Costruire bicipiti più grandi significa metterli sotto la massima tensione possibile, e ti sarebbe difficile trovare un esercizio che lo faccia con la stessa efficacia del one-arm cable preacher curl. È una mossa unilaterale che promuove l’equilibrio tra le braccia isolando ogni bicipite e aggiungendo il banco del predicatore lo rende solo più impegnativo. Tiene la parte superiore del braccio in posizione per mettere a fuoco tutto lo stress sui bicipiti. La sostituzione di un cavo per un manubrio assicura una tensione costante sul muscolo bersaglio in tutta la gamma di movimento, rendendo questa una mossa di finitura perfetta per scolpire braccia più grandi e migliori.
La zona di scrollata di spalle
Seguire queste istruzioni per mettere un male sul bicipite (in un buon modo, ovviamente):
SET UP
- Afferrare il D-handle in una mano e iniziare con il braccio di lavoro piatto contro il pad predicatore.
- Collegare una maniglia a D a una puleggia del cavo posizionata all’impostazione della colonna più bassa.
- Impostare una panchina predicatore in una stazione via cavo in modo che sia di fronte alla pila di peso a pochi metri di distanza.
FALLO
Contrai i bicipiti più forte che puoi, arricciando fino a quando la mano non tocca quasi la spalla.
SUGGERIMENTI RAPIDI
DOVE COLPISCE: Bicipiti Brachii
QUANDO FARLO: In ritardo nel vostro allenamento bicipiti, dopo più pesante bilanciere e/o manubri riccioli
COME FARLO: 3-4 set, 10-12 ripetizioni