Ottieni addominali più piatti e un corpo più in forma con questo menu.
Le pance piatte sono favolose. Ma non sono solo per le celebrità con accesso a formatori e bambinaie. È possibile snellire il mezzo, troppo, e il nostro piano di pasto pancia piatta di 21 giorni è un delizioso punto di partenza.
Questo piano pasto pancia piatta incorpora alimenti che aiuteranno tagliare il giro vita. Alcuni alimenti, come il salmone e il pollo, offrono proteine per costruire tessuto muscolare, che brucia più calorie del tessuto grasso. Grassi sani, come quelli che si trovano in avocado, sono una parte importante di questo piano pasto troppo perché aumentano pancia bruciare i grassi.
Abbiamo anche incluso frutta, verdura e cereali integrali per offrire fibre in grado di soddisfare l’appetito. Gli alimenti per una pancia piatta che includono fibre forniscono un altro importante vantaggio: mantengono il sistema digestivo in movimento, combattendo la stitichezza e il gonfiore che rende il giro vita simile a quello di quel grande ragazzo di pasta bianca.
Come tutti i nostri menu di perdita di peso, questo piano pasto pancia piatta è flessibile. Non ti piacciono i carciofi? Scambia un pasto a base di carciofi con una delle nostre tante ricette salutari. Hai un sacco di avanzi inaspettati dalla cena? Sentitevi liberi di godere di loro per un pranzo o una cena dimagrante il giorno successivo.
21-Day Flat Belly Meal Plan
Day 1
Colazione: Salmone proteico e uova su Toast
Pranzo: pita al pesto di pollo
Cena: Sud-ovest Zucca Spaghetti con un’insalata verde
il Giorno 2
Colazione: mezza tazza senza grassi yogurt greco con fragole fresche
Pranzo: Cetriolo con Feta e Insalata di Erbe
Cena: Fornello lento Spinaci Carciofi Pollo
il Giorno 3
Colazione: Burro di Arachidi e Lamponi Freschi, pane Tostato
Pranzo: Fornello Lento Spinaci Carciofi Pollo
la Cena: Semplicemente Saltati in padella al Limone Tilapia con Balsamico Arrosto Carote
il Giorno 4
Colazione: mezza tazza senza grassi yogurt greco con fragole fresche
Pranzo: più Sana Insalata greca
Cena: La Quinoa Pepite di Pollo con Rosmarino patate Fritte con Basso contenuto di Grassi Aioli
il Giorno 5
Colazione: Magra, Verde Frullato di Proteine Ciotola
Pranzo: Skinny Taco Insalata in un Vaso
la Cena: Pollo, Broccoli e Asparagi Soffriggere con Crockpot Cavolfiore Riso Fritto
il Giorno 6
Colazione: Skinny Proteine Colazione Frittatine
Pranzo: Pollo, Broccoli e Asparagi Soffriggere con Crockpot Cavolfiore Fritto Riso
Cena: Open-Faccia alla Griglia Hamburger di Tacchino al Forno con Patate Fritte Dolce
il Giorno 7
Colazione: Proteina di Quinoa Frittelle
Pranzo: Insalata con Clean-Mangiare Latticello Vestire
la Cena: Forno-Croccante Tacos di Pesce
il Giorno 8
Colazione: Proteina di Quinoa Frittelle
Pranzo: Fragola Insalata di Quinoa con Poppyseed salsa di Yoghurt
Cena: Di pollo Caesar Avvolgere con Patate Fritte Dolce
il Giorno 9
Colazione: mezza tazza senza grassi yogurt greco con fragole fresche
Pranzo: Pollo al Pesto Pita
Cena: Pepe nero di Salmone con Insalata di Avocado,
il Giorno 10
la Colazione: Burro di arachidi e Lamponi Freschi, pane Tostato
Pranzo: Pulizia di Mangiare l’Insalata Cobb
Cena: Bistecca di Fajita Panino con Patate al Forno con Clementine di Burro
il Giorno 11
Colazione: mezza tazza senza grassi yogurt greco con fragole fresche
Pranzo: Avocado, Pomodoro e Insalata di Cetrioli
Cena: Fornello lento di Sesamo Pollo con Aglio Soffritto Bok Choy
il Giorno 12
B: Buone-Mangiare Frigorifero farina d’Avena
Pranzo: Fornello lento di Sesamo Pollo con Aglio Soffritto Bok Choy
Cena: Skinny Burrito Bocce
il Giorno 13
Colazione: Avocado Colazione Pizza
Pranzo: Skinny Taco Insalata in un Vaso
Cena: Quick-Prep di Parmigiano in Crosta di Pollo con Purè di Cavolfiore
il Giorno 14
Colazione: Frittelle di grano Saraceno con Salsa di frutti di bosco
Pranzo: Parmigiana in Crosta di Pollo Avvolgere
la Cena: Zucchine Lasagne con un’Insalata di Pasta con Cetrioli & Pomodori
il Giorno 15
Colazione: Frittelle di grano Saraceno con Salsa di frutti di bosco
Pranzo: Jalapeno Calce Insalata di Tonno
Cena: Fornello lento Caramellate, Pollo con Spinaci Soffriggere con pinoli e uva d’Oro
il Giorno 16
Colazione: mezza tazza senza grassi yogurt greco con fragole fresche
Pranzo: Fornello lento Caramellate, Pollo con Spinaci in bianco con pinoli e uva d’Oro
Cena: Insalata di Quinoa con Verdure Fresche
il Giorno 17
B: Buone-Mangiare Frigorifero farina d’Avena
Pranzo: Pollo Croccante e Veggie Sandwich
Cena: Skinny Taco Lattuga Barche con Un Piatto Magro Messicano Quinoa
il Giorno 18
Colazione: Ciambella con Pomodori Secchi e Provola
Pranzo: Germogli, Verdure, Formaggio e Avvolgere
la Cena: One-Pot di Pollo al Pepe Nero con Lenticchie e Piselli Risotto
il Giorno 19
Colazione: Dolce Colazione del Mattino Quinoa
Pranzo: Un Piatto di Pepe Nero di Pollo con Lenticchie e Piselli Risotto
Cena: Pollo e Fagioli Neri, Peperoncino
il Giorno 20
Colazione: Dolce Colazione del Mattino Quinoa
Pranzo: Pollo e Fagioli Neri, Peperoncino
la Cena: Filetto di pesce bianco in crosta di pistacchio con patate ripiene di verdure cotte due volte
Giorno 21
Colazione: ½ tazza di yogurt greco senza grassi condita con frutti di bosco freschi
Pranzo: Panino con cetrioli e formaggio con insalata Piano pasto pancia piatta 21 giorni e lista della spesa!
