Facile da capire definizioni per 20 termini di fitness tutti hanno bisogno di sapere.
Vedi mai contenuti di fitness online e ti senti come se stessi leggendo una lingua completamente diversa? Ci sono un sacco di termini, acronimi e frasi che sono importanti per capire se stai seguendo qualsiasi tipo di piano di allenamento, ma non sono necessariamente intuitivi da capire.
Oggi sto abbattendo l’ABC di lavorare fuori e definire termini chiave che saranno utili per voi a capire mentre si sta lavorando sulla vostra forma fisica.
Aerobico
Aerobico significa ” che richiede ossigeno.”L’esercizio aerobico di solito si riferisce all’esercizio cardiovascolare o ai movimenti che aiutano il sistema cardiorespiratorio a funzionare in modo efficiente. Esempi comuni di esercizio aerobico includono corsa, ciclismo, nuoto o qualsiasi forma di cardio allo stato stazionario.
AMRAP
AMRAP è un acronimo che sta per “quanti più giri possibili” o “quante più ripetizioni possibili” a seconda delle istruzioni durante l’allenamento. Generalmente, durante un allenamento AMRAP, ti verrà richiesto di eseguire determinati esercizi tutte le volte che puoi con una buona forma entro un determinato periodo di tempo.
Ad esempio, se il tuo allenamento consisteva in un AMRAP di 10 minuti di 10 burpees, 10 push-up e 10 squat, completeresti questi tre esercizi uno dopo l’altro tutte le volte che puoi in 10 minuti.
Anaerobico
Il termine anaerobico si riferisce ad attività che non richiedono ossigeno. Gli esercizi ad alta intensità che vengono eseguiti per un breve periodo di tempo come lo sprint e l’allenamento della forza pesante sono considerati anaerobici. Gli esercizi anaerobici sono utili per costruire forza e potenza.
Circuito
Un circuito consiste in una serie di esercizi che vengono eseguiti uno dopo l’altro con poco o nessun riposo in mezzo.
Esercizio composto
Gli esercizi composti sono movimenti che lavorano più gruppi muscolari in una ripetizione. Un esempio di un esercizio composto sarebbe il propulsore (link to thruster), che combina i benefici della forza di uno squat e della spalla, lavorando efficacemente i glutei e le spalle.
DOMS
DOMS sta per “indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata.”Se hai mai provato dolore 24 a 48 ore dopo aver completato un allenamento, hai sperimentato DOMS.
Drop Set
Un drop set è un metodo di allenamento che inizia con un esercizio di forza eseguito con un peso elevato. Quando si diventa affaticati, si riduce (o “cade”) il peso e si continua a eseguire l’esercizio. I set di gocce possono essere un modo benefico per costruire forza e resistenza.
Dynamic Stretch
I tratti dinamici richiedono un’estensione attiva per spostare un giunto attraverso la gamma di movimento disponibile. I tratti dinamici sono perfetti per riscaldare il tuo corpo prima dell’allenamento.
EMOM
EMOM sta per “ogni minuto al minuto.”Durante un allenamento in stile EMOM, eseguire un esercizio specifico o una serie di esercizi nella parte superiore di ogni minuto indicato. Quando completi gli esercizi, usa il tempo rimanente per riposare fino all’inizio del minuto successivo.
Ad esempio, se ti viene richiesto di eseguire 10 burpees EMOM per cinque minuti e ci sono voluti 15 secondi per completare i burpees, i restanti 45 secondi sarebbero il tuo periodo di riposo prima di eseguire il tuo prossimo set di burpees.
EPOC
EPOC sta per ” eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio.”Essenzialmente, è un periodo di tempo in cui il metabolismo del tuo corpo è elevato dopo l’allenamento. Se hai mai finito un allenamento, fatto la doccia e sei ancora un po ‘ sudato o arrossato, probabilmente hai sperimentato EPOC. Si verifica in genere dopo l’esecuzione di esercizio ad alta intensità.
Foam Rolling
Foam rolling è la forma più comune di rilascio auto-miofasciale che può aiutare a rilasciare nodi all’interno dei muscoli, migliorare la flessibilità e aiutare a correggere gli squilibri muscolari.
Allenamento funzionale
L’allenamento funzionale si riferisce a metodi di allenamento che aiutano a costruire forza e resistenza per supportare il movimento e l’attività quotidiana. L’allenamento funzionale include spesso esercizi composti che lavorano più di un gruppo muscolare alla volta (poiché questo è il modo in cui il nostro corpo si muove giorno per giorno), un’enfasi sulla forza totale del nucleo e sul condizionamento cardiovascolare ad alta intensità.
CrossFit è una forma popolare di allenamento funzionale. Alcuni esercizi funzionali comuni includono altalene kettlebell, pull-up, squat e stacchi.
HIIT
HIIT sta per “high-intensity interval training” e consiste in brevi raffiche di esercizio ad alta intensità, seguite da un breve periodo di recupero. Se vuoi saperne di più su HIIT e su come utilizzare HIIT in modo efficace nella tua routine di allenamento, dai un’occhiata a questo post ospite che ho condiviso su Hello to Fit.
Esercizio isometrico
Gli esercizi isometrici sono una forma di allenamento della forza in cui il muscolo viene sfidato tenendo una posizione specifica, invece di flettersi o estendersi. Il muscolo che viene lavorato sta esercitando una forza uguale alla forza che viene posta su di esso. Alcuni esempi di esercizi isometrici comuni includono tavole e pareti.
LISS
LISS sta per “stato stazionario a bassa intensità” e si riferisce all’esercizio cardio moderato che viene eseguito senza intensità variabile.
Esercizio pliometrico
La pliometria è esercizi di natura esplosiva che generano movimenti rapidi e potenti. Esempi di esercizi pliometrici includono salti squat, burpees, plank jacks e box jumps.
Ripetizioni o ripetizioni
Una ripetizione (comunemente indicata come “rappresentante”) è un movimento completo di un singolo esercizio. Quando si è dato un numero di ripetizioni per completare, che indica il numero di volte che si sta per completare l’esercizio.
Allungamento statico
Quando si esegue un allungamento statico, si allunga passivamente il muscolo fino al punto di tensione e si tiene premuto per un periodo di tempo specifico (di solito 30 secondi o più). I tratti statici sono fatti meglio come un raffreddamento dopo il riscaldamento o nei giorni di riposo. Evitare di eseguire tratti statici prima degli allenamenti di allenamento della forza, poiché la ricerca suggerisce che ciò potrebbe causare lesioni.
Set dritto
Un set dritto consiste in un gruppo di ripetizioni consecutive. Ad esempio, se ti è stato chiesto di eseguire tre serie di 15 flessioni, 15 sit-up e 15 affondi, eseguirai ogni esercizio per il numero indicato di ripetizioni, seguito da un periodo di riposo ripetuto tre volte.
Superset
Un insieme di due esercizi che vengono eseguiti back to back, con poco o nessun riposo in mezzo. Ad esempio, se ti viene richiesto di completare un superset di 10 squat e 10 salti squat, dopo aver completato gli squat inizierai immediatamente a eseguire salti squat senza prendere tempo per riposare in mezzo. Dopo aver completato entrambi gli esercizi, avresti un periodo di riposo.
