Andare vegan è all’ordine del giorno, ma per il bodybuilding, è ancora considerato un modo non convenzionale e improduttivo della vita. Anche tu credi nella stessa cosa? Stai anche pensando che il tuo gioco in palestra sarebbe disturbato molto se adotti abitudini alimentari senza animali?
Fidati di noi! La dieta vegana non ostacolerà affatto i tuoi obiettivi in palestra. Al contrario, incorporando alimenti a base vegetale nella vostra dieta quotidiana è un ottimo modo per aumentare la vostra salute. Dopo tutto, è questa spinta che tutti alla fine cerchiamo attraverso i nostri piani di fitness.
Sai che c’è stato un incremento senza precedenti nella domanda di una dieta a base vegetale? Si prevede che diventi la tendenza alimentare dell’anno 2018, secondo la stima di whole foods market. Quando i lettori di Men’s Health sono stati interrogati sui loro pensieri sull’andare vegan, circa il 19% ha dichiarato che vorrebbe provarlo almeno una volta.
Andare vegan non è facile; richiede un’immensa quantità di pazienza, passione, perseveranza e provocazione. Sarete scoraggiati dai tuoi amici, famiglia, e la gente, ma non c’è bisogno di prestare attenzione ai loro scoppi carnosi, basta andare avanti.
Ma come decideresti cosa mangiare? Bene, siamo qui per risolvere questo problema per voi. Diamo un’occhiata a uno dei più efficaci 7 giorni vegetariano bodybuilding piano di dieta che si può tranquillamente seguire per costruire il vostro corpo in modo sano e rispettoso dell’ambiente.
Get Inspired-Sentirlo da più caldo Vegan del mondo
Andare vegan/vegetariano non è facile, come detto sopra, così, come su come ottenere qualche ispirazione da uno degli assi del bodybuilding vegan? Tutti abbiamo bisogno di qualche motivazione prima di lasciare carne e latticini così appetitosi.
Forse, qualcuno come stimolante come Jon Venus è una solida prova di tutta la bontà e benefici che una dieta vegana può offrire ai bodybuilder. È considerato il vegano più caldo del mondo, e giustamente. Dai un’occhiata al fisico incredibilmente ben costruito di Venere.
Fonte: Instagram
Jon Venus è un bodybuilder vegano ampiamente seguito e rispettato, tu Tuber / blogger, allenatore e un ragazzo con un corpo ultra-sorprendente e ben tonico senza dubbio. Così, quando gli è stato chiesto come riesce a guardare così fresco, energico, e vibrante, la risposta è stata semplice – dieta vegana.
Venus è diventato vegano dopo aver appreso degli effetti negativi dell’industria animale sull’ambiente. È probabilmente uno dei motivi più comunemente citati per andare vegan. Le persone stanno passando a una dieta a base vegetale non solo per la salute, ma anche per ragioni etiche.
Ma Venus afferma che andare vegan è stata la migliore decisione della sua vita e non è stata in alcun modo un’esperienza di breve durata.
” Quando sono passato a una dieta a base vegetale al 100%, ho notato innumerevoli miglioramenti alle mie prestazioni in palestra-con mia grande sorpresa. Mi sentivo dolorante meno spesso e avevo sempre l’energia per dare il 100% di sforzo nelle mie sessioni di allenamento.”
Venus ricorda di aver parlato con sua madre qualche anno fa quando era appassionato di mangiare McDonald’s. Un giorno, dopo aver mangiato uno dei suoi hamburger preferiti da McDonald’s, sentì che i suoi livelli di energia non erano così alti come si aspettava. Aveva un pasto sano, come può non sentirsi eccitato, si chiese.
Quelli erano i giorni in cui stava consumando circa 1 kg di carne su base giornaliera considerando che questo era il miglior piano di dieta sana possibile. Dopo qualche tempo, si rese conto che il piano di dieta può essere ottimizzato. L’interruttore che cambia la vita al veganismo è accaduto dopo essere diventato papà.
Ora crede che esista un’alternativa sana e più gustosa ad ogni opzione alimentare malsana. Come i pancake integrali sono un’alternativa sana ai pancake regolari e molto più saziante.
E non potremmo essere più d’accordo. Il suo fisico maestoso parla per itself…no?
Venere ha dimostrato al mondo che una dieta vegana offre orde di benefici e funziona davvero per il tuo corpo, se solo decidi di attenerti ad esso.
” È importante sapere che devi mangiare in base ai tuoi obiettivi. Proprio come un mangiatore di carne, devi scegliere i cibi che ti aiuteranno a raggiungere un certo obiettivo.”
Cosa c’è da imparare da Jon Venus?
Venus ha un sacco di consigli da condividere con aspiranti culturisti vegani. Suggerisce che la dieta a base di nutrienti e vegetali è importante se si desidera spuntare le caselle macro giuste. La regola che Venere ama seguire è di basare circa il 95% della sua dieta quotidiana intorno a cibi vegetali interi per ottenere i massimi nutrienti da fonti naturali.
Raccomanda inoltre che il rapporto macro di circa il 60% delle calorie totali dovrebbe essere ottenuto dai carboidrati, il 20% dai grassi e il 20% dalle proteine, indipendentemente dal fatto che tu sia vegano o meno. Venere stesso ottiene circa 80-180gms di proteine al giorno.
Per saperne di più su come ottenere la giusta quantità di proteine e altri benefici dasana dieta vegetariana cheto.
Quindi, com’è la sua routine dietetica? (O, in parole semplici, come diavolo fa a mantenere quel fisico da milioni di dollari?)
Venus spiega che beve un frullato proteico a base vegetale prima del suo allenamento mattutino, che di solito è fatto con semi di canapa, bacche congelate miste, banane, cavoli, ananas, latte di mandorle e alcune proteine in polvere.
Che riassume praticamente la sua colazione, ma naturalmente, chiede ai vegani di impazzire sperimentando diverse opzioni. Smoothie bowl, come, sarebbe una buona scelta.
Il pasto di metà giornata è di solito molto più pesante della colazione. Di solito mangia qualcosa di molto sostanzioso come una ciotola di burrito. A volte sceglie anche di creare un mix gratificante di proteine vegetali, carboidrati e grassi. Ad esempio, carica una ciotola di riso integrale con fagioli pinto, spezie taco, patate dolci arrostite, tofu, guacamole, verdure a foglia verde e salsa.
Per spuntini, opta per la frutta fresca per lo più, tra cui pesche, mango, anguria e bacche. Questo è eccellente nel mantenere uno soddisfatto tutto il giorno. ” Faccio uno spuntino ogni volta che ho fame durante il giorno, di solito su frutta o verdure tagliate—qualunque cosa abbia a disposizione in quel momento”, dice Venus.
Aumentare l’assunzione di verdure con un ulteriore scoppio di fibre e proteine è l’agenda della sua cena la maggior parte delle volte. Lenticchie speziate con semi di cumino, quinoa, pomodori tritati, broccoli, asparagi e cavolfiore arrostito sono i suoi preferiti. Aggiunge anche un po ‘ di tempeh affumicato a volte per aumentare ulteriormente l’assunzione di proteine.
Non è tutto, Venus spiega che per cena prende anche una grande ciotola di insalata cruda composta da pomodori, cavolo rosso, cetriolo affettato, peperoni tritati e verdure a foglia verde. Per rendere l’insalata un po ‘più piccante, aggiunge jalapenos e un po’ di condimento fatto in casa a sua scelta.
Così, il gioco è fatto, un piano di dieta stimolante che un bodybuilder vegano acclamato segue religiosamente. Dopo aver visto il suo fisico, non abbiamo dubbi che una dieta a base vegetale sia davvero la migliore di tutte.
Piano di dieta vegana sana Is è per davvero?
Un programma di dieta sana è sicuramente una realtà ed è totalmente relativo troppo. Un piano di dieta sana è uno che soddisfa i seguenti criteri:
Migliora la tua salute
Può essere seguito a lungo termine
La maggior parte dei miei amici serbatoio volentieri i loro veicoli con benzina premium. Anche tu devi essere uno di loro. Allora perché non pensiamo nemmeno per un solo minuto prima di consumare i cibi che sono malsani? Ci prendiamo molta cura delle nostre auto, case, e spendere così tanto su altri oggetti, ma mai prendere come buona cura dei nostri corpi come questi meritano di.
Può sembrare raccapricciante per voi, ma il nostro corpo è in grado di auto-rinnovamento, e lo esegue dopo ogni 7-10 anni. Ciò significa, circa un paio di trilioni di cellule vengono sostituiti entro questo lasso di tempo. Quindi, dove si suppone che il nostro corpo ottenga i suoi elementi costitutivi necessari? La tua dieta ovviamente!
È meglio non essere penny wise e sterlina sciocco. Vedere l’immagine più grande e impostare le priorità dritto.
Il programma di dieta vegana di 7 giorni
Se sei davvero appassionato di aumentare la tua salute e raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding, segui un programma di dieta vegana. Idealmente, è necessario consumare 1.200 calorie piano pasto che vi aiuterà a mantenere in forma e tonica. Ci sono così tanti benefici di una dieta vegana che diventa difficile spiegarli tutti. Oltre a sostenere una crescita più rapida della massa muscolare, si ritiene che una dieta vegana riduca i rischi di malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Quindi, veniamo alle basi del più efficace programma di dieta vegana di 7 giorni.
Punti importanti da ricordare:
Coppia di 7 giorni di dieta con un quotidiano esercizio di routine.
Si comporta il consumo di 50gms di fibra, che è quasi il doppio della media minimo l’assunzione giornaliera
Questo piano sarà mantenere i livelli di energia elevata sia in palestra, al lavoro
è il piano ideale per chi vuole passare ad una dieta vegana e piano di sottoporsi bodybuilding routine.
Bodybuilding vegetariano Giorno 1
Colazione: Idealmente hai bisogno di 300-325 calorie
Farina d’avena con frutta&Noci:
Prendi una ½ tazza di farina d’avena e cuocili in ½ tazza di latte scremato più ½ tazza di acqua. Una volta cotto, completarlo con ½ mela media tagliata a dadini, 1 cucchiaio di noci tritate e un pizzico di cannella per più sapore.
Snack: non più di 50 calorie.
Prendi qualsiasi frutto come metà mela di medie dimensioni.
Pranzo: Dovrebbe offrire circa 337 calorie
Una delle migliori opzioni sarebbe quella di avere una ciotola di insalata composta da verdure miste, noci e noci di ceci speziate. Ecco cosa ti serve:
• Verdure miste – 2 tazze
• Pomodorini (dimezzati)- 5
• Cetriolo (affettato)-1/2 tazza
• Noci di ceci speziate – 1/4 tazza
•Formaggio feta – 1 cucchiaio
Mescolare questi ingredienti e utilizzare 1 cucchiaio. olio d’oliva e aceto balsamico per il condimento.
Spuntino serale: non più di 80 calorie
Ecco un ottimo modo per riempire la pancia per contrastare i morsi della fame inaspettati durante la sera.
• Yogurt greco normale non grasso-1/2 tazza
• Fragole (affettate) -1/4 tazza
Mescola i due ingredienti e sei a posto.
Cena: Devi consumare circa 431 calorie.
Le seguenti sono le migliori opzioni per la cena:
• Frittata di mozzarella, basilico e zucchine – 1 porzione
• Verdure miste – 1 tazza, condita con olio d’oliva& aceto balsamico – 1/2 cucchiaio. ogni
• 2 diagonale 1/4 pollici fette di spessore baguette (integrale& tostato)
Nutrienti totali e calorie: 1.217 calorie, 53 g di proteine, 126 g di carboidrati, 21 g di fibre, 58 g di grassi, 1.183 mg di sodio.
Vegetariano Bodybuilding Giorno 2
Suggerimento importante: Se acquisti muesli premade, prendi quello senza zuccheri aggiunti.
B: iniziate la vostra giornata con un approssimativo di 264 calorie
• senza grassi pianura yogurt greco – 1 tazza
• Muesli – 1/4 di tazza
• Mirtilli – 1/4 di tazza
Snack di Metà giornata: Circa 70 calorie sarebbe sufficiente in questo momento
Idealmente, si possono avere 2 clementine
Pranzo:Ca. 315 calorie
• Pomodoro-Formaggio Cheddar Toast-2
• Verdure miste-2 tazze
• * Cetriolo (affettato) -1 / 2 tazza
• Carota (grattugiata)-1/4 tazza
• Noci (tritate) -1 cucchiaio.
Combina tutti questi ingredienti. Usa mezzo cucchiaio. olio d’oliva e aceto balsamico per condimento.
Spuntino serale: circa 78 calorie
• Noce (dimezzato) – 6
Cena: Idealmente si deve consumare circa 422 calorie
• Zucca & Tostadas fagioli neri – 2
• Gocce di cioccolato (andare per il cioccolato fondente) -1 cucchiaio.
Nutrienti totali e calorie ricevute: 1.199 calorie, 56 g di proteine, 139 g di carboidrati, 25 g di fibre, 56 g di grassi, 1.085 mg di sodio.
Bodybuilding vegetariano Giorno 3
Colazione: Cercare di consumare almeno 266 calorie
• Burro di Arachidi, Banana e Cannella Toast – 1 dose
Snack di Metà giornata: Idealmente 78 calorie
• Un uovo sodo – si possono condire con un pizzico di sale e di pepe nero
Pranzo: Ottenere un massimo di 337 calorie
Ripetere il verde insalata speziata di Ceci e Noci insalata di oggi
Spuntino Serale: Consumano circa 103 calorie
• senza grassi pianura yogurt greco – 2/3 di tazza
• Mirtilli – 3 Cucchiai.
Cena: ca. 426 calorie
• Pomodoro & Gnocchi di carciofo – 1 3/4 tazze
Nutrizione totale e calorie ricevute: 1.210 calorie, 50 g di proteine, 149 g di carboidrati, 23 g di fibre, 47 g di grassi, 1.482 mg di sodio.
Vegetariano Bodybuilding Giorno 4
B: iniziate la giornata con una miscela di 264 calorie
• senza grassi pianura yogurt greco – 1 tazza
• Muesli – 1/2 tazza
• Mirtilli – 1/2 tazza
Mix di mirtilli e muesli in yogurt
Snack di Metà giornata: Non più di 105 calorie
Prendere 8 dimezzato noci per uno spuntino
il Pranzo: Circa 331 calorie sarebbero sufficienti in questo momento
• Pomodoro & Gnocchi di carciofo-1 tazza
• Verdure miste-2 tazze(1/2 cucchiaio. ogni olio d’oliva & aceto balsamico per topping)
Spuntino serale: ca. 70 calorie
Prendere due 2 clementine
Cena: Avere circa 435 calorie
• Bean&Veggie Taco Bowl – 2 1/2 tazze
Nutrizione totale e calorie ricevute: 1.204 calorie, 56 g di proteine, 159 g di carboidrati, 26 g di fibre, 44 g di grassi, 1.047 mg di sodio.
Bodybuilding vegetariano Giorno 5
Colazione: Idealmente, hai bisogno di 271 calorie per iniziare la giornata
Avere un toast all’uovo di avocado
Spuntino di metà giornata: circa 64 calorie
• Peperone verde-1/2 (affettato)
• * Hummus-2 cucchiai.
Pranzo: prova a consumare almeno 354 calorie
• Una mela & Tasche pita Cheddar
Spuntino serale: non più di 65 calorie
• Noci dimezzate – 5
Cena: Intorno 464 calorie
• Vegetariano Tikka Masala – 1 2/3 tazze
• riso – 1/2 tazza
• spinaci al Vapore – 2 tazze
• Mezza porzione di grano intero pita rotondo 6-1/2”
Totale di nutrizione e calorie ricevuto: 1,218 calorie, 55 g di proteine, 141 g di carboidrati, 26 g di fibra, 53 g di grassi, 1,852 mg di sodio.
Vegetariano Bodybuilding Giorno 6
Colazione: Quasi 264 calorie
Ripetere lo yogurt con frutti di bosco e muesli frusta; è possibile utilizzare altri frutti di bosco pure.
Spuntino di metà giornata: Non più di 60 calorie
Ripetere il cetriolo affettato e hummus combo
Pranzo: ca. 340 calorie
• Avanzi di Vegetariani Tikka Masala – 1 2/3 tazze
• la Metà del grano intero pita rotondo 6-1/2”
• spinaci al Vapore – 2 tazze
Spuntino Serale: Circa 147 calorie sarebbe sufficiente
• Una mela media
• Dimezzato di noce – 4
la Cena: Circa 376 calorie
• Pita “Pizze”- 1 dose(uso balsamico vinaigrette vestiti verdi per la farcitura)
Totale di nutrizione e calorie ricevuto: 1.186 calorie, 67 g di proteine, 147 g di carboidrati, 27 g di fibre, 45 g di grassi, 1.437 mg di sodio.
Vegetariano Bodybuilding Giorno 7
Colazione: Circa 322 calorie
Idealmente, è necessario avere una colazione sana. Provato e testato opzione di farina d’avena con frutta & dadi
Snack di Metà giornata: Circa 47 calorie
• Mezza mela media
Pranzo: Circa 315 calorie
• Pomodoro-Formaggio Cheddar Brindisi – 2
• Misto verdi – 2 tazze
• Fette di cetriolo – 1/2 tazza
• Carota (grattugiato)-1/4 di tazza
• Noci (tritate)-1 Cucchiaio.
Mescolarli e completare l’insalata con 1/2 cucchiaio. ogni olio d’oliva e aceto balsamico.
Spuntino serale: consumare circa 42 calorie
• Mirtilli-1/2 tazza
Cena: ca. 400 calorie
• Mercato degli agricoltori Riso fritto-1 1/2 tazze
• * Gocce di cioccolato (cioccolato fondente) -1 cucchiaio.
Nutrizione totale e calorie ricevute: 1.210 calorie, 36 g di proteine, 177 g di carboidrati, 24 g di fibre, 45 g di grassi, 855 mg di sodio.
Nota: Devi ricordare che questo piano non è progettato per essere seguito religiosamente, ma fornisce solo idee per ravvivare determinati alimenti per creare un pasto vegano appetitoso e soddisfacente. Siete liberi di innovare.