È il pop che nessuno vuole mai sentire. Le fibbie del ginocchio, l’atleta scende e la stagione è finita. Uno strappo del legamento crociato anteriore (ACL) può essere una fine improvvisa e dolorosa di una stagione o anche di una carriera. Si tratta di una grave battuta d’arresto che di solito richiede un intervento chirurgico e porta a condizioni a lungo termine come l’osteoartrite.
Che cos’è uno strappo ACL?
L’ACL si trova nell’articolazione del ginocchio e controlla il movimento dello stinco rispetto all’osso della coscia. Impatto diretto, arresti improvvisi e cambiamenti di direzione, o curve e atterraggi imbarazzanti sono ciò che più spesso portano a lesioni ACL.
La lesione stessa è solitamente indicata da un pop udibile, un ginocchio instabile, gonfiore immediato, dolore e incapacità di appesantire l’arto interessato. Dati i movimenti che più comunemente portano a lacrime ACL, troverai spesso questo infortunio nel calcio, nel calcio e nel basket (tra gli altri sport simili).
Come prevenire le lacrime ACL
Una lacrima ACL può accadere a chiunque e molti fattori contribuiscono alla lesione. Qui ci sono quattro modi sani per aiutare a prevenire questo infortunio:
1. Conoscere, preparare e ascoltare il tuo corpo
Preparazione e consapevolezza del corpo andare un lungo cammino nel prevenire le lacrime ACL. Ciò include il riscaldamento e lo stretching corretti prima di tutti gli allenamenti, la comprensione del corretto posizionamento del corpo (posizione, come spingere e atterrare, ecc.), ed evitando” giocare attraverso ” dolore al ginocchio che può portare a lesioni da uso eccessivo e debolezza.
2. Fortifica i tuoi legamenti
Come con la maggior parte delle lesioni e delle condizioni, una buona alimentazione e una corretta idratazione sono parti importanti per mantenere i legamenti sani e forti. Mangiare un sacco di frutta e verdura colorata, proteine magre, noci e legumi contribuirà a garantire che i legamenti ottenere la proteina, calcio e altri nutrienti di cui hanno bisogno per rimanere forte e protetto da lesioni. Dieta e nutrizione sono uno degli aspetti più trascurati della prevenzione degli infortuni.
3. Rafforzare il cast di supporto
La capacità del tuo ACL di resistere alle attività atletiche senza lesioni dipende in parte dalla forza, dalla flessibilità e dalla salute dei gruppi muscolari circostanti. È importante rafforzare i muscoli posteriori della coscia. È anche utile pensare all’intera catena di muscoli coinvolti in un dato movimento. Lavorare per migliorare l’equilibrio, l’agilità, la flessibilità e la forza del nucleo ti aiuterà a controllare il corpo ed eliminare la necessità di movimenti compensatori che a volte portano a lesioni.
4. Abbassare l’impatto
Per le persone a rischio di lacrime ACL, come quelli con precedenti lesioni al ginocchio o adulti più anziani, ci sono modi per esercitare abbassando l’impatto del peso corporeo sulle ginocchia.
La formazione in piscina, ad esempio, è altamente efficace (e tassativa!) modo per continuare l’allenamento riducendo il rischio di lesioni al ginocchio. Ai fini dell’allenamento, della terapia e del recupero degli infortuni, gli strumenti di alleggerimento di precisione come il tapis roulant anti-gravità AlterG™ sono un modo altamente efficace per ridurre l’impatto del peso corporeo sul ginocchio.
Un paziente, un giocatore di calcio della Divisione I, ha subito una grave lacerazione del LCA e ha completato un programma di camminata sul tapis roulant anti-gravità. Il carico progressivo e il monitoraggio dell’andatura le hanno permesso di recuperare, mantenere la forma cardiovascolare e tornare al suo sport prima del previsto. Leggi il caso di studio lacrima ACL.