Institutes of Medicine Recommendations
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Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
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Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
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Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
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1–3 years old |
15 (600) |
No |
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4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
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19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
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MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
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WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
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71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building anni, le ragazze hanno bisogno di calcio in più e potrebbero beneficiare anche di integratori di vitamina D.
Donne in premenopausa
Non ci sono prove scientifiche sufficienti per definire i rischi e i benefici dell’assunzione di integratori di calcio e vitamina D nelle donne in premenopausa. Se una donna in premenopausa incontra la sua RDA attraverso il cibo, non dovrebbe assumere un integratore di calcio. Se una donna in premenopausa non mangia latticini, probabilmente ha bisogno di prendere un integratore di calcio — 500 mg è probabilmente sufficiente per farla entrare in un intervallo ragionevole.
Men
Non ci sono prove scientifiche sufficienti per definire i rischi e i benefici dell’assunzione di integratori di calcio e vitamina D negli uomini.
Uomini o donne a rischio di frattura o osteoporosi
1.200 mg di calcio ( dieta + integratori) e 1.000-2.000 UI di vitamina D
Ci sono prove di rischi(ictus e infarto) di prendere troppo calcio attraverso integratori. Tuttavia, le donne in postmenopausa ad aumentato rischio di fratture o osteoporosi hanno bisogno di più calcio e vitamina D. Se una donna con queste caratteristiche sta incontrando la sua RDA attraverso il cibo, è meglio che non aggiunga un integratore di calcio. Se non mangia latticini, potrebbe aver bisogno di un supplemento. Se ha una dieta equilibrata, potrebbe aver bisogno solo di ulteriori 500 mg di calcio e 600-1.000 UI di vitamina D.