Sara chiede: Mi sto preparando a fare il mio primo 5K. Mi sono allenato correndo cinque minuti e camminando un minuto. La mia domanda è posso farlo durante la gara? Verrò calpestato quando mi fermerò a camminare,e altri corridori cammineranno?
Con ogni probabilità, non sarai solo e altri corridori faranno qualche passeggiata durante la gara. L’utilizzo di un intervallo di corsa / camminata è un metodo di allenamento molto popolare, quindi le probabilità sono a tuo favore che altri corridori facciano la stessa cosa.
La tua prima gara è sempre un po ‘ un esperimento, quindi cerca di rilassarti. Il modo migliore per godersi l’esperienza è quello di eseguire la gara il modo in cui si è allenato. Una sfida sarà capire dove allinearsi all’inizio della gara.
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Idealmente, vuoi metterti in mezzo alla folla in modo da poter non solo correre liberamente durante l’intervallo di corsa, ma anche essere in grado di camminare quando devi senza ostacolare altri corridori.
Se sei in una gara più grande, cerca i segni del ritmo minuto per miglio all’inizio della gara che i corridori usano per allinearsi. Ma anche se quelli non sono pubblicati, tieni presente che i corridori più veloci sono verso la parte anteriore e i corridori più lenti si posizionano più vicini alla parte posteriore. Mettiti dal tuo ritmo di allenamento generale per miglio, che includerebbe le tue pause a piedi.
Ovunque tu decida di allinearti, quando stai per camminare ti suggerisco di spostarti su un lato della strada il più lontano possibile in preparazione della tua pausa. Quindi, prima di camminare, alza la mano e annuncia ” Camminare!”ad alta voce in modo che quelli intorno a te possano sentirlo.
Questo segnalerà ai corridori dietro di te che stai rallentando e scongiuri eventuali collisioni.