Ultime notizie! Alcuni composti appena scoperti sono stati trovati per spegnere tutti i geni che causano il diabete. Questi composti si trovano in una bottiglia di pillole? No!
Il diabete e la resistenza all’insulina sono completamente prevenibili e spesso reversibili attraverso cambiamenti aggressivi dello stile di vita, tra cui dieta, integratori, esercizio fisico e gestione dello stress.
Nel mio ultimo blog, ho spiegato come scoprire se sei pre-diabetico o diabetico. Metà dei 24 milioni di persone con diabete non sanno di averlo, e quasi tutti i 60 milioni di persone con pre-diabete non sanno di averlo.
Oggi, voglio condividere con voi ulteriori informazioni su ciò che si può fare ORA per prevenire e invertire il diabete e pre-diabete.
Cambia la tua dieta
Mangiare in un modo che equilibra la glicemia, riduce l’infiammazione e lo stress ossidativo e migliora la disintossicazione del fegato è la chiave per prevenire e invertire la resistenza all’insulina e il diabete.
Questo è un modo di mangiare basato su una dieta whole foods ricca di fibre, ricca di frutta e verdura colorata e povera di zuccheri e farine, con un basso carico glicemico.
È un modo di mangiare che include alimenti antinfiammatori, antiossidanti e disintossicanti. Include molti grassi omega-3 e olio d’oliva, prodotti a base di soia, fagioli, noci e semi.
Tutti questi alimenti aiutano a prevenire e invertire il diabete e la resistenza all’insulina. Questo è il modo di mangiare che accende tutti i messaggi genetici giusti, promuove un metabolismo sano e previene l’invecchiamento e le malattie legate all’età come il diabete emalattie cardiache.
Esercizio
L’esercizio fisico è fondamentale per il miglioramento della sensibilità all’insulina. Aiuta a ridurre il grasso corporeo centrale, migliorando il metabolismo dello zucchero. L’esercizio fisico regolare aiuterà a prevenire il diabete, ridurre il rischio di complicanze e persino a invertirlo.
Idealmente dovresti fare 30 minuti di cammino ogni giorno. Camminare dopo cena è un modo potente per ridurre la glicemia.
L’esercizio fisico più vigoroso e l’esercizio prolungato sono spesso necessari per invertire la grave insulino-resistenza o il diabete. Fare esercizio aerobico prolungato per un massimo di 60 minuti da cinque a sei volte a settimana è spesso necessario per ottenere il diabete sotto il pieno controllo.
Interval training può essere un ulteriore vantaggio per aiutare a migliorare il metabolismo e la funzione mitocondriale. Aiuta ad aumentare l’efficienza bruciare calorie in modo da bruciare più calorie ed energia durante il tempo in cui NON si esercita. Questo è descritto in dettaglio nell’ultrametabolismo.
L’allenamento per la forza aiuta anche a mantenere e costruire muscoli, che possono aiutare anche con il metabolismo generale di zucchero nel sangue e di energia.
Assumere integratori
I supplementi nutrizionali possono essere molto efficaci per il diabete di tipo 2 e la resistenza all’insulina. Raccomando una serie di integratori diversi, a seconda della gravità del problema:
- Un multivitaminico e minerale
- Calcio e magnesio e vitamina D
- Olio di pesce (da 1.000 a 4.000 mg al giorno) migliora la sensibilità all’insulina, abbassa il colesterolo e riduce l’infiammazione.
- Il magnesio extra (da 200 a 600 mg al giorno) aiuta con il metabolismo del glucosio ed è spesso carente nei diabetici.
- Il cromo (da 500 a 1.000 mcg al giorno) è molto importante per il corretto metabolismo dello zucchero.
- Gli antiossidanti (come le vitamine C ed E) sono importanti per aiutare a ridurre e bilanciare la glicemia.
- Le vitamine del complesso B sono importanti e fanno parte di un buon multivitaminico. Vitamina extra B6 (da 50 a 150 mg al giorno) e B12 (da 1.000 a 3.000 mcg) sono particolarmente utili nella protezione contro la neuropatia diabetica o danni ai nervi.
Gestire lo stress
Lo stress svolge un ruolo drammatico negli squilibri di zucchero nel sangue. Innesca la resistenza all’insulina, promuove l’aumento di peso intorno alla metà, aumenta l’infiammazione e, infine, può causare il diabete. Quindi è essenziale impegnarsi in pratiche di rilassamento su base regolare, come yoga, respirazione, rilassamento muscolare progressivo, immagini guidate, bagni caldi, esercizio fisico, meditazione, massaggio, biofeedback, ipnosi o anche fare l’amore. La tua sopravvivenza dipende da questo.
Usare farmaci se necessario
Un certo numero di farmaci può essere utile per il diabete. Esistono diverse classi specifiche di farmaci, ognuna con i propri effetti. A volte le combinazioni sono utili.
Queste sono le classi principali:
- Le biguanidi, in particolare la metformina (Glucophage), sono uno dei migliori farmaci per migliorare la sensibilità all’insulina. Può aiutare a ridurre gli zuccheri nel sangue migliorando la risposta delle cellule all’insulina.
- I farmaci tiazolidinedione sono una nuova classe di farmaci per il diabete e possono aiutare a migliorare l’assorbimento del glucosio da parte delle cellule rendendoti più insulino-sensibile. Riducono anche l’infiammazione e aiutano a migliorare il metabolismo lavorando sul PPAR, una classe speciale di recettori cellulari che controllano il metabolismo. Possono causare aumento di peso e danni al fegato. I tiazolidinedioni includono rosiglitazone (Avandia) e pioglitazone (Actos).
- Gli inibitori dell’alfa-glucosidasi includono acarbosio e miglitolo, che possono aiutare a ridurre l’assorbimento di zucchero e carboidrati nell’intestino, riducendo l’assorbimento dello zucchero dopo i pasti. E ci sono nuovi farmaci sul mercato ogni giorno.
L’insulina è l’ultima risorsa dopo che tutte le altre misure hanno fallito e spesso porta ad un pendio scivoloso di aumento di peso e aumento del colesterolo e della pressione sanguigna. Molti pazienti sono stati in grado di staccarsi completamente dall’insulina se sono trattati precocemente e in modo aggressivo attraverso gli altri metodi che ho elencato.
Se segui queste linee guida, vedrai un cambiamento drammatico molto rapidamente nella tua salute, nel tuo peso e nel tuo diabete.
Prova!
Per la tua buona salute,
Mark Hyman, MD