Origliare su un dato gruppo di donne in questi giorni, e potresti sentire “Sono così stanco” anche prima “Non sto mangiando glutine/zucchero/nightshades.”La tecnologia sta mantenendo il nostro cervello in un costante stato di stanchezza”, dice Sandra Bond Chapman, un neuroscienziato cognitivo e il fondatore del Center for BrainHealth di Dallas. Sì, la piccola ancora bisognosa nella tua mano è un vortice che succhia energia. Considerando che circa il 76% delle persone si sente stanco quasi tutti i giorni della settimana (secondo un sondaggio del Virgin Pulse Institute), probabilmente lo sapevi già. La buona notizia è che ci sono modi per navigare attraverso tutta quella nebbia. E la notizia ancora migliore è che nessuno di loro coinvolge impegnandosi neo-luddismo. Perché allora come si potrebbe Google che?
1. MEDITARE. (MA NON IN QUEL MODO.)
Potresti pensare di sapere come mettere a fuoco-e potresti sbagliarti. “Le continue distrazioni ci privano della nostra energia mentale”, dice Chapman, che osserva che una mente stanca può far sentire il corpo come spento. Testi, iPhone, YouTube, tweeting, Crazy Ex-Girlfriend—tutti cospirano per “mantenere il nostro cervello in allerta”, dice Chapman. Questo non deve essere uno scenario terribile, però: “Il nostro cervello si riavvia molto rapidamente. Solo 30 minuti senza stimolazione mentale permetteranno al tuo cervello di concentrarsi e superare la fatica.”Se non hai una grotta accogliente e buia in cui strisciare, Chapman suggerisce di creare una bolla di tranquillità. Per 30 minuti, attiva il telefono in modalità aereo, indossa il tuo più grande paio di cuffie silenziose (nessuna musica, però-il tuo cervello deve lavorare per annullare anche il rumore bianco), spegni il computer (o almeno le notifiche pop—up) e smetti di parlare. “Abbiamo innescato il nostro cervello per anticipare costantemente la prossima interruzione, quindi siamo diventati dipendenti da quelle intrusioni”, dice Chapman. “Una volta eliminate le interruzioni, anche attraverso piccoli cambiamenti, il tuo cervello raggiungerà uno stato più calmo e un livello di messa a fuoco più profondo in soli 15 minuti.”
2. ABBRACCIARE I GRANDI SPAZI APERTI.
O anche il lieve a mediocre all’aperto. Il semplice atto di essere fuori ti darà più energia, secondo uno studio dell’Università di Rochester, che ha scoperto che essere in natura (ci deve essere un albero o due coinvolti) per soli 20 minuti al giorno ha fatto sentire i partecipanti più vivi. Meglio ancora, rompere un sudore. Una revisione degli studi pertinenti fatti dal Peninsula College of Medicine and Dentistry in Inghilterra ha scoperto che rispetto al lavoro all’interno, aumentare la frequenza cardiaca mentre sei fuori può farti sentire più energico. Se non puoi uscire, il tuo album fotografico può fare il trucco. Guarda le istantanee del tuo viaggio a Sayulita-la ricerca indica che anche vedere le immagini della natura può aumentare i livelli di energia.
3. MERENDA BENE.
Hai un caso di affaticamento alle 15: 00; mangi una barretta proteica Super Muscle Monster XXXL Power e ti senti superiore a tutti i mangiatori di Cheetos del mondo, cioè fino a quando non annuisci alla tua scrivania. “Il più grande errore di spuntini che vedo è alimentare con barrette proteiche”, dice Adina Smarandache, internista presso Scripps Coastal Medical Center di San Diego. “Un sacco di bar e pasti preconfezionati sono caricati con zuccheri semplici altamente concentrati senza grassi buoni e fibre, quindi aumentano l’insulina, abbassano il livello di zucchero nel sangue e ti lasciano debole e stanco entro 30 minuti.”Ma non tutti i bar sono simili a Ambien. Assicurarsi che qualunque snack bar si stash in borsa passa tre test: 1) Tua nonna riconoscerebbe tutti gli ingredienti. 2) I grammi di zucchero devono essere nelle singole cifre. 3) I grammi di fibra dovrebbero essere a due cifre. (NuGo Fiber d’Lish bar sono un buon punto di partenza.)
4. ENTRA A LETTO ENTRO LE 10: 30 p. M.
Sì, quando era presidente, Bill Clinton dormiva notoriamente solo quattro ore a notte. Lascia perdere. Nessun altro può—o dovrebbe-farlo. Anche se pensi di aver in qualche modo decifrato il codice sui ritmi circadiani e di poter far funzionare il tuo gioco dopo sole cinque ore tra le lenzuola, un gruppo di scienziati vorrebbe essere rispettosamente in disaccordo. Un gruppo di oltre una dozzina di esperti del sonno ha esaminato precedenti studi sul sonno e “ha convenuto che sette ore sono il minimo raccomandato di cui un adulto ha bisogno per una salute cognitiva, emotiva e fisica ottimale”, afferma Orfeu Buxton, professore associato di biobehavioral health alla Pennsylvania State University, spaventandoci in una prima ora di andare a dormire. Fondamentalmente, sette ore non sono più un obiettivo alto-è una necessità. Per aiutare il vostro programma di sonno ottenere in pista in modo indolore, renderlo graduale: Buxton consiglia di spostare il vostro andare a dormire da incrementi di dieci minuti ogni notte fino a colpire il segno di sette ore.
5. DISTOGLI LO SGUARDO.
Che tu lo sappia o no, e scommettiamo che non lo fai, la maggior parte di noi lampeggia circa 18 volte al minuto. Ma quando sei seduto di fronte a un computer, lampeggi quasi la metà della frequenza, causando un caso di occhi zombie secchi e tesi. “Fissare troppo a lungo lo schermo di un computer può causare affaticamento degli occhi, che alla fine può causare mal di testa, vertigini e esaurimento generale”, afferma Smarandache. Se il tuo lavoro ti richiede di, sai, tenere gli occhi aperti e generalmente funzionare, la soluzione migliore è vivere secondo una regola di 20: ogni 20 minuti, fissare un punto a 20 piedi di distanza per 20 secondi (prendi l’abitudine impostando un allarme sul telefono se non ti ricordi). Boom: occhi rinfrescati, e quindi, corpo. E mentre ci sei, assicurati che lo schermo del tuo computer non sia più vicino di 20 pollici dal tuo viso-per misurare la misurazione, che è a circa due lunghezze di carta di distanza – per aiutare a prevenire l’affaticamento degli occhi, suggerisce la sicurezza sul lavoro & Health Administration.
6. GETTA UN PO ‘ D’OMBRA SUL CESTINO DEL PANE.
Abbiamo tutte le ragioni per credere che l’uomo primitivo avesse una tonnellata di energia. E per quanto tu voglia alzare gli occhi sui tuoi amici di Whole30 che fanno esplodere il tuo feed Instagram, scommettiamo che non si stancano come te. “Non ci sono trucchi segreti o magia qui. È solo una semplice matematica: proteine più carboidrati sani, come i cereali integrali, più grassi sani equivale a energia”, afferma Holly Phillips, l’autore di The Exploitation Breakthrough (Rodale). Se non altro, puoi fare un mondo di bene semplicemente rifando la rotazione colazione-cibo. Uova, cialde integrali, farina d’avena, pane tostato integrale con pesce affumicato, mele e pere manterranno il livello di energia durante il giorno. (E se hai davvero bisogno di sentirlo: Niente più bagel. Sono così male per la vostra energia in quanto sono meravigliosi e glorioso e delizioso. Spiacente.)
7. PRESTA ATTENZIONE ALLA TUA SETE.
Se diventi anche moderatamente disidratato, potresti scoprire che il tuo livello di energia (per non parlare del tuo umore) prende un colpo, secondo uno studio sul Journal of Nutrition. Questo non vuol dire che devi andare a bere una brocca d’acqua proprio in questo momento. In effetti, secondo gli esperti, rimanere in cima alla tua idratazione è davvero piuttosto semplice: dovremmo bere acqua quando—aspettalo—abbiamo sete. Il corpo è in realtà piuttosto bravo a giudicare quando siamo a corto di acqua; siamo solo cattivi ad ascoltarlo. Invece di preoccuparsi di once e contando bottiglie d’acqua, guarda la tua urina. Se il colore è più scuro di paglia pallida, potrebbe essere necessario bere di più, dice Phillips. (Un avvertimento: alcuni farmaci, integratori e alimenti, come asparagi, barbabietole e rabarbaro, possono cambiare colore.)
8. BERE CAFFÈ ESATTAMENTE ALLE 10: 30 OGNI GIORNO.
Chi lo sapeva? I livelli dell’ormone cortisolo raggiungono il picco tra le 8 del mattino e le 9 del mattino, il che significa che anche la tua energia mattutina lo fa. La ricerca suggerisce che se bevi caffè durante questa ora di punta, gli effetti magici, energizzanti e di sollevamento dell’umore della caffeina saranno molto più deboli rispetto a quando aspetti che i livelli di cortisolo scendano prima di prendere un sorso. Cronometra le pause caffè secondo il programma di cortisolo del tuo corpo – per la maggior parte delle persone, il post-picco è a volte tra le 9:30 e le 11:30 che l’americano perfettamente temporizzato ti darà il botto più grande per la tua scossa di caffeina.
9. CUE LA TUA MIGLIORE PLAYLIST SPOTIFY.
Da quando le squadre sportive delle scuole superiori hanno scoperto “We Will Rock You” dei Queen, l’umanità ha saputo che la musica ha poteri motivanti. E uno studio della Sam Houston State University di Huntsville, Texas, ha scoperto che la partecipazione del pubblico è la chiave: cantare e toccare i piedi o le dita lungo una canzone ha aumentato significativamente i livelli di energia e diminuito l’affaticamento nei soggetti. Se il karaoke di mezzogiorno non è realistico, metti il concerto “Primaverile” di Vivaldi alla tua scrivania-quel pezzo è stato trovato per aumentare la vigilanza mentale.
Buzzfeed: Cosa dice di te il modo in cui dormi?
