Sapere che hai bisogno di cacca e non essere in grado di farlo accadere è uno di quei problemi di cui nessuno vuole davvero parlare, anche se la stitichezza è molto più comune di quanto pensi. E mentre non è la peggiore condizione che può influenzare il modo in cui ti senti mentre vai nella tua vita quotidiana, non si può negare che possa essere decisamente spiacevole e scomodo. Dopo tutto, se si potesse solo fare da soli cacca ora, probabilmente potrebbe smettere di pensarci e andare avanti con la tua vita.
Fortunatamente, ci sono diversi suggerimenti e trucchi che puoi provare a farti cacca, specialmente se vuoi andare per la tua corsa mattutina o sei diretto da qualche parte i bagni sono scarsi. (E non è la tua immaginazione; è più difficile fare la cacca quando non sei a casa; ecco perché può essere così difficile mantenere le cose in movimento in vacanza). Utilizzare questi 10 consigli esperti consigliati per aiutare a ottenere sollievo veloce.
Bevi caffè
Se sei un normale bevitore di caffè, probabilmente sei ben consapevole del fatto che la tua birra mattutina di solito coincide con la tua mattina…doo. (Scusa, non ho potuto resistere.) Questa tattica può essere particolarmente importante per i corridori che spesso si allenano (o corrono) al mattino presto.
“Le bevande calde, in particolare una tazza calda di caffè o tè al mattino, possono aiutare a far muovere le cose”, afferma Christine Lee, MD, gastroenterologa della Cleveland Clinic. “Il calore del caffè può stimolare il movimento, ma il caffè stesso e i suoi alti livelli di caffeina sono anche noti per stimolare la motilità del colon.”(Motilità, in questo caso, essendo medico parlare per mantenere le cose in movimento attraverso il tratto intestinale.)
Mentre il caffè può funzionare per far muovere le cose che sia caldo o freddo, si noti che altre bevande contenenti caffeina come tè freddo e bibite non avranno lo stesso effetto.
Prendi un probiotico quotidiano
Prendere un probiotico quotidiano aiuterà a mantenere sotto controllo la salute dell’intestino promuovendo una buona motilità su base giornaliera, afferma Brigitte Zeitlin, dietista registrata e proprietaria di BZ Nutrition a New York City. “I probiotici aggiungono batteri buoni nel tuo sistema digestivo che lavorano per combattere il gonfiore e la stitichezza mentre promuovono la cacca più regolarmente”, spiega.
Bevi più acqua
L’acqua è un’altra bevanda che funziona per spingere la cacca, quindi non sorprende che essere disidratati possa portare a problemi in quel reparto. ” La disidratazione può contribuire alla stitichezza, quindi rimanere ben idratati ti aiuterà a spingere la cacca più velocemente e più facilmente”, afferma Zeitlin.
Mangiare più alimenti con fibra
Alimenti ricchi di fibre promuovere mantenere le cose in movimento attraverso il vostro intestino, e vi farà pooping su una base coerente. Obiettivo di mangiare cereali integrali, come una ciotola di farina d’avena, o un’insalata piena di verdure crude, o accoppiare un po ‘ di hummus con fette di pepe, cavolfiore crudo e carote e lavare il tutto con un bicchiere d’acqua. ” La fibra nelle verdure crude ti farà andare avanti e l’acqua accelererà i tempi”, spiega.
Mangia un sacco di grassi (sani)
“Grassi come noci, burro di noci, avocado, olive o hummus aiutano a “ingrassare” le ruote, per così dire, e far muovere le cose più comodamente, spiega Zeitlin. “Quindi vai per quell’hummus con le verdure, quelle noci con la mela o nella tua farina d’avena e aggiungi l’avocado alle tue insalate o toast.”Ecco esattamente ciò che è considerato un grasso sano.
Caricare su alimenti fermentati
Alimenti fermentati come yogurt greco, kimchi, crauti e persino birra forniscono quei probiotici di cui sopra, che sono batteri buoni nell’intestino. I batteri intestinali più buoni che hai, più regolarmente e facilmente il tuo sistema digestivo spremerà quei BMs, dice Zeitlin.
Prova un integratore di fibre
Mangiare una dieta che include fibre naturali presenti in whole foods è la chiave per rimanere regolari, ma l’aggiunta di un integratore di fibre può darti quella spinta extra quando ne hai bisogno.
“Un integratore di fibre di psillio da banco con una dose supplementare giornaliera di 6-9 grammi di fibra può fornire lo stesso effetto del consumo di un pasto o uno spuntino ricco di fibre”, afferma il dott. Ma gli alimenti integrali sono ancora sempre il modo migliore per ottenere tutta la fibra di cui hai bisogno, dal momento che ottieni anche tutti gli altri nutrienti che vengono con loro.
Fai un po ‘ di esercizio
L’esercizio fisico regolare è una componente chiave di qualsiasi stile di vita sano, ma se sei caduto dal carro quando si tratta di coerenza, potrebbe essere ciò che affligge il tuo sistema digestivo. Spostare il tuo corpo non solo farà muovere altre cose, ma probabilmente ti farà sentire generalmente meglio nel suo complesso.
“Allenarsi facendo escursioni, camminare su terreni sconnessi, fare jogging e andare in bicicletta può aumentare il metabolismo, che a sua volta aumenta la motilità intestinale e può far muovere le cose”, afferma il dott.
Prova un lassativo da prescrizione
Infine, se tutto il resto fallisce, parla con il tuo medico di provare potenzialmente un lassativo da prescrizione. Mentre possono essere molto efficaci, i farmaci da prescrizione dovrebbero generalmente essere lasciati come ultima risorsa dopo aver provato vari altri metodi, dice il dottor Lee.