35+ Insalate perfetto per il pranzo o la cena. Niente più insalate laterali noiose con lattuga semplice! Queste insalate incredibili sono tutti caricati con una combinazione di verdure, frutta, noci, semi, formaggio e proteine per tenervi soddisfatti.
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Articolo scritto da: Marissa L.
Se si sta cercando di consumare più verdure o semplicemente mangiare una dieta più sana, non si può andare male con caricato insalate. Insalate pasto dimensioni sono una delle mie cose preferite per fare quando ho bisogno di una cena veloce e sano. La parte migliore è che puoi personalizzarli con tutto ciò che hai nel tuo frigorifero e dispensa.
L’INSALATA È BUONA PER LA PERDITA DI PESO?
Oltre a una dieta equilibrata e una routine di fitness, mangiare un’insalata ogni giorno è un ottimo modo per aumentare la quantità di frutta e verdura che consumi.
Scegli una varietà di verdure colorate con verdure a foglia verde scure e non esagerare con condimenti a base di maionese acquistati in negozio che possono essere ricchi di grassi, oli malsani e calorie.
Se di solito hai ancora fame dopo aver mangiato un’insalata a pranzo, le insalate a misura di pasto sono solo per te! Dire di no alle insalate wimpy e fare insalate di portata principale le stelle delle vostre cene settimanali.
COSA C’È IN UN’INSALATA SANA?
Le insalate di dimensioni salutari non sono solo ricche di verdure a foglia verde, ma sono anche ricche di proteine, grassi sani, fibre e sostanze nutritive per aiutarti a rimanere pieno a differenza delle tristi insalate da pranzo che vedi in genere. Queste insalate sono molto più sostanziale e soddisfacente per aiutare a mantenere andando quando che 3 pm pomeriggio craving colpisce.
COME COSTRUIRE UN’INSALATA INCREDIBILE:
SCEGLI UNA VARIETÀ DI VERDURE A FOGLIA VERDE:
Non limitarti alla lattuga iceberg – espandi e aggiungi alcune varietà per rendere le cose più piccanti. Alcuni dei nostri preferiti includono:
- Spinaci
- Ecsarole
- Lattuga romana
- Lattuga al burro
- Microgreens
- Verdure più scure: cavoli, bietole e rucola piccante sono a basso contenuto di calorie e aggiungono dimensione, crunch e carichi di sostanze nutritive.
Aggiungi una varietà di verdure crude o cotte
Includere 1-2 verdure grigliate, arrostite o crude per il colore e lo scricchiolio. Alcune deliziose opzioni vegetariane sono:
- carciofi
- avocado
- peperoni
- broccoli
- cavolfiore
- carote (saltare se molto basso contenuto di carboidrati o sulla cheto)
- cetrioli
- fagiolini
- ravanelli
- pomodori
- zucchine
- delicata squash
- arrosto, patate dolci, zucca, zucca (saltare se a basso contenuto di carboidrati / cheto)
Includono erbe fresche
Se possibile, aggiunta di basilico fresco tritato, aneto, prezzemolo o menta prendere insalate a un nuovo livello di bontà. Mettono in evidenza quei sapori incredibili e sono un modo semplice per aumentare la nutrizione.
Aggiungi frutta o bacche
Sono un grande fan di aggiungere frutta fresca alle insalate. Aggiungono quel tocco di dolcezza, freschezza e dimensione che molte insalate blande e noiose mancano.
- Frutti di bosco misti: mirtilli, more, lamponi, fragole
- Fette di mele, pere, pesche, mango (saltare se a basso contenuto di carboidrati / cheto)
- Melograno arils, uvetta, mirtilli rossi secchi (saltare se a basso contenuto di carboidrati / cheto)
Aggiungere alcune proteine:
Includere proteine nella tua insalata aiuta a riempirti e mantenerti soddisfatto. Scegli la tua proteina sana preferita e prova a saltare tutto ciò che è fritto o malconcio. Alcune grandi opzioni includono:
- uovo Sodo
- Avanzi di-cotto petto di pollo o pollo allo spiedo
- alla Griglia o arrosto di tacchino
- Tonno
- Gamberetti
- Salmone o altri pesci
- Tofu (saltare se a basso contenuto di carboidrati / cheto)
- Tempeh
- Edamame (saltare se a basso contenuto di carboidrati / cheto)
Condimenti:
Tra cui noci, semi o cocco tostato sono un bel modo per aggiungere un po ‘ di crunch. Sono una grande fonte di acidi grassi omega-3 sani, proteine e grassi sani del cuore.
- Dadi: mandorle, anacardi, arachidi, noci pecan e noci
- Semi: i semi di canapa, semi di chia, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca (pepitas)
- Formaggio: crumbed feta, gorgonzola, formaggio di capra O cheddar, Monterrey jack, il parmigiano e cotija (saltare se Whole30, paleo o latticini)
- Arrosto di ceci o di grano: la quinoa, riso selvatico (saltare se a basso contenuto di carboidrati o cheto)
Insalata:
Foto: Condimento per insalata greca di Julie’s Eats& Tratta
Completa la tua insalata con il tuo marchio preferito acquistato in negozio o condimento fatto in casa.
Le medicazioni fatte in casa sono così facili da realizzare. Si può mescolare un condimento cremoso avocado lime o tenerlo semplice con una vinaigrette fatta con un po ‘ di olio d’oliva, succo di limone, aceto sale e pepe.
E se stai andando per una medicazione acquistata in negozio, prova a sceglierne una che abbia una breve lista di ingredienti a basso contenuto di zucchero e sodio.
Imballare le tue insalate con una varietà di deliziosi strati di crunch, colore e sapore è la chiave per costruire la migliore insalata e lontano dal cibo per conigli.
Abbiamo raccolto un sacco di insalate di dimensioni pasto sani e facili che sono caricati con proteine e altri nutrienti così ti sentirai davvero pieno. C’è qualcosa per tutti con low carb, keto, paleo e Whole30 opzioni amichevoli. Non più noioso insalate – è il momento di step – up il vostro mondo insalata con queste nuove e sorprendenti insalate!
INSALATE SALUTARI A MISURA DI PASTO:
Chicken Cobb Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options
Cilantro Lime Chicken Salad – Nosthtastic
Whole30 / Paleo / Gluten Free
Grilled Shrimp Louie Salad – Flavor the Moments
Avocado Steak Salad – Courtney’s Sweets
Greek Salad – Julie’s Eats and Treats
Low Carb
Blistered Corn and Asparagus Salad with Salmon – The View from Great Island
Grilled Shrimp Avocado Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Asian Nicoise Salad – Food, Faith, Fitness
Dairy Free, Gluten Free, Grain Free, Whole30, Paleo
Tequila Lime Salmon Salad – The Cookie Rookie
Shrimp Spring Roll Salad – Mother Thyme
Paleo / Whole30 / Dairy Free/Gluten Free
Strawberry Spinach Salad with Avocado Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Chicken Bacon Salad – Wonky Wonderful
Paleo / Gluten Free
Zucchini Noodle Pad Thai Salad – Spoonful of Flavor
Gluten Free
Chicken Arugula Salad – The Mediterranean Dish
Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free
Salmon Taco Salad
Gluten Free
Shrimp Hearts of Palm Avocado Salad – Eating Bird Food
Paleo / Whole30
Thai Chopped Salad – Peas & Crayons
Whole30, Gluten Free, Dairy Free, Paleo
Healthy Chinese Chicken Salad – The Lemon Bowl
Chicken Enchilada Salad – Baked By Rachel
Superfoods Salad – That Skinny Chick Can Bake
Paleo / Whole30
Healthy Taco Salad
with Low Carb / Keto Options
Fajita Caesar Salad – Iowa Girl Eats
Autunno Harvest Insalata di Cavolo, Mele & Zucca
senza Glutine con Paleo, a Basso contenuto di Carboidrati, Keto: & Intero 30 opzioni
Bufala Insalata di Pollo – Wholefully
Cheto Insalata Cobb – Kalyn di Cucina
Berry Grilled Chicken Salad
Low Carb / Gluten Free
Thai Chicken Salad – Cookin Canuck
California Cobb Salad – The Roasted Root
Paleo / Whole30 / Low Carb
Chopped Crispy Citrus Chicken Salad – Running to the Kitchen
Gluten Free / Whole30/Paleo
Asian Cabbage Slaw {Chinese Ramen Noodle Salad}
Mexican Cobb Salad – Boulder Locavore
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Southwestern Chicken Salad – Fool Proof Living
Gluten Free
Shaved Brussels Sprouts Salad – Billy Parisi
Insalata Caesar di pollo Teriyaki all’ananas alla griglia
Tex Mex Chicken Salad
Low Carb / Keto con opzioni Paleo/Whole30
Salmone Insalata Cobb
Low Carb con Paleo / Whole30 opzioni
il Salmone l’Insalata Cobb è un illuminato torsione sul classico Insalata Cobb. È fatto con salmone alla griglia o alla griglia, cetriolo, uova, pomodori, avocado, pancetta croccante e una vinaigrette cremosa e piccante. Basso contenuto di carboidrati, cheto, senza glutine con intero 30 & Opzioni paleo friendly.
- 1 6 once di filetti di salmone
- sale e pepe nero macinato
- 1/2 cucchiaino di aglio in polvere
- 1 cucchiai di succo di limone fresco
- 1 cucchiaio di olio di oliva
- 1 avocado , sbucciate, snocciolate e tagliate a fette o a pezzetti
- 4 tazze di verde misto di lattuga tritata
- 2 uova sode sbucciate e tagliate
- 4 fette di pancetta cotta e tritata
- 1 tazza di uva o di pomodorini dimezzato
- 1/2 cetriolo a fette in turni o a pezzetti
- 1/2 tazza di feta sbriciolata o blu formaggio , (lasciare fuori per paleo o Intero 30)
- 3-4 cucchiai di aceto di sidro di apple
- 2 cucchiai di panna acida , (lasciare fuori per paleo o Intero 30 & swap in puré di avocado, invece)
- 1/2 cucchiaino di aglio in polvere
- 3 cucchiai di olio extra vergine di oliva o olio di avocado
- Sale e pepe
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Pat salmone secco. Strofinare entrambi i lati con olio d’oliva e succo di limone. Condire con sale, pepe e aglio in polvere.
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Preriscaldare la griglia a fuoco medio-alto e cuocere per 4-5 minuti su ciascun lato o fino a quando la temperatura interna raggiunge i 62 F. Utilizzare una forchetta per sfaldare il salmone cotto in pezzi di dimensioni ridotte e mettere da parte.
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Riscaldare la griglia e rivestire una teglia con carta da forno (o lamina). Mettere il salmone sulla padella e cuocere 8 a 10 minuti o fino a quando i fiocchi di pesce facilmente quando testato con una forchetta.
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Frullare insieme tutti gli ingredienti per la vinaigrette. Drizzle 1 cucchiaino sopra l’avocado a fette (per evitare di doratura).
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In una grande ciotola, aggiungere la lattuga, quindi completare con salmone in scaglie, uova, avocado, pancetta, pomodori, cetrioli e formaggio. Condire con il condimento a destra prima di servire.
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