Questo è un malinteso comune che l’allattamento al seno agisce come una bacchetta magica nella perdita di peso e le madri che allattano perdono automaticamente peso durante questo processo.
È vero che l’allattamento al seno brucia più calorie di qualsiasi altra attività abituale, ma ha i suoi limiti. Non si può negare il fatto che l’allattamento al seno rende le madri più affamate. È una tendenza generale che una nuova madre priva di sonno che sente anche i morsi della fame incontrollabili tenderà a soddisfarli il più rapidamente possibile e talvolta è più facile farlo consumando più carboidrati. In questo processo, a volte perdere peso diventa più difficile del solito come ognuno è diverso e non tutti possono facilmente perdere peso durante l’allattamento.
Quindi ecco alcuni modi per aiutare le madri che allattano a controllare i loro morsi della fame e perdere peso: –
1. Relax e non c’è bisogno di affrettarsi
Deve essere chiaro che non si può andare bene nei loro vestiti pre-gravidanza all’interno di uno schiocco di un dito. Ci vogliono 9 mesi per guadagnare quel peso così atleast dare 6 settimane per gli organi per tornare alla loro dimensione originale e la forma. Il bambino richiede una madre di più in questo momento, quindi è l’ideale per concentrarsi di più su questo.
2. Requisito di nutrienti non calorie
La ricerca ha dimostrato che una gravidanza o una nuova madre non ha bisogno di mangiare per due. C’è solo un requisito di aggiungere 300-350 calorie in più rispetto al BMR per ospitare il bambino. Quindi, non cadere nella trappola della vecchiaia consiglia che è una mamma che allatta al seno ha bisogno di mangiare per due. Mangia una dieta ricca di ferro, calcio, proteine, Omega 3 e più di carboidrati complessi e prendi i tuoi integratori (come suggerito dal gynae) in tempo.
3. Fare scelte alimentari intelligenti
Quando la fame pang colpisce, invece di frenare con biscotti / patatine o altri oggetti trasformati scegliere di avere un frutto, verdura o qualsiasi cosa fatta in casa. Invece di avere 4 chapatis e solo una ciotola di verdure, sostituirlo con 2 chapatis, più ciotola di verdure, cagliata e insalata.
4. Limitare l’assunzione di zucchero
Lo zucchero ha calorie vuote e nessun nutrienti a tutti. Quindi, perché avere qualcosa che non ti avvantaggerà affatto. Questo è un mito che consumare più zucchero aumenterà l’offerta di latte. Non cascarci. Invece soddisfare le vostre voglie di zucchero avendo frutta.
5. Aumentare l’assunzione di acqua/fluidi
Non solo questo lavare le tossine, ma aiuterà anche nell’aumento della fornitura di latte.
6. Gestione del tempo
Questa è la parte più importante. È difficile attenersi a un preciso schema o programma alimentare mentre si gestisce un piccolo bambino senza un tempo fisso di sonno. Quindi, è sempre meglio scrivere le cose e gestire il tempo di conseguenza. Scrivere un piano aiuta sempre. Se non 100%, anche se 50% di esso è seguito, può effettivamente fare miracoli.
- Dormire / mangiare / bagno quando il bambino dorme.
- Fai una lista di opzioni salutari per spuntini
- Tieni gli alimenti già preparati e conservati in frigorifero per un facile accesso.
- Chiedere aiuto ai membri della famiglia / assumere un aiuto per la cura del bambino, dando il tempo di possedere se stessi. (La maternità non è una punizione. Goditelo dando tempo per te stesso)
- Prova a montare un semplice regime di allenamento come uscire con il bambino in un passeggino o con un marsupio (due compiti fatti alla volta).
7. Mangia costantemente durante il giorno
In caso di mamme che allattano, mangiare pasti frequenti e piccoli aiuta davvero molto. La ricerca suggerisce che le madri che mantengono un enorme divario tra i loro pasti durante l’allattamento & tende alla dieta, perde la loro fornitura di latte. Può anche portare alla diminuzione della produzione di insulina e aumentare i livelli della tiroide come al momento dell’allattamento al seno il corpo sta già bruciando calorie extra da solo per la produzione di latte e se ci sarà un enorme divario tra i pasti, il corpo inizierà a tirare energia dalle riserve immagazzinate. Quindi, non morire di fame – mangiare.
8. Nessun confronto con celebrità e altre madri
Infine, non paragonarti alle madri celebrità. Ognuno ha uno stile di vita diverso e un corpo che funziona al proprio ritmo. Non sovraccaricare te stesso e godere di questa bella fase della maternità. Se tu e il tuo bambino siete sani e felici, la perdita di peso avverrà automaticamente. Concentrati più sulla salute che sul peso. Lo stress e la pressione non danno mai i risultati desiderati.
