Alta Lunge

Istruzioni

1. Sulle mani e sulle ginocchia in posa da tavolo, fai avanzare il piede destro tra le due mani, con il ginocchio direttamente sopra la caviglia. Infilare le dita posteriori sotto e raddrizzare la gamba posteriore.

2. Premere i palmi delle mani, le dita o i pugni sul pavimento per sollevare la corona della testa verso il soffitto. Rotolare le spalle in basso e indietro e premere il petto in avanti. Guarda dritto con il mento parallelo al pavimento.

3. Estendere la gamba posteriore premendo il tallone verso il pavimento e premendo la parte posteriore del ginocchio verso il soffitto. Rilassa i fianchi e lasciali affondare verso il pavimento.

4. Respirare e tenere premuto per 2-6 respiri.

5. Per rilasciare: Abbassare il ginocchio sinistro verso il basso e far scorrere il ginocchio destro di nuovo in tabella, o passo il piede destro di nuovo in cane rivolto verso il basso.

6. Ripeti dall’altra parte.

Benefici + Controindicazioni

Benefici: L’affondo alto apre i fianchi e il torace, allunga l’inguine e le gambe, allunga la colonna vertebrale e rafforza la parte inferiore del corpo.

Controindicazioni: lesioni recenti o croniche alle gambe o ai fianchi.

Modifiche + variazioni

Modifiche: Usa i blocchi di yoga sotto le mani.

Variazioni: Questa è una variazione più facile di questa posa è Basso Affondo.

Vinyasa

Utilizzare una o più delle seguenti posture per costruire una sequenza che porta a questa posa: Table, Down Dog.

Utilizzare uno o più dei seguenti posizioni di costruire una sequenza che termina dopo questa posa, Tabella, Giù di Cane, in Piedi in Avanti Piega, Guerriero, Guerriero II.