Il concetto di caricamento dell’acqua è in circolazione da un bel po ‘ di tempo. L’idea è di bere prima un’enorme quantità di acqua, alcuni atleti bevono anche più di 10 litri al giorno, seguiti da una restrizione dell’acqua. Bro-scienza dimostra che gli atleti continuano a urinare anche se non bevono quelle grandi quantità di acqua più con il risultato che in realtà perdono un sacco di peso dell’acqua.
Fino a un anno fa, non c’erano ricerche reali che dimostrassero questo effetto aneddotico. L’anno scorso una ricerca di alta qualità dell’Australian Institute of Sport ha fatto luce sulla questione. Hanno diviso 22 grappler ben addestrati in due gruppi. Il gruppo di caricamento dell’acqua ha bevuto 100 ml per chilogrammo di peso corporeo al giorno per 3 giorni. Il gruppo di controllo ha bevuto 40 ml per chilogrammo al giorno, che è considerato una quantità normale. Fatta eccezione per la quantità di acqua che bevevano le circostanze in cui vivevano uguali e la loro dieta è stata calcolata e controllata da un dietista nell’istituto. Tutti gli atleti hanno seguito una dieta leggera e ridotta di residui. Dopo 3 giorni entrambi i gruppi hanno limitato il loro consumo di acqua per 1 giorno in cui hanno bevuto 15ml per chilogrammo.
Il risultato è stato che il gruppo di carico dell’acqua ha perso significativamente più peso, in media il 3,2% del peso corporeo, rispetto al gruppo di controllo che ha perso in media il 2,4%.
Come funziona
Questa perdita di peso è probabile che si verifichi a causa di un adattamento nell’equilibrio ormonale. Quando si beve molto liquido il corpo produce un ormone per eliminare il liquido in eccesso. Il livello di questo ormone non viene immediatamente alterato quando il 4 ° giorno si riduce drasticamente l’assunzione di acqua, quindi si continua a espellere più liquido che in una situazione normale. Tuttavia, questa è ancora una teoria e necessita di ulteriori ricerche.
Durante l’intervento, entrambi i gruppi hanno effettivamente perso già ~1-2% del peso corporeo prima che iniziasse la giornata con restrizioni idriche. Ciò è probabilmente dovuto alla lieve restrizione energetica e alla dieta a basso residuo. Altre ricerche hanno dimostrato che mantenere una dieta povera di fibre per alcuni giorni può causare una perdita di peso di circa 1,5% di peso corporeo, ma quelle ricerche non sono direttamente collegate al taglio del peso per lo sport. La probabile ragione dietro questa perdita di peso è una quantità ridotta di cibo che rimane nell’intestino.
Take away points
- Il caricamento dell’acqua può essere un metodo efficace per perdere peso dell’acqua.
- 100 ml / kg sembrava essere sicuro quando distribuito uniformemente nel corso della giornata. Tuttavia, quando si beve grandi quantità di acqua in una sola volta si rischia intossicazione da acqua che può causare la morte.
- Interrompere il carico di acqua quando si verificano i seguenti sintomi: nausea, mal di testa, confusione, irrequietezza e debolezza muscolare.
- Riduzione di fibre nella vostra dieta può eventualmente anche contribuire alla perdita di peso
- carta Originale: L’effetto dell’Acqua di Carico Acuta perdita di Peso Seguenti limitazioni negli Sport di Combattimento gli Atleti
- Libro: “Fare Peso & Altro”
- Podcast: Ricerca su Carico Acqua & Fare Peso Pratiche di Sport da Combattimento
- post sul Blog: Qual è la differenza tra ridurre il peso e perdere peso?