9 Segni di bassa autostima e 10 modi per costruire la fiducia

E ‘ facile da spazzolare via bassa autostima come un tratto caratteriale, o scambiarlo per umiltà. Ma bassa autostima ha effetti dannosi a lungo termine, che vanno da eventi su piccola scala-non parlare in classe o riunioni di lavoro, per esempio-a minacce a lungo termine, come problemi di relazione o comportamento auto – dannoso.

Riconoscere i segni di bassa fiducia in se stessi è un primo passo importante nella crescente fiducia; riconoscere il proprio valore è il prossimo. Ecco come iniziare con entrambi.

Nove segni di bassa autostima

Quanto spesso ti fermi dal parlare la tua mente, a causa della paura di imbarazzo o di essere sbagliato? Dici spesso “scusa” dove un” scusa ” sarebbe sufficiente?

Questi piccoli “blips” di fiducia in se stessi possono sommarsi e aggravare il tuo basso senso di autostima. Qui ci sono nove tali segni di essere a conoscenza di, in modo che si può lavorare su di loro superare (ad esempio, con un terapeuta o life coach):

Difficoltà a parlare e dare priorità ai propri bisogni, desideri e sentimenti

Questo può essere particolarmente importante nel contesto di ciò che gli altri vogliono o hanno bisogno.

Dire “Mi dispiace” e/o sentirsi in colpa per le azioni quotidiane

Sentirsi in colpa per cose come occupare spazio; scusarsi per cose di cui non hai alcun controllo o responsabilità.

Non “dondolare la barca”

Tendenza a seguire insieme a ciò che gli altri stanno facendo, dicendo, indossando e andando.

Non sentirsi meritevoli o capaci di avere “più”

Ciò può portare a relazioni insoddisfacenti (o addirittura tossiche); lavori insoddisfacenti o poco remunerativi; e standard complessivamente inferiori.

Difficoltà a fare le proprie scelte

E, dopo averli fatti, avere problemi a stare al loro fianco.

Mancanza di confini

Che può portare a vulnerabilità e dolore.

Fare cose o comprare regali eccessivamente per altre persone

Anche per chi non lo apprezzerebbe, per sentirsi voluto, necessario, riconosciuto.

Percezione di sé negativa

Non pensare che le persone vorrebbero o ti accettano per quello che sei.

Critico, abusivo dialogo interno

Come parlare duramente a se stessi, e perpetuare negativo self-talk.

10 Modi per Costruire la Fiducia

Lavorando per la costruzione, o ricostruzione, la tua autostima può essere fatto! Lavorando sulla tua autostima, avrai una soddisfazione molto più alta con te stesso – e riconnetterti con la tua verità e gioia.

Cerca un aiuto professionale

Andare in terapia per una bassa autostima può aiutarti a identificare e comprendere l’origine della loro bassa autostima.

Priorità esercizio che si sente bene per il vostro corpo

Anche piccole quantità di movimento, come lo yoga, può effettivamente aumentare i livelli di serotonina nel cervello e aiutare a sentirsi più calmo, aiutare a prendere decisioni migliori, sentirsi più forte e sentirsi più in controllo del vostro.

Metti la tua salute al primo posto con pasti a tutto tondo

C’è una forte connessione mente-corpo, quindi quando ci sentiamo sani fisicamente, può avere un impatto drammatico sulla nostra autostima, così come su come ci sentiamo emotivamente.

È, naturalmente, importante essere consapevoli se l’esercizio fisico e mangiare sano sta diventando estremo, compulsivo, interferendo con altri aspetti della vita, in quanto ciò può diventare dannoso per l’autostima e avere altre conseguenze emotive!

Fai un elenco delle tue priorità o obiettivi

Prendi l’abitudine di delineare i tuoi obiettivi ogni giorno, settimana o mese. Cerca di attenerti a loro in modo da non farti deragliare dai bisogni, dalle richieste e dalle richieste di altre persone.

Metti in pausa e valuta prima di dire automaticamente ” sì ” a una richiesta

È qualcosa che puoi fare, vuoi fare? Chiediti: sto dicendo di sì perché questo è qualcosa che in realtà voglio fare o solo così questa persona mi piacerà/ha bisogno di me / approva di me?

Inizia a sollevarti!

Lascia note d’amore a te stesso intorno alla tua casa, ufficio, auto o qualsiasi altro spazio in cui passi molto tempo. Ad esempio, sono bello, sono fiducioso, ho successo, sono degno! (Perché sei). In poco tempo, queste affermazioni non si sentiranno estranee a te-e inizierai a sentirlo e crederci!

Inizia a meditare, usando affermazioni positive

Ci sono molte app gratuite tra cui puoi scegliere, come ThinkUp e Shine.

Nota, e cerca di limitare, quando ti stai confrontando con gli altri

Chiediti, perché quello che questa persona sta facendo/dicendo / indossando mi importa così tanto? Un modo concreto per minimizzare questo è quello di ridurre l’esposizione ai social media.

Trova il tuo modo preferito per rilassarsi, rilassarsi e coccolarsi

Questo è un modo meraviglioso per investire in te stesso e onorare il tuo valore.

Sostituisci “Mi dispiace” con interiezioni più appropriate per la situazione

Come “scusa” o “chiedi scusa”, se del caso.

Oppure, a seconda della situazione, sostituisci sorry con “grazie” – come “grazie mille per la tua pazienza” quando sei in ritardo.

Lavorare con un terapeuta per aumentare autostima

Capire da dove il vostro self-esteem basso nasce dall’può aiutare a spostare lontano da alcuni dei internamente perpetuare modelli, e verso l’accettazione di sé.

Lavorare con un terapeuta è un ottimo modo per identificare e capitalizzare i tuoi punti di forza e spianare la strada all’auto-empowerment.