La pressa a spalla è un esercizio di allenamento con i pesi composto, il che significa che richiede movimento intorno a più di un giunto. In questo esercizio specifico, sono le articolazioni della spalla e del gomito che devono spostarsi per completare l’esercizio. La maggior parte della responsabilità della forza richiesta dalla pressa della spalla, tuttavia, cade su un particolare muscolo nella parte superiore del corpo.
Il muscolo Bersaglio
Il muscolo primario reclutato nella pressa della spalla è il deltoide anteriore, che è la sezione anteriore del muscolo della spalla. Il deltoide anteriore ha origine alla clavicola e poi corre lungo la parte anteriore della spalla e si inserisce nella parte superiore dell’omero, o osso del braccio. Quando si contrae, il deltoide fa sì che la spalla esegua l’abduzione, che sta sollevando le braccia di lato, o la flessione, che sta sollevando le braccia di fronte a te.
L’Assistenza dei Muscoli
anche se i vostri deltoidi producono la maggior quantità di forza per eseguire il movimento nella stampa della spalla, che non sarebbe in grado di completare l’esercizio, senza il grande pettorale, che assiste in spalla flessione, il tricipite brachiale, che si estende il gomito articolazioni, e il sopraspinato, trapezio e dentato anteriore, che sono più piccole spalla e muscoli scapolari garantire che la spalla e la scapola giunti diapositiva in modo appropriato.
Esecuzione della pressa a spalla
È possibile eseguire la pressa a spalla con manubri o bilanciere. Puoi anche eseguirlo seduto o in piedi. Per eseguire la pressa a spalla con manubri, stare in piedi o sedersi tenendo un manubrio in ogni mano. Posiziona i manubri sulle spalle con i palmi rivolti in avanti e i gomiti direttamente sotto i polsi. Spingere i manubri verso il soffitto fino a quando i gomiti non sono completamente estesi. Abbassa i manubri fino alle spalle. Quando si utilizza un bilanciere, assicurarsi di posizionare le mani sulla barra in modo che siano alla larghezza delle spalle e distribuiti uniformemente sulla barra.
Incorporando la pressa della spalla
La pressa della spalla è comunemente incorporata in un allenamento della spalla. Se hai intenzione di utilizzarlo nella tua routine, è una buona idea eseguirlo verso l’inizio del tuo allenamento. John M. Cissik della National Strength and Conditioning Association raccomanda di completare esercizi composti prima di quelli di isolamento. Pertanto, eseguire le presse della spalla prima di passare al sollevamento laterale, che è un esercizio di isolamento che si rivolge strettamente ai deltoidi perché richiede solo movimento intorno all’articolazione della spalla.