Perché i miei piedi male quando mi sveglio?
“Un motivo principale per il dolore al piede quando ti svegli è secondario a una condizione nota come fascite plantare”, afferma la dott. ssa Suzanne Fuchs, chirurgo del piede e della caviglia e specialista in medicina sportiva a Palm Beach. Ciò causa dolore al tallone e / o all’arco, spiega.
” La fascia plantare è una spessa fascia di tessuto che fa parte dell’arco del piede. Lesioni da uso eccessivo, sforzi ripetitivi o tensioni sulla fascia plantare causano dolore alla sua origine sul fondo dell’osso del tallone”, afferma il dott. E il motivo per cui questo accade al mattino è perché la fascia plantare si accorcia durante la notte.
” Durante il sonno o seduti per lunghi periodi di tempo, la fascia si accorcia che provoca serraggio, soprattutto i primi passi. Dopo aver camminato per un po’, il dolore di solito migliora perché la fascia si allenta.”
I miei piedi doloranti sono peggiorati solo dal Covid-19…Cosa dà?
Ci sono due possibili spiegazioni per questo, dice il dottor Miguel Cunha, fondatore di Gotham Footcare a New York City. In primo luogo, perché stai camminando a piedi nudi a casa più spesso in questi giorni (ciao, WFH life). “Camminare a piedi nudi su superfici dure permette al nostro piede di collassare che può portare a una quantità enorme di stress, non solo al piede ma al resto del corpo”, avverte. Dice anche che dal Covid-19, molte persone stanno facendo allenamenti a casa in calzature inappropriate (oops, colpevole). “Sia che stiano creando il loro allenamento a casa, facendo esercizi a piedi nudi mentre si allenano con i video Instagram della loro palestra o andando un po’ troppo duramente nei fine settimana, è importante imitare la routine che normalmente hai pre-quarantena e indossare l’attrezzatura del piede appropriata.”Debitamente annotato.
Capito. Allora, cosa posso fare?
Beh, per cominciare, dovresti assolutamente procurarti un paio decente di scarpe da allenamento (vedi la nota precedente del Dr. Cunha) e smettere di andare a piedi nudi a casa tutto il tempo. Ma ecco alcuni altri suggerimenti:
- Ottenere stretching. “Raccomando di allungare non solo la fascia plantare ma anche il tendine di Achille che spesso può essere il colpevole”, consiglia il dottor Cunha. Ecco come: posiziona le dita dei piedi sul muro con il tallone sul pavimento e poi porta i fianchi verso il muro mentre tieni il ginocchio e la gamba estesi. E per allungare la fascia plantare, prova questa tecnica: siediti e incrocia la gamba, quindi posiziona il piede doloroso sul ginocchio opposto. “Con la mano, piega le dita dei piedi e massaggia l’arco con la mano impastando l’arco con il pollice. Applicare una pressione profonda con il pollice lungo il corso della fascia plantare dal tallone fino alle dita dei piedi.”Ripeti questi esercizi cinque volte al giorno.
- Investire in una stecca di notte. ” Questo dispositivo aiuta ad allungare la fascia mentre dormi”, spiega il dottor Fuchs. È possibile ordinare una stecca di notte online (questo vanta oltre 2.500 recensioni a cinque stelle e costa solo $25), ma la soluzione migliore è quella di fissare un appuntamento con un podologo per ottenere uno montato.
- Raffreddare. Congelare una bottiglia d’acqua mentre si sta sdraiando, suggerisce Cunha. “Quindi procedere a rotolare il piede sulla bottiglia d’acqua congelata per circa 20 minuti, tre volte al giorno.”
- Cercare un aiuto professionale. Se i trattamenti di cui sopra non alleviare il dolore dopo una settimana, visitare un podologo per discutere di altre opzioni tra cui plantari personalizzati, terapia fisica, attrezzatura scarpa appropriata, iniezioni di cortisone, plasma ricco di piastrine e/o iniezioni di Amnio e terapia ad onde d’urto.