Niente potrebbe essere più semplice di un sacco di sabbia. È un peso regolabile e conveniente che puoi rendere più leggero o più pesante ogni volta che ne hai bisogno. Al suo più semplice (e, come ho fatto io) si potrebbe prendere un sacchetto di sabbia costruttori da un negozio di fai da te e usarlo come un peso funzionale.
Combinando elementi di instabilità e tecniche di manipolazione scomode, i sacchi di sabbia richiedono di domarli un rappresentante alla volta, piuttosto che semplicemente imparare una gamma completa di movimento, costruendo un tipo di forza brutale che ha un livello inestimabile di riporto alla vita di tutti i giorni.
Qualsiasi movimento bilanciere, manubrio o kettlebell può essere adattato per lavorare con un sacco di sabbia, rendendoli uno strumento estremamente versatile. Sbloccherai anche una grande varietà di esercizi che di solito vedresti eseguiti con una pietra atlas, una D-ball o altri pezzi di equipaggiamento di solito riservati agli atleti di elite strongmen, rendendo i sacchi di sabbia il ponte perfetto tra forza grezza e funzionalità.
Oltre ai benefici effettivi dell’allenamento, il sandbag è un kit elegante. Una volta svuotato, un sacchetto può essere facilmente arrotolato e trasportato, per essere riempito di nuovo quando è il momento di un allenamento. Questo lo rende ideale se viaggi molto-un allenamento in spiaggia è l’ideale: caricarlo, sollevarlo, svuotarlo, andarsene — ma rende anche un oggetto economico da spedire, soprattutto rispetto ai manubri o ai kettlebell.
La vittoria più grande, però, è finanziaria. La sabbia del costruttore è prontamente disponibile ad un costo di circa £1 per ogni 10kg. Per scricchiolare i numeri, questo significa caricare una grande borsa arriva in qualsiasi punto tra cinquanta a cento volte più economico rispetto alle piastre di peso convenzionali. Nessuna bugia. Sicuramente non stai pagando il prezzo del ferro qui. Ecco alcuni elementi che funzionerebbero:
Disponibile in tre dimensioni — 50-75kg – 75-100kg – 100-125Kg — questo sacchetto di sabbia per strongman training è ideale per gli allenamenti a casa, con un sacchetto di riempimento interno, cravatte, nylon resistente e cuciture quadruple per una maggiore sicurezza.
Weaponise il vostro allenamento con questo militare-grade sandbag, che viene fornito con fill bags incluso. Con quattro set di maniglie morbide, puoi sbattere, lanciare, battere e trascinarlo al contenuto del tuo cuore (dis).
Progettato per impieghi gravosi, questo sacco di sabbia strongman utilizza nylon cordura militare 1050D per una resistenza impenetrabile. In effetti, è così robusto che non avrai nemmeno bisogno di un rivestimento. Riempilo e mettiti al lavoro.
Come creare un sacco di sabbia
Non hai bisogno di molto per mettere insieme il tuo sacco di sabbia. Infatti, se ci vuole più tempo rispetto alla media palestra warm-up, probabilmente avete troppo cotto. Utilizzare questi semplici passaggi per assicurarsi che hai una borsa che può sopravvivere anche il più vizioso di allenamenti.
- Scegli un ‘guscio esterno’: qualsiasi cosa, da uno zaino a un sacchetto di sabbia strongman appositamente costruito, può funzionare qui — abbiamo elencato alcune opzioni sopra — ogni stile di borsa porta i suoi punti di forza, svantaggi e stimoli. La cosa importante è assicurarsi di scegliere una borsa realizzata in un materiale resistente con cuciture forti.
- Riempire: Versare la sabbia in misure uguali di circa 10 kg in singoli sacchetti di plastica, pesanti sacchi macerie funzionano meglio, ma un semplice bag-for-life va un lungo cammino. Obiettivo per un peso totale, attraverso tutti i vostri sacchetti di riempimento, di circa la metà del vostro peso corporeo, o un peso si sa che è possibile premere in testa per un massimo di cinque a sei ripetizioni.
- Racconto del nastro: Rotolare i sacchetti di riempimento fino a eliminare eventuali lacune, e, se possibile, mettere ogni sacchetto in un sacchetto aggiuntivo e rotolare Ora, utilizzare alcuni gaffer pesanti per coprire ogni sacchetto in pochi strati di nastro. Assicurati di non lasciare spazi vuoti. Non nastro troppo stretto, sia, come si vuole ancora la sabbia per essere in grado di spostare all’interno di raccogliere tutti i benefici di formazione oggetto dispari.
- Bag it up: Getta i tuoi sacchetti di riempimento appena coniati nel tuo guscio principale, chiudilo o legalo e sei pronto per andare al lavoro. Se sei riuscito a creare alcuni sacchetti di riempimento, puoi persino riscaldarti gradualmente, aggiungendo peso extra man mano che ti arrampichi.
- Avremo bisogno di una borsa più grande: Ora sei limitato solo dalla quantità di sabbia che puoi inserire nella tua borsa principale, il che significa che puoi aggiungere più peso man mano che la tua forza aumenta, garantendo un sovraccarico progressivo. Questo è il re dei guadagni. Una volta che stai scoppiando le cuciture, è il momento di dare la caccia a una borsa più grande e ottenere legato in più.
Iscriviti alla newsletter Salute degli uomini e kickstart il vostro piano di casa del corpo. Fai passi positivi per diventare più sano e mentalmente forte con tutti i migliori consigli di fitness, costruzione muscolare e nutrizione consegnati alla tua casella di posta.
ISCRIVITI
Per allenamenti a casa efficaci, storie edificanti, ricette facili e consigli di cui ti puoi fidare, iscriviti a Men’s Health UK today
ISCRIVITI