La vita è piena di urti emotivi, lividi, malattie e tensioni. Nel nuovo libro di Psychology Today blogger Guy Winch, Emotional First Aid, è possibile ottenere informazioni sul motivo per cui tali esperienze come il rifiuto, perdita, e il fallimento male così tanto e come è possibile superare le lesioni psicologiche questi possono creare.
Tutti possiamo beneficiare di libri di auto-aiuto con una solida base empirica che traducono il gergo tecnico in consigli pratici, e il libro di Winch rientra sicuramente in quella categoria. Analizza le sette situazioni più difficili che affrontiamo nella nostra vita e fornisce rimedi per ciascuna. Portando la metafora della ferita e della malattia in tutto, mostra come possiamo riparare le nostre ossa emotive rotte per recuperare dal veleno del senso di colpa e superare altre carenze comuni del nostro sistema di riparazione delle emozioni.
Diamo un’occhiata a queste sette fonti di lesioni emotive ed esaminiamo brevemente le loro cure o antidoti:
1. Tagli e graffi causati dal rifiuto. Se un amico smette di restituire le chiamate, un amante rompe con te, qualcuno si unfriends su Facebook, oi vostri compagni di lavoro si snobbare, anche se involontariamente, fa male. Potresti arrabbiarti con loro, con te stesso o con il mondo in generale. Anche se il rifiuto è un leggero, può essere sufficiente a causare a mettere in discussione la vostra autostima. Il rimedio di Winch per il rifiuto comporta una strategia a quattro punte: Non accettare l’autocritica, ricostruisci la tua autostima concentrandoti sui tuoi punti di forza, trova altre persone per riempire il vuoto e desensibilizza te stesso al dolore del rifiuto futuro attraverso periodi di pratica in cui ti prepari a lievi rifiuti che puoi facilmente superare.
2. Il rapporto debolezza muscolare della solitudine. Le persone possono diventare o rimanere sole attraverso l’atrofia pura, secondo Winch. Più a lungo vai senza relazionarti strettamente con gli altri, più diventa difficile ristabilire il contatto con nuove persone, o anche tornare in contatto con i vecchi amici da cui ti sei allontanato. Il buon dottore raccomanda una serie di strategie mirate alla causa specifica della tua solitudine. Se sei convinto che nessuno possa mai amare o prendersi cura di te, prova a combattere quel pessimismo con alcune contro-argomentazioni logiche. Che il pessimismo potrebbe includere credere che gli altri sono sempre pensando negativamente su di te. Anche in questo caso, prova un po ‘ di logica per contrastare il tuo scetticismo mettendo in discussione le tue ipotesi negative. Una variante di questo scetticismo è la tendenza a impegnarsi in comportamenti controproducenti che servono, ironicamente, a confermare i tuoi peggiori sospetti. Esercitare la tua empatia può anche rafforzare i muscoli del tuo rapporto, rendendo più probabile che coloro a cui tieni vorranno essere vicini a te. Una strategia relativamente facile, anche se richiede un certo impegno, è quello di adottare un animale domestico su cui si può praticare ottenere e dare ricompense emotive.
3. Ossa rotte di perdita e trauma. L’angoscia è un’emozione naturale che si verifica quando qualcuno vicino a te muore o subisci un’esperienza traumatica che coinvolge la tua sicurezza. Alcune persone sembrano avere una resilienza naturale, tuttavia, o almeno una capacità di recuperare che si sviluppano nel corso della loro vita. Come afferma Winch, ” La perdita e il trauma possono frantumare i pezzi della nostra vita, devastare le nostre relazioni e sovvertire le nostre stesse identità” (p. 85). L’esperienza della perdita frantuma anche le tue ipotesi sul mondo, facendoti capire che non è un posto sicuro come pensavi una volta. Winch raccomanda saggiamente che in particolare nel periodo immediatamente successivo, a trovare un modo per alleviare il dolore che è coerente con il vostro stile di coping ordinario. Potrebbe essere troppo presto per esaminare il significato della perdita per la tua vita e il tuo futuro; invece, potresti essere meglio in grado di recuperare dandoti più tempo per guarire.
4. L’effetto velenoso del senso di colpa. Il rifiuto, la solitudine e la perdita sono esperienze dolorose causate, in parte, dal nostro bisogno di forti connessioni con gli altri. Nel senso di colpa, sei essenzialmente la fonte della tua infelicità. Il senso di colpa può essere adattivo quando ti mostra dove ti sei allontanato dalla tua bussola morale. Tuttavia, altrettanto spesso che non, è malsano. Winch descrive i tre tipi di colpa malsana come irrisolto, sopravvissuto e separazione (o slealtà). La colpa irrisolta si riferisce ai sentimenti lasciati alle spalle quando credi che potresti non esserti completamente scusato per un torto commesso contro un’altra persona anche se, in realtà, l’hai fatto. Il senso di colpa del sopravvissuto si verifica quando sopravvivi letteralmente a qualcuno in un caso in cui potresti facilmente essere morto da solo. In senso di colpa separazione, si sente che non si ha il diritto di perseguire la propria vita indipendente e il successo, perché per farlo rende gli altri sembrano imperfetto in confronto. Per superare il senso di colpa, è necessario scusarsi (per la varietà irrisolta) o scusarsi e poi perdonare te stesso (per la colpa del sopravvissuto o della separazione). Dopo che ti sei perdonato, devi sentire che va bene per te ri-impegnarsi con la tua vita e continuare a goderti quel successo di cui ti senti così in colpa. Le persone a cui pensi di essere sleale possono, con tua sorpresa, essere le prime in fila a tifare per te.
5. Croste emotive di ruminazione. Andando più e più volte le esperienze spiacevoli o deludenti nella vostra vita, se reale o immaginato, prende il suo pedaggio sul vostro benessere. Come una cicatrice che si sceglie a più e più volte, lascerà un segno permanente a meno che non si impara a smettere. Winch sottolinea che la ruminazione non solo ti fa rivivere il dolore dell’esperienza iniziale, ma anche prosciuga le tue risorse cognitive drenando la tua energia mentale e facendoti perdere la concentrazione. Il primo passo per superare la ruminazione è rendersi conto che le altre persone non vedono il mondo allo stesso modo in cui si fa. Fare un errore? Fallire in un obiettivo importante? Viaggio e cadere mentre si cammina per la strada? Le probabilità sono, secondo Winch, che tu sei quello più consapevole dei vostri piccoli slip-up. Una volta che ti rendi conto di questo, sarai meno propenso a ripetere l’evento negli occhi della tua mente. Se ciò non funziona, puoi distrarti concentrandoti su qualcos’altro. Come ottenere i bambini a giocare con i loro giocattoli reali e non gli oggetti pericolosi vicino al terreno che più spesso li attirano, è necessario da tua madre e rendere i giocattoli innocui sembrano divertenti. Se è rabbia verso qualcun altro che stai rimuginando, prova a fare un giro positivo su di esso. Quando le persone ti prendono in giro o cercano di farti sentire inadeguato, riformulare le cose in modo da vedere i loro colpi come carburante motivazionale per il tuo auto-miglioramento.
6. La polmonite psicologica del fallimento. Probabilmente avete individuato un tema ormai in esecuzione attraverso le situazioni più probabilità di causare dolore. Quando sei ostacolato nella tua capacità di raggiungere un obiettivo, la tua autostima è destinata a prendere un colpo (più su questo sotto). Abbiamo già visto quanto di una ruminazione pedaggio e il rifiuto può prendere; in parte, il male si sente in queste circostanze può essere fatta risalire alla perdita del viso che accompagna gli errori e rotture. Nell’affrontare il problema del fallimento a testa alta, il consiglio di Winch è quello di cercare il supporto di coloro che ti sono più vicini e che possono aiutarti a ottenere una prospettiva sulla situazione. Possono anche aiutarti a “diventare reale” e stimolarti a riconoscere che anche se potresti aver fallito in questo unico settore della tua vita, ciò non significa che tu sia un completo e totale fallimento in tutti i settori della vita. Parlando con qualcun altro, si può anche aiutare a ottenere la prospettiva è necessario in modo che si può cercare un rivestimento d “argento nell” esperienza. Un altro trattamento per superare i sentimenti di fallimento si applica a situazioni che non sono ancora accadute, ma in cui temi che i tuoi sforzi cadranno sicuramente. Sostituire l’ansia, la paura e la tristezza con l’umorismo è un altro ottimo modo per far fronte a fallimenti reali o immaginari. A questo proposito, immaginare il proprio fallimento può essere una delle principali cause di ansia da prestazione. Se riesci a trovare modi per distrarti dalla tua paura del fallimento, puoi effettivamente impedire che il fallimento accada.
7. La bassa autostima è un pericolo per la tua immunità emotiva. Avere una bassa autostima può certamente derivare da una serie di minacce alla tua salute emotiva che abbiamo già visto. Tuttavia, una volta che la tua autostima inizia a calare, può diventare un processo auto-perpetuante. Si inizia a mettere in discussione se stessi e il vostro valore, e ben presto si stanno facendo quegli errori e passi falsi che si temeva sarebbe accaduto. Con una bassa autostima, sei più vulnerabile ai commenti critici di altre persone (reali o immaginari), ti senti responsabile delle cose cattive della tua vita, ruminate sulle tue fragilità e mancherai dell’auto-efficacia di cui hai bisogno per avere successo in importanti compiti di vita. Molti dei trattamenti Winch ha già descritto può essere applicato, ma in dosi ancora più grandi, quando si tratta di costruire la vostra autostima. Questi includono avere compassione per te stesso (e quelle fragilità) e prendere un catalogo mentale dei tuoi punti di forza. Puoi anche permetterti di ascoltare i complimenti per i commenti ben intenzionati che generalmente sono destinati a essere piuttosto che mettere in discussione la loro sincerità. Infine, costruisci le tue riserve mentali praticando la consapevolezza, esercitando i “muscoli” della tua forza di volontà e accettando il fatto che occasionali mancanze e fallimenti interferiscono con i tuoi sforzi migliori.
Per riassumere, l’approccio di Winch rientra nella categoria generale della terapia cognitivo-comportamentale, che propone che il cambiamento emotivo derivi da cambiamenti nei pensieri e nel comportamento. Piuttosto che impantanarsi in emotivi dubbi di sé, preoccupazione e tristezza, puoi intraprendere azioni che ti aiuteranno a vedere il mondo e te stesso in una luce più positiva. Quando queste azioni non funzionano, allora potrebbe essere il momento di consultare un professionista della salute mentale (un messaggio verricello porta costantemente in tutto il libro).
Molti dei normali bassi emotivi che le persone sperimentano possono essere trattati con una o più semplici strategie fai-da-te. Una volta capito quale trattamento applicare, i risultati possono costruire la tua immunità e la tua salute psicologica per gli anni a venire.
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