Ci sono un sacco di cose che l’allenamento della forza può fare per il tuo corpo: costruisci il tuo culo, ti aiuta a flettere quei bicipiti e (ovviamente) sfornare un allenamento davvero sudato e soddisfacente
E mentre siamo tutti qui perché tette, dovrei dirvi che i muscoli del torace forti non stanno andando a trasformare il vostro Come a Cs…o anche Bs. Detto questo, si può vedere una piccola differenza dopo la costruzione di quei pecs costantemente. E, dal momento che l’esercizio è generalmente una buona cosa per ragioni che non hanno nulla a che fare con il modo in cui il reggiseno si adatta, perché non dare un colpo?
Wow, così felice che ho ottenuto che fuori del mio…petto (OMG, le mie scuse).
Questi esercizi lavorano insieme per lavorare i muscoli del torace da tutti i tipi di angolazioni. Per ottenere i migliori risultati, fare ogni mossa back to back, eseguendo due o tre serie di 12 ripetizioni, dice Elizabeth Bracero, personal trainer certificato.
Sfornare questa routine tre o quattro volte a settimana per (come si suol dire) i migliori risultati. Dacci dentro, frand.
Le Mosse
il Giro del Mondo
Passo 1: In piedi con i piedi hip-distanza a parte, tenere i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti leggermente piegati, apri le braccia ai lati e sollevali sopra la testa.
Passo 2: Invertire il movimento per riportare i manubri alla posizione di partenza. Che è una ripetizione.
Plank Piedi
Passo 1: Iniziare con i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle e le dita dei piedi piantati in terra, spalla-larghezza a parte. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla parte superiore della testa ai talloni.
Passo 2: Sollevare la mano destra e il piede sinistro e spostarli entrambi circa un piede a destra. Fai lo stesso con il piede destro e la mano sinistra. Prendete due passi in ogni direzione per completare una ripetizione.
Farfalla
Passo 1: Con un manubrio in ogni mano, sdraiati sul pavimento o siediti con una palla svizzera direttamente dietro la parte bassa della schiena e appoggiati all’indietro. Piegare entrambe le ginocchia, posizionando le piante dei piedi sul pavimento.
Passo 2: Con una leggera curva nei gomiti, apri le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l’alto. Quindi sollevare i pesi verso il petto per riunirli. Invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza. E ‘ un rappresentante.
Sedia Dip
Passo 1: Sedersi su una sedia con i palmi delle mani sul bordo del sedile e le dita rivolte verso i piedi. Cammina i piedi in avanti fino a quando il culo non cancella il bordo anteriore del sedile.
Passo 2: Tenere le spalle lontano dalle orecchie, piegare i gomiti di 90 gradi per abbassare il culo verso il pavimento. Premere nei palmi delle mani per tornare alla posizione di partenza. E ‘ un rappresentante.
Plank Raggiungere
Passo 1: Avviare in alto plank position, mettendo i palmi delle mani su entrambi i lati del torace, appena fuori le spalle. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla parte superiore della testa ai talloni.
Passo 2: Sollevare la mano destra e raggiungerla direttamente di fronte a voi. Rimettilo sul pavimento e fai lo stesso con la mano sinistra. E ‘ un rappresentante.