Rabbia e genitori: quello che dovete sapere
La rabbia è una naturale emozione umana.
A volte la rabbia può essere una buona cosa. Ad esempio, la rabbia potrebbe darti energia per fare qualcosa o per difendere ciò in cui credi.
Sentirsi arrabbiati e gestire la tua rabbia in modi positivi e sani può anche darti la possibilità di dare il buon esempio ai tuoi figli. Ad esempio, quando fai qualche respiro profondo o te ne vai piuttosto che esplodere, mostri ai tuoi figli come comportarsi.
Ma la rabbia può essere negativa, specialmente se succede molto o sfugge al controllo. Perdere la calma quando sei arrabbiato può peggiorare i problemi e portare a conflitti con gli altri. Quando non ti dai il tempo di calmarti, potresti dire o fare cose inutili o dannose.
Inoltre, i bambini hanno bisogno di sentirsi al sicuro per crescere e svilupparsi, quindi essere in giro un sacco di conflitti e urlare non è buono per loro.
Perché i genitori si sentono arrabbiati a volte
Crescere i figli è un lavoro grande e importante. Spesso si tratta di bilanciare molte esigenze diverse tra cui il lavoro, il tempo della famiglia, le faccende domestiche, le attività per bambini e le attività sociali. Quando sei in questa situazione, è facile perdere la pazienza e sentirsi arrabbiato quando le cose non vanno a pianificare.
A volte potresti sentirti arrabbiato o frustrato con il tuo partner, se ne hai uno, quando non sei d’accordo sulle decisioni sull’educazione dei figli, sulla disciplina e sulle faccende domestiche. Questi tipi di disaccordi possono portare a conflitti, specialmente se ti senti minato o non supportato.
A volte la rabbia o la frustrazione di tuo figlio possono farti sentire arrabbiato. Ad esempio, se tuo figlio è arrabbiato e ti parla bruscamente o non farà come chiedi, potresti sentirti arrabbiato anche tu. Potresti ritrovarti ad attaccare di nuovo nel momento e rimpiangerlo più tardi.
E ci sono altri fattori che possono farti più probabilità di sentirti arrabbiato – come malattia, stress sul lavoro, difficoltà finanziarie, mancanza di sonno e non abbastanza tempo per te stesso.
Potrebbe aiutarti a sapere che molti genitori hanno affrontato sfide come queste con l’aiuto di familiari, amici e professionisti della salute.
Se hai difficoltà a controllarti quando sei arrabbiato, parlare con un professionista della salute può davvero aiutare. Potresti iniziare vedendo il tuo medico di famiglia, che può aiutarti a fare un piano di gestione della rabbia. Se sei così arrabbiato che senti che potresti ferire tuo figlio o il tuo partner, lascia la stanza e cerca immediatamente aiuto. Chiama Lifeline su 131 114, il National Sexual Assault, Domestic Family Violence Counselling Service su 1800RESPECT (1800 737 732), MensLine Australia su 1300 789 978, o una linea di assistenza genitoriale.
Riconoscere i segni di rabbia
Il tuo corpo ti dà i primi segni di rabbia. Quando si può riconoscere questi segni, si può anche prendere misure per fermare la vostra rabbia sempre fuori controllo.
I primi segni di rabbia includono:
- frequenza cardiaca più veloce
- zangolatura stomaco
- agitazione – cioè, sensazione di tensione o irritabile
- respirazione più veloce
- rossore al viso
- tendendo le spalle
- stringendo mascella e le mani
- sudorazione.
Pensiero negativo
Il pensiero negativo è molto comune quando sei arrabbiato e può peggiorare la tua rabbia.
Ad esempio, potresti aver avuto una dura giornata di lavoro e sentirti stressato. Quando prendi i tuoi figli da scuola, iniziano a discutere sul sedile posteriore, il che ti fa sentire frustrato e stressato. Una volta arrivati a casa, si rifiutano di prendere le loro scatole di pranzo e mettere le loro borse via così ti senti arrabbiato così come frustrato.
Ecco alcuni pensieri negativi che potresti avere in questa situazione:
- ‘Nessuno mi aiuta mai-devo fare tutto da solo.‘
- ‘ Voi bambini siete così cattivi.‘
- ‘ Se ti comportassi meglio, non mi sentirei così arrabbiato.‘
- ‘ Perché vuoi farmi arrabbiare?’
Se noti pensieri come questi, è un segno che devi fermarti e fare qualcosa per calmarti prima di perdere la calma ed esplodere di rabbia.
Non scuotere mai un bambino. Neonati e bambini hanno muscoli del collo molto deboli per sostenere le loro teste grandi e pesanti. Scuotendo un bambino-o colpire, calci o lanciare un bambino-può provocare la morte, disabilità o lesioni gravi.
Semplici idee di gestione della rabbia
Passo 1: identificare la tua rabbia
Il primo passo per gestire la tua rabbia è quello di notare i primi segni. È davvero importante sapere e dire che sei arrabbiato, anche se è solo per te stesso. Ad esempio, ‘Questo mi sta facendo arrabbiare’ o ‘Posso sentirmi arrabbiato qui’.
Passaggio 2: prova a calmarti
Una volta che noti i primi segni di rabbia, puoi fare alcune cose per iniziare a calmarti.
Ecco alcuni modi per calmarti nel momento, specialmente se non riesci ad allontanare tuo figlio:
- Cerca di rallentare la respirazione. Inspirare per due secondi ed espirare per quattro secondi. Fatelo un paio di volte fino a quando la frequenza cardiaca rallenta.
- Se tuo figlio è molto rumoroso, prova a bloccare le orecchie o a indossare cuffie con cancellazione del rumore per un momento. Quindi fai qualche respiro profondo e lento.
Se puoi prendere tempo lontano da tuo figlio, ecco alcune idee da provare:
- Fai qualcosa che ti calma, come ascoltare un po ‘ di musica, sfogliare una rivista o semplicemente guardare fuori dalla finestra.
- Vai fuori per una corsa o una passeggiata.
- Fai una doccia calda.
- Parla con un amico di come ti senti.
Assicurarsi che il bambino è in un luogo sicuro prima di prendere tempo lontano. Si potrebbe essere in grado di chiedere a qualcuno di guardare il vostro bambino mentre si va da qualche parte tranquilla per qualche minuto.
I segni che ti stai calmando includono il rallentamento della frequenza cardiaca e il rilassamento dei muscoli.
Passo 3: rifletti sulla situazione
Se ritieni di esserti calmato, potrebbe essere bene riflettere su ciò che è appena successo. Questo può aiutarti a imparare dall’esperienza e gestire meglio situazioni simili in futuro. Chiediti:
- ‘Quanto è importante questo? Perché ero così arrabbiato per questo?‘
- ‘ Come voglio risolvere questa situazione?‘
- ‘ Devo fare qualcosa al riguardo, o posso semplicemente lasciarlo andare?’
È una grande idea dire ai tuoi figli o al tuo partner come ti senti e cosa stai facendo al riguardo. Essa mostra loro un modo migliore per gestire la loro rabbia troppo. Ad esempio, ‘ Mi sento arrabbiato. Ho bisogno di andare fuori per un minuto per calmarmi prima di parlare di questo’.
Impostazione di un buon esempio di gestione della rabbia per i bambini
Va bene sentirsi arrabbiati – non è giusto urlare o ferire qualcuno.
Se dici scusa per arrabbiarsi, invia il messaggio che la rabbia non è OK. Quindi è meglio chiedere scusa per aver urlato o perso la calma. Questo invia il messaggio ai tuoi figli che è ok sentirsi arrabbiati a volte, ma è più importante trovare modi sani di gestire la rabbia.
Cosa fare quando non gestisci bene la rabbia
Ci saranno sempre momenti in cui non gestisci bene la rabbia e urli o dici cose di cui ti penti.
Quando ciò accade, è una buona idea prendersi un momento per capire cosa dire ai tuoi figli o al tuo partner. Ecco alcune idee:
- ‘Mi dispiace per aver perso la pazienza. La prossima volta mi portero ‘ via per calmarmi prima.‘
- ‘ Mi dispiace di aver urlato. Possiamo parlare di quello che e ‘ appena successo?‘
- ‘ Mi dispiace. Non avrei dovuto dirlo, anche se ero arrabbiato. Avrei dovuto andarmene e calmarmi prima di parlarne.’
Prendersi cura di se stessi può aiutare a sentirsi più tranquilli e meglio in grado di risolvere i problemi con i vostri figli così come il vostro partner, la famiglia e gli amici.