecipanti sovrappeso a perdere una media di 4,4 libbre, e quasi 1 centimetro dal loro girovita. Sappiamo cosa stai pensando: Quelle prugne probabilmente causato quel peso a venire fuori nel più sgradevole dei modi. Ma le prugne erano ben tollerate e non sono stati segnalati effetti collaterali negativi. “L’alto contenuto di fibre di Prune ti aiuta a sentirti pieno e rimanere pieno più a lungo”, afferma Amy Goodson, MS, RD. “Accoppiali con una proteina, come il formaggio 2%, per uno spuntino, o tagliali e mettili nella farina d’avena mattutina.”Funzionano bene anche nei frullati (suggeriamo di aggiungerli a questi 20 frullati super-sani).
4. Spuntino nel pomeriggio invece della mattina.
Se stai divvying il vostro totale calorie giornaliere attraverso cinque o sei pasti più piccoli al fine di controllare la fame e perdere peso, si può essere in grado di cavarsela con uno spuntino in meno e dimagrire ancora di più. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association, uno spuntino a metà mattina è meno efficace per la perdita di peso di uno a metà pomeriggio. I ricercatori ipotizzano che la scoperta possa avere meno a che fare con quando facciamo uno spuntino rispetto al semplice fatto che non c’è tanto tempo tra colazione e pranzo per la maggior parte delle persone quanto tra pranzo e cena. Così, mattina snackers possono essere colpevoli di mangiare senza cervello e probabilmente potrebbe rinunciare che l’alimentazione senza ottenere famelici e mangiare troppo a pranzo. (Quando opti per uno spuntino, questi 25 gustosi non ti lasceranno affamato.)
5. Ignora le parole ” basso contenuto di grassi.”
Può sembrare controintuitivo, ma uno studio della Cornell ha scoperto che le persone mangiano fino al 50% in più quando un prodotto è etichettato “a basso contenuto di grassi.”Questo è noto come “effetto alone””, dice Heinberg, perché fa apparire il prodotto salutare, ci spinge a sentirci virtuosi e—hai indovinato—finiamo per mangiare di più. Inoltre, la versione a basso contenuto di grassi contiene spesso più zucchero di quella normale per superare la mancanza di sapore e sapore. Ecco la regola: mangia la stessa quantità della versione “magra” come faresti normalmente con la versione “grassa” e taglierai le calorie.
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6. Cenare con gli uomini (preferibilmente giovani, belli).
Potrai ingerire circa 100 calorie in meno mangiare con amici maschi rispetto amici gal, dice uno studio pubblicato sulla rivista Appetite. “Quando le donne sono fuori con gli uomini, sono più consapevoli di sé e cercano di sembrare delicate e carine”, afferma Coral Arvon, PhD, del Pritikin Longevity Center. “Quando sei fuori con le donne, c’è più comfort e meno autocoscienza.”Ovviamente non stiamo dicendo di scambiare i tuoi amici gal per ragazzi; basta essere consapevoli di quanto cibo si sta soffocando quando si sta ridacchiando con le ragazze. (Anche guardare fuori per questi 6 modi ristoranti cercano di arrivare a mangiare troppo.)
7. Annusa una mela o una banana.
Proprio come l’odore del pane o alla griglia bistecca possono rendere l’acquolina in bocca, il profumo di certi alimenti possono anche sopprimere l’appetito. Sorprendentemente, banane e mele verdi sono due di loro. Sebbene il meccanismo per come funziona non sia completamente compreso, Alan Hirsch, MD, direttore della Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, afferma: “L’odore è il 90% del gusto.”In effetti, può farti sentire come se avessi già mangiato. “È anche il motivo per cui quando cucini tutto il giorno, non ti senti così affamato”, spiega. Sulla base della sua ricerca, vaniglia e menta piperita sembrano anche essere soppressori dell’appetito.
8. Esercizio al mattino.
Le donne che lavorano nella AM riducono l’appetito e aumentano la loro attività fisica totale durante il giorno, secondo i ricercatori della Brigham Young University. Ma ecco la stampa fine: l’effetto di riduzione dell’appetito dura solo per un breve periodo, fino a quando la temperatura corporea ritorna normale dopo l’esercizio. Tuttavia, dal momento che muoversi al mattino a quanto pare incoraggia più movimento per tutto il giorno, Arvon consiglia quattro o cinque brevi raffiche di attività (si conosce il trapano: prendere le scale, parcheggiare nella parte esterna del parcheggio, fare alcuni scricchiolii…) per ottenere i migliori risultati. (Dai un’occhiata a questi 25 modi per adattarsi in 10 minuti di esercizio per le idee.)
9. Pompare la proteina.
Tra cui un po ‘ di proteine con ogni spuntino e pasto vi aiuterà a mangiare di meno in un paio di modi. “Le proteine richiedono più tempo per digerire rispetto ai carboidrati e ai grassi”, spiega Goodson. “Il metabolismo aumenta di circa il 20% per digerire le proteine. Così, si ottiene pieno più veloce e si mantiene pieno più a lungo.”Suggerisce di aggiungere yogurt greco a basso contenuto di grassi a frutta, salmone o pollo all’insalata, formaggio a corde a metà della normale quantità di cracker e un pezzo di carne magra di palma alle verdure. Non sembra una dieta, vero?
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10. Mantieni la calma.
Mantenere la vostra casa o in ufficio, tra il 62° e 77°F vi aiuterà a bruciare più calorie, secondo uno studio pubblicato in Tendenze in Endocrinologia & Metabolismo. Un ambiente più fresco rende il vostro corpo lavorare di più per mantenere la sua temperatura media di 98,6°. “Questo funziona anche quando si beve acqua refrigerata”, aggiunge Arvon. “Si bruciano il 25% in più di calorie quando si beve acqua fredda prima di un allenamento.”
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11. Riordina.
Un altro modo per controllare lo stress legati mangiare? Pulisci la tua cucina. Una cucina ingombra rende le donne stressate più stressate, secondo i ricercatori del laboratorio di marca Cornell Food & e le fa mangiare più di quanto farebbero in una cucina pulita. “Essere in un ambiente caotico sembra portare le persone a pensare,’ Tutto il resto è fuori controllo, quindi perché non dovrei esserlo?'”Lenny Vartanian, PhD, autore principale dello studio, ha detto in una dichiarazione. Quando i ricercatori hanno diviso un gruppo di circa 100 donne tra una cucina pulita e una cucina sporca—con giornali gettati su tutto il tavolo, piatti sporchi nel lavandino e un telefono che squilla incessantemente—le donne che aspettavano nella cucina sporca mangiavano 65 calorie in più in 10 minuti rispetto alle donne nella cucina pulita.
12. Abbassa il volume.
Si può odiare ascoltare qualcun altro masticare, ma sentire il proprio chomping potrebbe risparmiare alcune calorie. Un nuovo studio pubblicato sulla rivista Food Quality and Preference mostra che il rumore che fai mentre mangi cibo ha un effetto significativo su quanto mangi. I ricercatori lo chiamano “effetto crunch” e suggeriscono che mangerai meno se riesci a sentirti sgranocchiare. I partecipanti allo studio sono stati divisi in due gruppi: uno che mangiava cibi croccanti, come i salatini, in silenzio, e un altro che li mangiava davanti a una TV. Quelli con la distrazione TV mangiato di più-4 salatini contro 2.75. Potrebbe non sembrare un’enorme differenza, ma secondo Ryan Elder, uno dei coautori dello studio, quel pretzel extra può davvero sommarsi nel tempo. Mangiare in silenzio potrebbe valerne la pena.