50 Modi peggiori per perdere peso

Se preferisci l’acqua ghiacciata su H2O a temperatura ambiente, va benissimo. Ma se si sta solo aggiungendo cubetti di ghiaccio al bicchiere per perdere peso, i vostri sforzi non sono suscettibili di pagare. Potresti aver sentito che bere acqua più fredda costringe il tuo corpo a lavorare di più (e successivamente bruciare calorie) per portare l’acqua alla temperatura interna del tuo corpo—e questo è vero al 100%. Ma il processo brucia solo otto calorie, dicono gli esperti dell’Università di Washington. E mi dispiace dirlo, quando si tratta di perdere peso, otto misere calorie non sono molto significative. Questi modi per tagliare le calorie, tuttavia, possono aiutarti a ridurre abbastanza calorie dalla tua dieta per notare effettivamente una differenza nel tempo.

Lassativo tè potrebbe lasciare ti senti, er, un po ‘ più leggero. Ma in realtà non aiutano a perdere peso-e potrebbero essere dannosi. “I tè che causano un aumento della funzione intestinale non ti aiutano a perdere grasso”, dice Cederquist. “Piuttosto, stai perdendo liquidi e puoi avere problemi che interrompono i livelli di elettroliti.”Se ti piace l’idea di sorseggiare il tè per dimagrire, aggiungi alcuni di questi tè per la perdita di peso delicati e sicuri alla tua dieta.

C’è un motivo espedienti, come il Pompelmo Dieta o Dieta della Minestra del Cavolo mai davvero preso piede. “Sono diete crash sotto mentite spoglie”, dice McDaniel. “Potrebbero portare a perdita di peso a breve termine, ma a lungo termine, è una garanzia per l’aumento di peso e un rapporto malsano con il cibo.”Inoltre, mangiare solo una cosa rende impossibile soddisfare le vostre esigenze nutrizionali e aumenta le probabilità di carenze.

che va da zuccherate, ad alto contenuto calorico soda di dieta pop può sembrare come sarebbe aiuterà a perdere qualche chilo—, ma non lasciatevi ingannare. Le bevande dietetiche sono dotate di una serie di rischi per la salute. Uno studio a lungo termine pubblicato sul Journal of The American Geriatrics Society ha rilevato che i soggetti che hanno consumato dolcificanti artificiali (nella soda dietetica e in altre bevande, come caffè o tè) hanno guadagnato più peso e grasso della pancia rispetto ai soggetti che hanno saltato la roba—anche senza aumentare il loro apporto calorico. Accidenti! Anche se non siamo fan della soda, sarebbe meglio ridurre la quantità di cola normale che bevi e svezzarti lentamente nel tempo.

Avere un alto qualità frullato di proteine per la prima colazione o il pranzo può aiutare a controllare le calorie e perdere peso. Ma solo se gli altri pasti consistono in cibi reali come proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, dice Cederquist. Se le uniche cose che consumi tutto il giorno sono i frullati, questa è una ricetta per la privazione. E quando torni al cibo solido, il peso si accumulerà di nuovo.

Più esercizio fisico significa più calorie bruciate. Ma aumentare il tuo livello di attività probabilmente ti renderà più affamato e ti spingerà a mangiare di più, suggerisce uno studio PLoS One. E accumulare cibo extra nel piatto—anche roba sana-può facilmente cancellare quel duro lavoro che hai messo in palestra. Tagliarti dopo un’ora o due per assicurarti di essere in grado di controllare la tua fame.

Il taglio di tutti i carboidrati a favore di carne, di carne, e di più di carne può aiutare a perdere acqua di peso a breve termine. Ma a lungo termine, questi tipi di diete non sono in realtà più efficace ad aiutare a cadere chili, dice McDaniel. E dopo un po’, si potrebbe iniziare a perdere davvero il pezzo occasionale di pane. “Questo può farti sentire privato, il che di solito scatena un’abbuffata e limita il ciclo che ti lascia più pesante di quando hai iniziato”, spiega. Per scoprire ancora di più non-così-grandi cose che accadono quando si esagera su pollo, uova, e manzo, leggere su ciò che accade quando si mangia troppe proteine.

Potreste aver sentito che l’esercizio quando hai fame richiede il vostro corpo a bruciare più grasso. Ma un articolo di revisione pubblicato sulla rivista Strength and Conditioning ha concluso che è vero il contrario. Quando colpisci la palestra senza rifornirti, è più probabile che finisca per perdere muscoli. E questa è una cattiva notizia dal momento che il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto grasso.

Alcune ricerche suggeriscono che gli acidi grassi in olio di cocco può dare al vostro metabolismo una piccola spinta. Ma” non ci sono prove che dimostrino che in realtà porta alla perdita di peso”, dice McDaniel. Inoltre, come altri grassi, un cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie—quindi è facile esagerare. Goditelo se vi piace il sapore, ma farlo con moderazione—e non aspettatevi che vi aiuterà a perdere chili, lei dice.

ripetere, i grassi non fanno ingrassare. Infatti, gli alimenti ricchi di grassi omega-3 sani per il cuore, come noci, semi di chia e salmone selvatico svolgono un ruolo importante nella perdita di peso: aiutano a mantenerti sazio, possono abbassare i livelli di LDL e abbassare lo zucchero nel sangue. Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha scoperto che quando l’olio di pesce e l’esercizio sono stati combinati, i partecipanti hanno perso più grasso e migliorato la forma fisica e la composizione corporea rispetto a quelli che hanno appena esercitato.

“Il primo passo per perdere peso è rendersi conto che non c’è bisogno di un cambiamento permanente, piuttosto che una soluzione rapida,” Natalie Rizzo, MS, RD, new york-based dietologo spiega a noi nel nostro articolo su il più grande dieta errori. “Questo è un grande cambiamento di mentalità, ma una volta che inizi a pensare in questo modo, ti aiuterà a lungo termine. Se perdere peso era facile come schioccare una pillola o tagliare un gruppo di alimenti, allora nessuno sarebbe sovrappeso!”

Hai fatto voto di non aprire la porta del frigorifero dopo le 6 di pomeriggio o di tagliare fuori tutti gli alimenti zuccherati? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; dietista e personal trainer registrati a New York ci avverte. che essere troppo restrittivi con le nostre abitudini alimentari può indurci a rompere queste “regole” e overindulge, di conseguenza. Invece di concentrarsi sulle regole alimentari, Manganiello suggerisce di concentrarsi sull’essere più consapevoli delle proprie abitudini alimentari. “Concentrati sull’inclusione di cibi più sani nella tua vita di tutti i giorni. E non gettare la spugna sulle vostre abitudini alimentari sane quando si indulgere. Invece, divertiti e scegli un’opzione più sana per il tuo prossimo pasto. Mangiare sano non è un approccio “tutto o niente”. E ‘ uno stile di vita.”

si Può perdere peso non mangiando? Tecnicamente sì, ma è un modo malsano per perdere peso. Tagliare le calorie può essere la chiave per perdere peso, ma se esageri, il tuo girovita non si muoverà. “Quando non stai mangiando abbastanza calorie, il tuo metabolismo può rallentare, non hai abbastanza energia per gli allenamenti, e hai maggiori probabilità di abbuffarti”, Jim White, RD, ACSM e proprietario di Jim White Fitness ci dice negli errori di dieta comuni che tutti fanno. “Non raccomandiamo nulla sotto una dieta a 1.200 calorie, specialmente per le donne.”

Solo perché un elaborato snack ritenga “senza zucchero” sul suo colorato etichetta, non significa che si dovrebbe scegliere più di, diciamo, un pezzo di frutta. Molti snack privi di zucchero sono anche stracolmi di dolcificanti artificiali, che sono stati collegati a una pletora di disturbi da problemi digestivi al cancro. Salta del tutto le cose e opta per cibi naturali e integrali il più spesso possibile.

carboidrati Raffinati come i dolci, zucchero, pasta bianca e pane bianco può aumentare il vostro livello di zucchero nel sangue e causare aumento di peso, ma ricchi di fibre, carboidrati complessi, come le patate dolci e la farina d’avena può effettivamente aiutare a perdere peso. Invece di aiutare a raggiungere i vostri obiettivi più velocemente, lesinando su questi alimenti dimagranti probabilmente esaurire i livelli di energia, lasciando hangry e più inclini a saltare l’allenamento.

“Il corpo fa un lavoro incredibile e che non ha bisogno di sciocco supplemento programmi detox per purificare,” Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND divulga. “È assurdo; non ci sono incrostati-sulle tossine che appendono intorno al vostro colon che hanno bisogno di essere rimosso. Vuoi disintossicarti?’Purga la vostra dieta dalle sostanze fabbricate del tipo di alimento e mangi la frutta e le verdure, i grani interi e la proteina magra!”

lo Yogurt è un meraviglioso snack per la perdita di peso, come è traboccante di vita-a tagliuzzare grassi e digestione, migliorare i probiotici, ma concedetevi sbagliato idromassaggio potenzialmente in grado di rallentare i vostri progressi. Molte marche contengono zuccheri aggiunti sotto forma di” frutta sul fondo ” o condimenti dolci, che possono aumentare il numero di zuccheri fino a 20 grammi. Provate a scegliere uno yogurt che ha meno di 10 grammi di zucchero per porzione, o meglio ancora, andare pianura!

Come abbiamo accennato in precedenza, succhi di frutta non sono così miracoloso come sono propagandato per essere. Poiché gli spremiagrumi non fanno uso della polpa e della pelle del frutto, il tuo liquido finisce per essere privo di fibre sazianti. Una soluzione rapida? Zappare i vostri prodotti nel frullatore, invece. Queste ricette frullato per la perdita di peso utilizzare l’intero frutto, pelle e tutto, in modo da ottenere il botto più nutriente per il dollaro.

“Reale perdita di peso richiede tempo. Spesso, se non vediamo progressi nella prima settimana o due, ci scoraggiiamo e smettiamo. Imposta un obiettivo a lungo termine e obiettivi più piccoli a breve termine. Utilizzare gli obiettivi a breve termine come pietre miliari per il vostro obiettivo a lungo termine. E festeggia i tuoi obiettivi a breve termine lungo la strada. Guardare indietro al tuo successo e vedere i progressi è uno dei più grandi motivatori per il successo a lungo termine”, spiega Manganiello.

mi Dispiace, andando per secondi di salmone, salsa guacamole, e la quinoa può effettivamente sabotare i vostri obiettivi di perdita di peso. Mentre questi alimenti sono ricchi di proteine sazianti, grassi e fibre, sono anche densi di calorie, quindi praticare la moderazione quando sgranocchiare è essenziale per tagliare il girovita.

Questa famosa dieta di fad prevede un’integrazione di un soprattutto-stile di vita vegetariano con un occasionale di pesce o di carne centrata pasto. “Molte persone che mangiano vegetariano o flexitarian tendono a mangiare più cereali, carboidrati trasformati e zucchero perché non ci sono linee guida rigorose sugli alimenti non trasformati e sul vegetarismo. Incorporare uova, yogurt e pesce ogni tanto è super benefico per i loro omega-3, probiotici, ferro, biotina e aminoacidi essenziali che le proteine vegetali potrebbero non avere”, spiega Maria A. Bella, MS, RD, CDN.

Se sei già vegan e vuoi calci su una tacca, so che questa non è la migliore dieta per influenzare la perdita di peso. Oltre ad evitare prodotti di origine animale o sottoprodotti, la dieta vegana cruda comporta l’astensione dal mangiare cibi che sono stati riscaldati sopra 104 F. La premessa dietro di esso è che si mantiene l’integrità nutrizionale degli alimenti che si sta consumando. Tuttavia, alcuni alimenti—come carote, pomodori e spinaci-beneficiano della cottura, poiché il calore aiuta a estrarre i nutrienti.

Proprio come spremitura, souping richiede di stare lontano dai solidi e bere i vostri pasti nella loro forma polverizzata. Sebbene le zuppe tendano a contenere più fibre e proteine rispetto ai succhi, queste birre sono solitamente ad alto contenuto di sodio per la pressione sanguigna. Un altro aspetto negativo: Questa dieta è tutt’altro che mantenibile a lungo termine. Dopo tutto, quanto pensi di poter durare senza masticare il cibo?

prendervi una pausa dalla vostra dieta? La scienza dice che perderai più grasso se ti concedi quel cheeseburger e patatine fritte. Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Obesity, i dietisti che hanno preso una pausa di due settimane dal loro piano di pasti a basso contenuto calorico hanno perso più peso di quelli che sono stati a dieta in modo coerente.

Dimenticare di preparare un pranzo al sacco o per tenere spuntini sani alla vostra scrivania può fare o rompere il vostro progresso. Aspettare che tu sia famelico per scegliere il tuo prossimo pasto può lasciarti quattro morsi pieni di sensi di colpa in un burrito calorico. Prova a preparare i pasti della settimana di domenica e imballarli in contenitori a tenuta d’aria fino a quando non sei pronto per afferrare e andare.

pensato a come perdere peso e mantenere il vostro nuovo corpo, cercando di correre più veloce di una cattiva alimentazione? Semplicemente non funzionerà! “Mangiare una dieta ben bilanciata diminuendo di 500-750 promuoverà la perdita di peso Exercise Esercizio a livelli da moderati a ad alta intensità da tre a cinque a settimana per 30-60 minuti”, dice White. “devo mettere nel lavoro per vedere i risultati.”

Si sa che uno degli Effetti Collaterali di Mangiare Troppo Avocado, Secondo la Scienza? Aumento di peso. Gli avocado sono ricchi di grassi, quindi sono caloricamente densi. Lo sapevate che la porzione consigliata per un avocado è solo un quinto del frutto? Se avete mangiato il tutto, ci si consuma più di 320 calorie—che è più calorie di quello che è in alcune intere cene surgelate! Non fraintenderci, gli avocado sono sani. Ma assicurati solo che, come tutto il resto, li stai mangiando con moderazione. Ricorda: la perdita di peso è un gioco di calorie.

Quelli costosi pillole di dieta celebrità approvare sui social media non stanno andando a tagliare il vostro giro vita per quanto faranno di destinazione, il vostro portafoglio. Infatti, la FDA avverte che molti di questi integratori OTC possono contenere ingredienti nocivi o composti che non sono stati testati in studi sull’uomo. Evitare gli espedienti e attenersi alla scelta di cibi integrali per la perdita di peso a lungo termine.

sempre popolare Militari Dieta sostiene che si può perdere fino a 10 chili in tre giorni mangiando rigorosa pasti, come ad esempio una tazza di ricotta con un uovo sodo e 5 crackers. Il problema? Oltre ad essere chiaramente insostenibile, questa dieta manca seriamente di proteine magre, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani.

Il fatto che Beyonce provato non dovrebbe incoraggiare la scorta di limoni, sciroppo d’acero e pepe di caienna. “Perderai peso con questa dieta, ma sarà il peso dell’acqua, il tessuto muscolare magro e possibilmente anche l’osso”, dice Janine Whiteson, MS, autore e nutrizionista. “Lo riacquisterai immediatamente una volta che inizierai a mangiare di nuovo una dieta regolare. Non è una soluzione a lungo termine per perdere peso e tenerlo spento. Inoltre, non vi è alcuna prova che in realtà disintossica il tuo corpo;questo è ciò che fa il tuo fegato!”

Mentre il conteggio delle calorie è un modo efficace per perdere peso, c’è un rovescio della medaglia. Senza un’adeguata ricerca o guida, potresti pensare che tutte le calorie siano uguali. E mentre una caloria è una caloria, mangiare 1.500 calorie di patatine, biscotti e soda non ti riempirà come 1.500 calorie di frutta, verdura e proteine magre. Se stai contando le calorie, riempi di proteine, fibre e grassi sani e lascia un po ‘ di spazio per una piccola indulgenza con benefici per la salute come cioccolato fondente, frutta congelata o scaglie di cocco.

Colpire il tapis roulant può aiutare a tenere traccia delle calorie che hai perso, ma il peso del rack è molto più efficiente. “Sollevare pesi pesanti è il modo migliore per aumentare il metabolismo, sostenere la crescita muscolare a lungo termine e rimanere magri. Se stai facendo più di dieci ripetizioni con facilità, il tuo peso probabilmente non è abbastanza pesante, quindi varia le tue ripetizioni e aumenta costantemente la quantità che stai sollevando”, afferma Dustin Hassard, NCSF, Head Coach di Modern Athletics.

di Ordinare l’insalata su un panino sembra la scelta più sana—ma non sempre. Alcune insalate (come queste le peggiori insalate del ristorante 17 in America) possono effettivamente essere peggiori del tuo cheeseburger medio. Se stai gettando insieme una ciotola di verdure a casa, assicurati di saltare i crostini all’aglio e il condimento del ranch e optare per condimenti meno amidacei e solo una piccola manciata di noci o un quarto di avocado per il sapore.

Mentre si dovrebbe sempre riempire il vostro corpo con proteine magre e carboidrati sani per aiutare a costruire e riparare i muscoli post-allenamento, permettendo a voi stessi di indulgere in cibo gratis per tutti, non vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi. Molti credono che se trascorrono un’ora in più in palestra, possono aggiungere un lato di patatine fritte a quella sessione post-sudore dell’hamburger. Ma di solito, le persone sovrastimano il numero di calorie bruciate durante il loro allenamento e sottovalutano le calorie nel loro pasto. Ricorda, hai ancora bisogno di un deficit calorico per perdere peso.

di cui forse Hai sentito dire che spuntino tra i pasti può aumentare il vostro metabolismo. Tuttavia, inserendo la mano in quella borsa Ziploc una troppe volte può portare a qualche centimetro in più sul girovita. Per evitare uno spuntino faux pas, pratica il controllo delle porzioni misurando sempre le porzioni in anticipo ed evita di mangiare direttamente da quel gigantesco sacchetto di patatine di fagioli che hai comprato a Costco.

stiamo affidando voi per attaccare ad un costante regime di allenamento, ma quando si sceglie una classe kickboxing più di un’ora in più di sonno, troppo spesso, si può essere l’annullamento di quelli hard-guadagnato la perdita di peso vince. Uno studio della Società europea di Endocrinologia ha rilevato che ” i soggetti umani metabolicamente sani e privi di sonno preferiscono porzioni di cibo più grandi, cercano più calorie, mostrano segni di maggiore impulsività legata al cibo, provano più piacere dal cibo e consumano meno energia.”

Non ti preoccupare: Non aumenterai di peso mangiando frutta (con moderazione, ovviamente). La fibra alimentare naturale nella frutta aiuta a bilanciare la glicemia, rendendo pompelmi, fragole e ciliegie scelte dolci per dimagrire.

anche se il tuorlo d’uovo contiene più calorie che il bianco d’uovo, il giallo orb confezioni anche nel 43 per cento dell’uovo proteine totali nonché metabolismo alimentare nutrienti, tra cui vitamine liposolubili, acidi grassi essenziali e soprattutto la colina, un potente composto che attacchi il gene meccanismo che innesca il vostro corpo a immagazzinare il grasso intorno il vostro fegato.

Quando si tratta di happy hour, il vino rosso può essere la vostra scommessa migliore. Sfortunatamente, proprio come con altri alcolici, è relativamente facile esagerare e versare con una mano pesante, accumulando rapidamente calorie. Assicurati di attenersi alle cinque once consigliate che servono per raccogliere i benefici antiossidanti senza allargare il girovita.

Mentre un impacco può essere più sottile di una soffice fetta di pane, facendoti credere orologi in a un minor numero di calorie, molti tortillas pack in più di grassi e calorie di due fette di pane, per ottenere la consistenza pastosa. Se non sei un fan del pane, prova a avvolgere i tuoi fissaggi sandwich in una foglia di lattuga.

Dividesse in una fetta di cheesecake o una fudge brownie ogni giorno, sarà sicuramente di stallo il tuo snella progresso, ma rinunciare dolci complessivamente non è la vostra scommessa migliore, sia. Infatti, potrebbe anche aiutare i vostri sforzi di perdita di peso di indulgere in un pasto trucco. Invece di rinunciare alle tue prelibatezze preferite, prova a testare le modifiche più sane. Ad esempio, è possibile sostituire la farina bianca con farina di impulsi ricca di proteine e fibre o scambiare gocce di cioccolato con patatine di carruba quando si cuoce a casa.

il latte di Mandorla è essenzialmente glorificato acqua: Esso contiene praticamente nessuna fibra e un solo grammo di proteine, ma in rialzo di 5 grammi di zucchero, se si opta per la versione edulcorata. Quindi se lo stai aggiungendo alla tua tazza di Joe mattutina, in realtà è meglio prenderlo nero. Quando cerchi di alleggerire il tuo java, scegli il latte da latte; i grassi aiuteranno nella sazietà.

Burro ottiene un rap cattivo per essere ad alto contenuto di grassi saturi, ma il salato spread ha effettivamente stati collegati alla perdita di peso, grazie alla concentrazione naturale di pancia rassodanti CLA. D’altra parte, la margarina è fatta con grassi parzialmente idrogenati, che potenzialmente contengono grassi trans artificiali che inducono malattie cardiache.

Complimenti per riempire il vostro frigorifero con cimette di broccoli, borse di spinaci, e frutti di bosco. Ma se vuoi abbandonare la ruota di scorta, prova a rifornire anche il tuo congelatore con i prodotti. Quando frutta e verdura congelate vengono raccolte al loro picco di maturazione, contengono la maggior parte delle sostanze nutritive. Flash-congelamento loro in questo momento assicura che quando li gettate nel vostro frullatore o li stir-fry come un lato cena, si sta ottenendo il più bang per il dollaro. Una volta che hai alcune verdure surgelate e frutta, qui ci sono 17 cose sorprendentemente deliziose da fare con i prodotti surgelati.