Recentemente, ho scritto sui cinque motivi per cui il digiuno intermittente funziona per me. Ora voglio condividere i miei cinque benefici preferiti del digiuno intermittente 18/6, che è il mio modo preferito per fare SE.
Per prima cosa, spiegherò esattamente cosa intendo con il digiuno intermittente 18/6. Successivamente, parlerò di come un giorno-in-the-life su 18/6 digiuno intermittente mi cerca. Infine, ti dirò i cinque vantaggi del digiuno intermittente 18/6 che mi ha fatto decidere di incorporarlo nella mia vita quotidiana.
Che cos’è il digiuno intermittente 18/6?
Il digiuno intermittente 18/6, una persona digiuna per diciotto ore al giorno e ha una finestra di mangiare di sei ore al giorno. Il termine ‘finestra di mangiare’ si riferisce alle ore consecutive durante le quali si consuma cibo ogni giorno.
Ad esempio, un intermittente più veloce su un programma 18/6 potrebbe digiunare fino alle quattro del pomeriggio e poi smettere di mangiare intorno alle dieci di notte.
La mia preferenza è quella di saltare la colazione, pranzare intorno a mezzogiorno e avere il mio ultimo pasto intorno alle cinque e mezza del pomeriggio in modo che io abbia finito di mangiare entro le sei del pomeriggio
Parliamo di ciò che quel particolare programma di digiuno intermittente 18/6 sembra in una giornata tipica per me.
Un giorno-in-the-Life su un programma di digiuno intermittente 18/6
Sono un lavoratore autonomo, homeschooling mamma di tre ragazzi, così, proprio come ogni altra mamma nel mondo, sono occupato. Ho bisogno di energia coerente e sostenibile per passare la mia giornata e fare tutte le cose che mi sono richieste.
In un primo momento, mi sono preoccupato che il digiuno intermittente mi avrebbe lasciato sensazione di scarico e linfa la mia energia. A quanto pare, fare un keto reset di 14 giorni mi ha aiutato a passare senza problemi al digiuno intermittente.
Ora l’unica volta che lotto con il digiuno intermittente è quando ho consumato troppi carboidrati per diversi giorni di fila. Quando esco dal mio modo di mangiare a basso contenuto di carboidrati e grassi, il digiuno intermittente si sente più difficile. Questo perché una dieta carb più alta pasticca con il mio zucchero nel sangue e fa sì che il mio corpo brami energia dal glucosio invece dei chetoni.
Fortunatamente, dopo un giorno di digiuno sono tornato in pista e il digiuno si sente di nuovo facile.
Perché ho scelto di rompere il mio digiuno intorno a mezzogiorno
Ho scelto di saltare la colazione poiché le mattine sono occupate per me. Quando salto la colazione ho una cosa in meno a cui pensare mentre inizio la mia giornata.
Il mio appetito è naturalmente inferiore al mattino fino a circa dieci, quindi approfitto appieno delle preferenze naturali del mio corpo in quest’area.
Non aspetto più tardi di mezzogiorno per mangiare il mio primo pasto perché voglio avere il mio ultimo pasto prima delle sei di sera. Di solito sono a letto-lavoro a maglia, lettura, ecc. – alle otto di sera e non riesco a rilassarmi o dormire bene a stomaco pieno.
Come appare la mia giornata il 18/6 Digiuno intermittente
- 5: 00 A. M. – Mi sveglio, faccio un paio di faccende e prendo un caffè o un tè. A volte aggiungo panna al mio caffè e qualche goccia di dolcificante liquido alla frutta monk
. (Più di cinquanta calorie di crema pesante si romperà un digiuno, quindi state attenti.)
- 6: 00-11: 30 (circa) – Lavoro, faccio le faccende domestiche e le commissioni e mi prendo cura degli obblighi di genitorialità e homeschooling.
- 11:30 A.M. – Di solito sono in un buon punto di sosta nel flusso della mia mattinata a quest’ora. Preparo il mio primo pasto della giornata. Questo è di solito il mio pasto più grande della giornata, pure. Cerco di prendere tempo per assaporare il cibo e non semplicemente stipare in faccia in modo da poter passare alla prossima cosa. Veramente godendo il mio cibo e praticare gratitudine mentre si mangia è vitale per il mio benessere sia fisicamente che spiritualmente.
- 12: 30 p. M. – 5: 00 p. M-Sono tornato al lavoro, gestione domestica, e genitorialità. Se ho intenzione di lavorare fuori quel giorno cerco di adattarlo in circa due ore dopo che mangio il mio primo pasto.
- 5:00 p.M. – Se ho di nuovo fame, cenerò intorno a quest’ora. Spesso mangio abbastanza al mio primo pasto che ho solo bisogno di uno spuntino all’ora di cena. Durante i mesi estivi mi sono trovato spesso non affamato per un secondo pasto, ma nei mesi più freddi sono propenso a mangiare una piccola cena.
- 6:00 p.M. – Alle sei di sera ho finito di mangiare. In quasi nove mesi di digiuno intermittente non ho mai mangiato la cena tra le cinque e le sei avuto fame di nuovo prima delle dieci del mattino successivo. Questo mi ha aiutato a convincermi che 18/6 è un perfetto programma di digiuno intermittente per me a lungo termine.
i Miei Cinque Preferiti Vantaggi del 18/6 Intermittente Digiuno
18/6 Intermittente il Digiuno Mi Aiuta a Perdere Peso
Il modo più comodo per me da mangiare ogni giorno, che comprende un grande primo pasto intorno a 10:00 A. M e un piccolo pasto intorno a 5:00 – 5:30 P. M., Che rende per un valore approssimativo di mangiare finestra di sette ore.
Mantenendo la mia finestra di mangiare a solo sei ore, mi spingo ad aspettare solo un po ‘ più a lungo di quanto sia completamente comodo prima di rompere il mio digiuno. Questo, oltre ad avere meno tempo per consumare calorie, mi aiuta a perdere peso.
Sono naturalmente occupato durante la mia finestra di digiuno
Perché sono addormentato o occupato con la vita durante le ore in cui digiunoè più facile. Di solito non sono in grado di rompere il mio digiuno presto perché sono occupato con il lavoro o la vita quotidiana. In poche parole, il digiuno 18/6 si adatta molto bene al mio stile di vita.
Mi piace una cena anticipata
Naturalmente, ho menzionato questo vantaggio del digiuno 18/6 in precedenza. E ‘ davvero importante per me, però. Mi ritiro per la sera abbastanza presto. Mi piace che la mia cena venga digerita prima di passare al relax per dormire.
Dato che ho solo una finestra di mangiare di sei ore e mi piace mangiare il mio pasto più grande per rompere il mio digiuno, non devo mai preoccuparmi di andare a letto a stomaco pieno.
Ho abbastanza tempo per mangiare bene Ma non c’è tempo per il cibo spazzatura
Una breve finestra di mangiare di sei ore lascia pochissimo tempo per mangiare cibo spazzatura. Onestamente, non lascia tempo nemmeno per essere tentati dal cibo spazzatura.
Dal momento che il mio primo pasto tende ad essere piuttosto grande, non ho fame tra i pasti. Dopo aver mangiato un pasto grande e pieno, semplicemente non bramo spuntini.
Che mi porta al mio ultimo beneficio preferito del digiuno intermittente 18/6.
Rende OMAD più facile
Occasionalmente mi piace digiunare per 24 ore, il che significa che sto mangiando solo un pasto al giorno. Un pasto al giorno, o OMAD digiuno, porta numerosi benefici. Se ho deciso di fare OMAD il mio modo normale di mangiare il passaggio da 18/6 a OMAD sarebbe abbastanza facile.
In effetti, ci sono momenti in cui il mio primo pasto della giornata mi tiene pieno oltre la fine della mia finestra di mangiare. In quei giorni, faccio involontariamente OMAD perché non ho abbastanza fame (o per niente) da giustificare un secondo pasto.
Amo questo perché sto tenendo OMAD nella mia tasca posteriore nel caso in cui la mia perdita di peso bancarelle per troppo tempo. Sono entusiasta che OMAD si sente quasi facile come il mio digiuno intermittente 18/6.
