Ti senti come un allenamento non vale la pena di essere chiamato un allenamento se non vi è alcun coinvolgimento di cardio hardcore in esso? Forse, non ti senti soddisfatto senza correre abbastanza veloce o un allenamento di arrampicata su scale che lascia il tuo inzuppato di sudore o una sessione di ciclismo che lascia le cosce doloranti.
È facile capire perché continui con questo regime di aumento del battito cardiaco. È assolutamente amore che produce risultati e porta giù il vostro peso.
Infatti, da aumentare la salute cardiovascolare e migliorare la funzione cerebrale per aumentare il vostro umore, i benefici di esercizi cardio sono abbondanti.
Tuttavia, se fatto in eccesso, un allenamento cardio può effettivamente ritorcersi contro
“Se stai facendo troppo cardio, puoi iniziare a perdere muscoli che potresti aver guadagnato con altre forme di allenamenti. Di conseguenza, potresti provare troppo dolore muscolare, anche nelle aree che non sono coinvolte nella tua routine di allenamento”, avverte il dott. Kruti Khemani, fisioterapista e fondatore, Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
Perdere muscolo significa anche rallentare il metabolismo e quindi, la velocità con cui si bruciano calorie. Inoltre, quando i muscoli stanno già soffrendo così tanto a causa di un eccessivo cardio, il rischio di lesioni aumenta di dieci pieghe. Quindi, una quantità eccessiva di cardio è semplicemente un male per la salute generale.
Ecco i segni che indicano che stai facendo troppo di esso
Per rendere più facile per voi ragazzi per capire se si sta andando in mare, Dr. Khemani elenca i segni che indicano che si sta indulgere in cardio eccessivo. Check ‘ em out e prendere appunti:
1. Fatica
Non ti senti ben riposato anche dopo una buona notte di sonno come over-esercizio fisico può aumentare i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo. Vieni a dormire, quegli ormoni dello stress possono tenerti sveglio e portare a diminuire la qualità del sonno.
2. Sei sempre dolorante
Come qualsiasi esercizio, facendo troppo cardio può portare a lesioni. Questi possono essere lesioni gravi o minori. Spesso, cerchiamo di superare un po ‘ di dolore, ma qualsiasi dolore dovrebbe essere affrontato immediatamente visitando un fisioterapista/allenatore.
3. La perdita di peso ha rallentato
Troppo cardio ti fa perdere massa muscolare e questo rende il metabolismo lento. Di conseguenza, il meccanismo di bruciare i grassi nel tuo corpo rallenta. Così, i risultati di perdita di peso non sarà veloce come hanno usato per essere.
4. I tuoi giorni ‘facili’ si sentono costantemente più difficili del solito
Questo di solito è perché il corpo non si è ripreso dall’allenamento del giorno precedente che coinvolge cardio in eccesso.
5. La frequenza cardiaca rimane veloce
Se si nota la frequenza cardiaca a riposo controllando il battito cardiaco dopo il risveglio e continua a rimanere alta per 4-5 giorni continuamente, potrebbe essere un indicatore pericoloso di troppo cardio.
Questo accade perché la memoria muscolare del tuo cuore dimentica cosa vuol dire essere rilassati e avere un normale “tono” di riposo. Questo mantiene la frequenza cardiaca elevata.
Quindi, quanto cardio dovrebbe essere fatto idealmente?
La giusta quantità di cardio si basa su una serie di fattori come l’età, la storia medica esistente, insieme a lesioni attuali o passate. Tuttavia, in generale, I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano 150 minuti o più di attività fisica di intensità moderata, o 75 minuti o più di attività di intensità vigorosa ogni settimana per la salute generale e la riduzione del rischio di malattia. Sulla base di questa linea guida, si potrebbe fare cinque vivace 30 minuti passeggiate a settimana.
Troppo di tutto è male! Fare cardio con moderazione e notare il vostro corpo sempre tonica così come sano.