2. Nuts & Semi
Durante la gravidanza: Pieno di proteine, grassi sani, folati, vitamina E, magnesio e omega – e omega-6, noci e semi sono cibo meraviglioso potere. Fibra trovato in noci e semi sono anche utili per aiutare la digestione. Gli acidi grassi Omega-3 presenti nelle noci e nei semi aiutano nello sviluppo neurologico e cerebrale del bambino. Una manciata di semi di girasole, mandorle o noci può essere uno spuntino fantastico tra i pasti. Aggiungi una tazza di noci, mandorle affettate e semi di zucca alla tua colazione, cospargere su un’insalata o mangiare come un mix di tracce. I burri di noci e semi, come il burro di mandorle o il burro di sole, fanno un ottimo tuffo per le mele o aggiungono una ½ tazza a un frullato per una maggiore nutrizione.
Primi alimenti: ad alto contenuto di folati e proteine, fagioli cotti e legumi sono un alimento meraviglioso per i bambini. Inizia 6 mesi di età su una purea di piselli verdi. Circa 8-10 mesi, una volta che il sistema digestivo del bambino è maturato ulteriormente, schiacciare alcuni fagioli neri cotti in brodo di pollo o vegetariano. Assicurati di risparmiare un po ‘ per i fagioli interi per fare tacos veloci o un’insalata di fagioli per te mentre ci sei!