Se sei un corridore che ha mai visto un podologo o medico di medicina dello sport, andato a terapia fisica, o anche solo acquisti per scarpe da corsa, è probabile che hai sentito il termine pronazione. Ma cosa significa questo e come influisce su di te come corridore?
Che cos’è la pronazione?
La pronazione è il movimento verso l’interno del piede mentre rotola per distribuire in modo ottimale la forza di impatto sul terreno durante la corsa. Con la pronazione “normale”, il piede” rotola ” verso l’interno di circa il 15%, entra in completo contatto con il terreno e può sostenere il peso corporeo senza alcun problema. Pronazione è fondamentale per il corretto assorbimento degli urti, e ti aiuta a spingere fuori in modo uniforme dalla palla del piede alla fine del ciclo di andatura.
Sebbene la pronazione sia un movimento naturale del piede, la dimensione e la forza dell’arco del corridore possono influenzare la capacità del piede di rotolare, causando supinazione (underpronation) o overpronation. Sebbene in passato, le scarpe da corsa fossero commercializzate come un modo per contrastare il tuo livello di pronazione e prevenire lesioni, ricerche più recenti suggeriscono che le scarpe scelte semplicemente con le quali si sentivano più comode erano anche le più efficienti e migliori per ridurre le lesioni. Per questo motivo, i principali marchi in esecuzione hanno abbandonato quella strategia e ora si concentrano su scarpe che si sentono a proprio agio.
In entrambi i casi, è ancora importante trovare scarpe da corsa che forniscono il supporto più comodo per il vostro arco e pronazione tendenze. Cercare un’analisi dell’andatura in un negozio di specialità può aiutarti a capire cosa potrebbe funzionare per te.
Sovrastampa
Come per la sequenza di “pronazione normale”, con sovrastampa, l’esterno del tallone effettua il contatto iniziale con il suolo. Tuttavia, il piede rotola verso l’interno più del 15 percento ideale. Ciò significa che il piede e la caviglia hanno problemi a stabilizzare il corpo e lo shock non viene assorbito in modo efficiente. Alla fine del ciclo di andatura, la parte anteriore del piede spinge da terra principalmente usando l’alluce e il secondo dito, che poi deve fare tutto il lavoro.
La sovrastampa provoca stress extra e tensione ai muscoli, quindi per prevenirlo, fai un po ‘ di stretching extra. Troppo movimento del piede può causare calli, borsiti, ginocchio del corridore, fascite plantare e tendinite di Achille.
Se sei un overpronator, si potrebbe scoprire che over-the-counter plantari o plantari migliorare il vostro comfort durante la corsa.
Underpronation (Supinazione)
Underpronation (o supinazione) è quando il piede rotola verso l’interno dopo l’atterraggio. Ancora una volta, l’esterno del tallone fa il contatto iniziale con il terreno, ma il movimento verso l’interno del piede avviene a meno del 15 percento (il che significa che c’è meno rotolamento rispetto a quelli con piedi “normali” o “piatti”). Di conseguenza, le forze di impatto sono concentrate su un’area più piccola del piede (la parte esterna) e non sono distribuite in modo efficiente. Nella fase di push-off, la maggior parte del lavoro viene eseguita dalle dita dei piedi più piccole all’esterno del piede. Questo pone ulteriore stress sul piede, che può portare alla sindrome della banda iliotibiale, tendinite di Achille e fascite plantare.
Underpronating causerà anche il bordo esterno delle scarpe da corsa da indossare prima. Per vedere se le tue scarpe sono indossate in modo non uniforme, posizionale su una superficie piana. Se si inclinano verso l’esterno, la supinazione è il colpevole. I corridori con archi alti e tendini di Achille stretti tendono ad essere supinatori.
Per prevenire la supinazione, dovresti fare stretching extra e allenamento della forza per i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i quad e la banda iliotibiale. Indossare il giusto tipo di scarpe da corsa e sostituire le scarpe usurate aiuterà anche a evitare lesioni.