40 Vita Cambia si dovrebbe fare dopo 40

Girando 40 può sentire come un grosso problema, e questo perché è. In effetti, potrebbe essere solo l’inizio del tuo decennio migliore. Quando raggiungi i tuoi 40 anni, la tua carriera è in forma migliore di quanto non fosse un decennio prima, sai cosa vuoi dalla vita, e potresti trovarti a colpire la massima fiducia. Non dovrebbe essere una sorpresa, quindi, che rendere la maggior parte di questo periodo incredibile nella vostra vita è facile. Abbiamo arrotondato 40 cambiamenti di vita si dovrebbe fare dopo 40 per rendere questo il vostro migliore decennio ancora.

Mentre si può avere sentito importante, come la stessa band, i libri e i film, come i tuoi amici quando erano più giovani, il vostro 40s sono il momento ideale per smettere di fingere di cura per le cose che non ti interessano. Hai solo tanti anni da spendere su questo pianeta, quindi perché sprecarli fingendo di essere qualcuno che non sei? Reinventare se stessi nel vostro 40s diventando chi sei veramente.

Fortunatamente, la maggiore fiducia che provi nei tuoi 40 anni lo rende un prime time per abbracciare tutte quelle cose strane che ami segretamente. Chi se ne frega che ami ancora vedere Taylor Swift in concerto, o che il tuo film preferito è Toy Story? Hai 40 anni e l’unica persona la cui opinione è importante è la tua!

“Un livello di istruzione superiore è associato a un migliore funzionamento mentale nella vecchiaia”, osserva il blog della Harvard Medical School. E nei tuoi 40 anni, cosa c’è di più utile dello studio di una nuova lingua? Quando viaggi, puoi usare le tue nuove conoscenze linguistiche per comunicare e impressionare la gente del posto.

Tu sei più probabilità di avere un po ‘ di denaro extra nel vostro 40s che avete fatto nel vostro 20s, quindi perché non spendere esplorare il mondo intorno a te? Che tu stia partendo per Roma o semplicemente guidando verso una città vicina, viaggiare è un ottimo modo per ottenere più divertimento dalla vita. In effetti, i ricercatori della Cornell University hanno scoperto in uno studio del 2014 che i soggetti erano significativamente più felici quando avevano un viaggio da guardare al futuro.

Secondo il 2017 di ricerca da Glassdoor riportato dal Wsj, il 54 per cento degli Americani non lo uso tutti i loro giorni di vacanza nel 2016. Tuttavia, la ricerca suggerisce che andare in vacanza può renderti più felice, più sano e ancora più produttivo quando torni al lavoro. Se siete nel vostro 40s, probabilmente hai trascorso quasi metà della tua vita di lavoro, in modo da andare avanti e prendere quei benefici offerti a voi, mentre è possibile.

e ‘ facile lasciare il vostro rapporto ottenere stagnante quando siete stati insieme per un lungo periodo di tempo. Per mantenere le cose fresche, assicurarsi che si sta ancora facendo il tempo di flirtare con il vostro partner nel vostro 40s.Un po ‘ di flirt può andare un lungo cammino in termini di rendere il vostro partner sentire amato e voluto—e come si suol dire, moglie felice, vita felice.

Mentre molte persone tendono naturalmente svegliarsi prima, come invecchiano, provare a fare uscire dal letto prima una priorità, una volta colpito il 40. Svegliarsi prima ti offre un po ‘ di tempo per andare in palestra prima che diventi troppo affollato, prepararti una sana colazione o semplicemente decomprimerti prima dell’inizio della giornata. Meglio ancora, i ricercatori della Northwestern University hanno collegato l’esposizione alla luce solare del mattino presto per abbassare i BMI, quindi perdere un po ‘ di tempo a letto potrebbe aiutarti a perdere anche quella ruota di scorta.

Vuoi sfruttare al meglio i tuoi 40 anni? Smettere di perdere tempo con abbuffate TV e trovare un hobby, invece. Non solo lo sviluppo di un hobby può aumentare la vostra fiducia ed espandere la vostra cerchia sociale, ma può aiutare a mantenere cognitivamente in forma nel lungo periodo. Uno studio del 2011 pubblicato sull’American Journal of Alzheimer’s Disease & Altre demenze hanno scoperto che gli adulti che hanno partecipato ai loro hobby su base regolare avevano meno probabilità di sviluppare demenza in età avanzata rispetto a quelli che si sono astenuti.

Impegnarsi di più tempo per la lettura nel vostro 40s. È più di un hobby divertente: Un 2013 studio pubblicato sulla rivista Neurology, ha trovato che gli individui più anziani che sono rimasti accaniti lettori fino alla loro morte ridotto legati alla memoria calo del 32 per cento.

Mentre pensionamento può essere ancora un modo fuori quando siete nel vostro 40s, sbarazzarsi del debito ora può aiutare a assicurare un futuro finanziario stabile. E secondo la ricerca di PayScale, i guadagni dei lavoratori tendono ad essere al loro picco quando le persone sono nel loro 40s, il che significa che non c’è momento migliore per pagare il tuo debito. Se si ottiene sul serio pagare il debito ora, si può facilmente essere liberarsi di esso del tutto dal momento in cui la pensione rotola intorno.

il Vostro 40s sono un grande momento di parlare di un pianificatore finanziario e capire esattamente che cosa il vostro denaro obiettivi sono i prossimi 40 anni. Se si desidera acquistare una casa, allora si può capire quanto è necessario salvare ogni mese realisticamente mettere giù un acconto; se si hanno dei bambini, allora si può capire quanto è necessario mettere da parte per la loro istruzione universitaria; e se si vuole viaggiare per il mondo, una volta in pensione, allora si può iniziare a bilancio per questo.

I tuoi 40 anni sono il momento perfetto per diventare più assertivi al lavoro. E una ricerca pubblicata su 2016 nell’European Journal of Work and Organizational Psychology rivela che le donne assertive hanno maggiori probabilità di essere considerate per i rilanci rispetto alle loro controparti timide. Hai fatto strada fino a questo punto, quindi perché non continuare?

Se avete intenzione di andare in pensione a 65 anni, hai un sacco di anni di lavoro ancora davanti a voi nel vostro 40s. Per rendere il tempo più sopportabile, fate del vostro meglio per evitare di office dramma ogni volta che è possibile. Dieci anni da oggi, non si ricorderà (o cura) che ha consumato più della loro giusta quota di carta per stampanti.

Se sei insoddisfatto del tuo lavoro attuale situazione, non abbiate paura di iniziare la ricerca di qualcosa di nuovo, anche nel vostro 40s. Questo andrà a vantaggio di la vostra salute mentale e fisica: Un il 2016 sondaggio dell’Ohio State University ha scoperto che i lavoratori che sono meno soddisfatte della loro carriera sono stati più probabilità di avere problemi di sonno e sintomi depressivi.

Solo perché in precedenza hai speso più tempo sul divano che in palestra non significa che non si può girare le cose nel vostro 40s. Trovare un programma di fitness che vi piace essere Zumba, escursioni in bicicletta, o yoga—si può impostare per il meglio per la salute, come l’età. Così facendo si può anche salvare la vita: La ricerca pubblicata su 2018 sulla rivista Circulation rivela che due anni di esercizio fisico regolare hanno contribuito a contrastare gli effetti cardiovascolari degli stili di vita precedentemente sedentari dei partecipanti allo studio.

Quando raggiungi i 40 anni, è il momento di rendere l’allenamento con i pesi regolare parte integrante la tua routine di allenamento. Non solo aumentare la massa muscolare ti fa sembrare più snella, ma i ricercatori della Tufts University hanno scoperto che l’allenamento di resistenza è efficace nel migliorare l’equilibrio, prevenendo potenzialmente una caduta futura.

Ora che siete 40, è più che probabile che avete una famiglia da sfamare. Pertanto, è giunto il momento di imparare a cucinare pasti fatti in casa nutrienti per loro, anche se non sono così elaborati. Uno studio del 2014 di Johns Hopkins ha scoperto che le persone che mangiano a casa da sei a sette notti a settimana consumavano meno calorie di quelle che mangiano fuori.

Mentre si potrebbe essere in grado di bere un’intera bottiglia di vino, si sveglia e sentire come un milione di dollari in 20 anni, le probabilità sono che non è il caso, una volta colpito il 40. Le persone tendono ad avere una tolleranza inferiore per l’alcol man mano che invecchiano, quindi quando bevi, limitati a pochi bicchieri e assicurati di consumare una quantità uguale di acqua.

Avere una routine di integratore sano nel vostro 40s potrebbe significare solo una vita più lunga e più sana. Mentre il medico può aiutare a determinare quali integratori sono giusto per te, multivitaminici sono un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone, e 2015 ricerca pubblicata in Scientific Reports suggerisce che la supplementazione di omega-3 può anche aiutare con la perdita di peso.

Vuoi migliorare la tua salute e il mondo intorno a te? Rendere la vostra missione per iniziare a dare indietro nel vostro 40s. Ricerca pubblicata nel 2012 in Psicologia della salute rivela che il volontariato può effettivamente aumentare la durata della vita, così quando si volontariato in una mensa o camminare i cani al vostro rifugio locale, vi sentirete bene per diversi motivi.

Nei tuoi 40 anni, meriti di apparire sicuro come ti senti. Uno dei modi più semplici per realizzare questo è di avere i vestiti su misura. Un abito o un vestito perfettamente su misura non solo ti si adatta come un guanto, ma ti aiuterà anche ad apparire più magro.

Si potrebbe avere stato in grado di ottenere via con indossando vestiti del malato-montaggio nel vostro 20s e 30s, ma non nel vostro 40s. Quando sei reinventarsi nel corso di questo decennio, assicuratevi di buttare tutto ciò che non è adatta, sia i jeans che sono una dimensione troppo piccola o camicie che sono di dimensioni troppo grandi. I pezzi sagomati che si adattano davvero sono sempre i più lusinghieri!

Il tuo viso è la prima cosa che le persone vedono quando ti guardano, quindi fallo brillare con una routine di cura della pelle adatta all’età. Molte persone sperimentano più secchezza man mano che invecchiano, quindi è il momento di abbandonare quei prodotti duri contro l’acne che hai usato nei tuoi 20 anni a favore di quelli più delicati. E se siete desiderosi di combattere le rughe, idratante è il nome del gioco.

Quei prodotti per il trucco che hanno funzionato sulla tua pelle di 20 anni probabilmente non tireranno il loro peso una volta che 40 anni. Passare a stili e formule di trucco adatti all’età renderà più facile deemphasize linee sottili e rughe mentre si trattano secchezza e altre preoccupazioni della pelle. Meglio ancora, cambiando il tuo look può aiutare a reinventare se stessi e guardare più attuale—cat-eye liner e labbra nude non sarà alla moda per sempre, dopo tutto.

Hai solo una vita da vivere, quindi perché sprecarla sentendosi male per ciò che vedi nello specchio? I tuoi 40 anni sono quel punto debole in cui sei abbastanza intelligente da trattare il tuo corpo giusto e accettare che la perfezione non è necessariamente possibile. Mentre si può avere un paio di linee più sottili di quello che hai fatto 20 anni fa, considerarli la prova di una vita ben vissuta.

Non sai come essere più sicuro? In un altro articolo Best Life, Miyume McKinley, LCSW, proprietario di Epiphany Counseling, Consulting & Servizi di trattamento, suggerisce di fare ” una lista del perché ti ami e perché dovresti amarti.”Una volta che la tua lista è completa, dice che dovresti “ricordarti spesso” di tutte le ragioni che hai per amare te stesso.

e ‘ difficile sentirsi sicuri circa il vostro aspetto, finanze, relazioni, carriera e 24/7, ma una volta che siete nel vostro 40s, si dovrebbe fare un sincero sforzo per smettere di confronto se stessi agli altri. A questo punto nel tempo, la tua vita ha, nel bene e nel male, preso un percorso diverso rispetto a molti dei tuoi amici o familiari, ma non serve a niente picchiarti su di esso. Concentrati sulle cose di cui sei felice e orgoglioso, e quella sensazione di rimpianto svanirà sicuramente.

Non è un grande segreto che i nostri ricordi tendono a diventare meno nitidi man mano che invecchiamo. La buona notizia? Journaling può essere in grado di aiutare. Un notevole studio del 2001 pubblicato sul Journal of Experimental Psychology ha scoperto che la scrittura espressiva migliorava la memoria di lavoro e rendeva i soggetti più capaci di gestire lo stress. Win-win!

Mentre che flubbed intervista o di una data cattivo può sentire come un albatro intorno al vostro collo, è necessario perdonare te stesso per quegli errori, una volta colpito il 40. Quando è opportuno, espiare, e quando non lo è, basta fare del tuo meglio per andare avanti.

Allo stesso modo, lasciare che altre persone fuori dai guai per reati passati, ora che sei 40 e più maturo. I ricercatori dell’Università della California, Berkeley hanno scoperto che i pensieri spietati in realtà aumentavano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca dei soggetti dello studio, quindi potrebbe essere meglio per la tua salute mentale e fisica lasciare andare quei rancori.

Mentre è facile cadere il bicchiere mezzo vuoto lato dello spettro, godersi di più la vita inizia con la canalizzazione interiore ottimista. Non solo essere ottimisti può migliorare la tua visione della vita, ma una ricerca pubblicata nel 2017 sull’American Journal of Epidemiology collega l’ottimismo a tassi più bassi di morte per disturbi comuni come cancro, malattie cardiache e ictus.

Hai solo una vita per la vita, quindi perché sprecare così tanto su persone che non fanno nulla per migliorare le cose? Mentre gli impegni familiari e lavorativi aumentano nei tuoi 40 anni, è il momento perfetto per tagliare le persone tossiche dalla tua vita per sempre. Nessuno guarda indietro a 50 e pensa: “Vorrei aver passato più tempo con persone che mi hanno fatto sentire terribile con me stesso.”

Nel vostro 40s, fare un vero sforzo per trascorrere del tempo con i tuoi amici su un normale base. Una ricerca significativa pubblicata nel 2007 sulla rivista Psychiatry suggerisce che avere un forte sostegno sociale può migliorare la salute mentale, quindi vai avanti e ospita una serata di gioco o semplicemente prendi il telefono per chattare quando ne hai la possibilità.

Trascorrere ogni notte appendere fuori con i tuoi amici o colleghi di lavoro possono avere ritenuto essenziale al 20. Con il tempo siete nel vostro 40s, tuttavia, è altrettanto importante sapere quando avete bisogno di tempo e prenderlo. I ricercatori dell’Università di Buffalo hanno persino collegato il tempo da solo ad una maggiore creatività, quindi non vergognarti di sederti in alcuni eventi sociali a favore di una notte tranquilla a casa quando ti senti così incline.

Puoi sempre reinventarti nei tuoi 40 anni e trasformarti in qualcuno che è più rilassato e senza stress. E mentre il vino e il cioccolato sono utili stress-busters, abbassando i livelli di stress attraverso l’esercizio, la meditazione e altre pratiche di consapevolezza può rendere la vita più facile, più piacevole e più a lungo. Secondo uno studio del 2005 sull’American Journal of Cardiology, gli esercizi di riduzione dello stress hanno effettivamente ridotto la mortalità per malattie cardiovascolari di ben il 30% e ridotto il rischio di morte per cancro fino al 49% tra gli adulti ipertesi.

Quando ti reinventi dopo i 40 anni, cerca di smettere di sederti così tanto. Sedersi per otto ore e più ogni giorno è stato collegato ad un aumento dei tassi di obesità e malattie cardiovascolari, rendendolo un importante non per chi vuole arrivare a 80.

Per fortuna, ci sono diversi modi per rendere la vostra routine di ufficio più attivo. Secondo la Mayo Clinic, l’adozione di una scrivania in piedi potrebbe potenzialmente aiutarti a raderti cinque chili in più ogni anno. E se in piedi tutto il giorno non sembra fattibile, si può sempre continuare a muoversi con un ellittico sotto-scrivania o scala-stepper.

Tuttavia ti reinventi nei tuoi 40 anni, assicurati di farlo in un modo che non coinvolgere troppo tempo sullo schermo. Il tempo sullo schermo è stato collegato a problemi di salute che vanno dalla compromissione della vista alla diminuzione della salute del cuore.

Non sai come reinventarti senza usare gli schermi? Vai all’aperto! Come osserva uno studio 2018 dell’Università di East Anglia, trascorrere del tempo all’esterno può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, stress, ipertensione e morte generale. Sia che tu scelga di fare una passeggiata intorno all’isolato o un picnic nel parco, un po ‘ di tempo all’aperto può farti del bene nei tuoi 40 anni.

Se hai 40 anni o più, è il momento di ottenere un letto comodo e smettere di lesinare sulla quantità del tempo che ci passi. Una ricerca pubblicata nel 2015 su Nature Neuroscience rivela che la privazione del sonno può ridurre la capacità del cervello di memorizzare i ricordi, aumentando potenzialmente il rischio di demenza con l’età. Per fortuna, ottenere solo sette o otto ore a notte è sufficiente per tenervi tagliente come una virata.

Nei tuoi 40 anni, la tua bottiglia d’acqua dovrebbe essere il tuo compagno costante dal momento in cui ti svegli al momento in cui dormi. Bere abbastanza acqua su una base quotidiana può tenervi sensazione piena più a lungo e rendere più facile perdere qualche chilo. Inoltre, i ricercatori dell’Università del Connecticut hanno collegato la disidratazione all’affaticamento, ai problemi di memoria, al mal di testa e al cattivo umore, quindi rimanere idratati potrebbe essere la chiave per rimanere in salute attraverso i tuoi 40 anni.

Cani e gatti sono molto più che buoni coccolatori. Secondo uno studio del 2013 pubblicato su Circulation, possedere un animale domestico è associato a un ridotto rischio di malattie cardiache e ad una maggiore sopravvivenza tra i pazienti affetti da malattie cardiache in recupero. Un precedente studio del 2008 dell’Ohio State University ha scoperto che possedere un gatto o un cane era sufficiente per aiutare a ridurre il rischio di depressione dei soggetti. Anche se non hai mai posseduto un animale prima, non è troppo tardi per diventare un genitore animale orgoglioso!