Una delle domande più comuni che otteniamo a Champion dai nostri golfisti è ” come faccio a colpire il mio disco più lontano?”
Non c’è dubbio che la distanza di guida è fondamentale nel moderno gioco di golf. Mentre i campi da golf continuano a diventare più lunghi e più impegnativi, il premio per colpire unità lunghe, diritte e coerenti continua a crescere.
La distanza di guida è aumentata notevolmente durante il PGA Tour negli ultimi 20 anni e alcuni professionisti sembrano addirittura scoraggiati dopo aver colpito un’unità di 320 yard proprio al centro del fairway.
Siamo chiaramente nell’era della distanza nel golf professionistico. Mentre la tecnologia delle attrezzature continua a migliorare e i giocatori stanno diventando più forti e più veloci, non c’è da meravigliarsi che i mondi migliori stiano facendo saltare le unità dei mostri.
Sui livelli di golf amatoriale, tuttavia, abbiamo visto un aumento meno drammatico della distanza di guida. Infatti, i golfisti dilettanti con un handicap inferiore a 5 hanno avuto solo un aumento della distanza media di circa il 5% dal 1996. Rispetto all’aumento di quasi il 12% nello stesso arco di tempo nel golf professionale, è chiaro che i dilettanti stanno lottando per tenere il passo nell’era della distanza.
Vuoi vedere come si confronta?
Guardate il grafico qui sotto e vedere quanto golfisti di livello di abilità simile a voi stanno colpendo la palla. Non è un mistero che le unità più lunghe e più dritto sono correlati per abbassare i punteggi di golf, quindi ha senso che i golfisti handicap inferiori colpire la palla più lontano in media. Più distanza dal tee può portare all’utilizzo di un ferro più corto per un colpo di avvicinamento, più green colpiti nella regolazione e più putt fatti.
Se attualmente non colpisci la palla fino al giocatore medio nella tua staffa di handicap o stai cercando di abbassare il tuo handicap, trarrai grandi benefici da una maggiore distanza dal tee.
Credito: Golf Digest
Fortunatamente, la maggior parte dei golfisti possono aumentare la loro distanza di guida abbastanza facilmente concentrandosi su alcune cose.
Nel nostro programma di prestazioni di golf a Champion, suddividiamo la distanza di guida in tre componenti interconnessi. Al fine di raggiungere il vostro potenziale di distanza, i golfisti devono massimizzare ogni componente.
Mentre molti giocatori sono veloce per acquistare i nuovi club o anche prendere l’oscillazione di golf, lezioni, molto pochi concentrarsi sul miglioramento delle loro caratteristiche fisiche. Questo in realtà potrebbe essere all’indietro. Se hai limitazioni nella tua mobilità, forza o potenza, sarà difficile guidare la pallina da golf il più lontano possibile, non importa quanto siano buone le tue mazze!
Non dimenticare che la maggior parte degli adulti perde lentamente mobilità, forza e potenza man mano che invecchiamo e ci sediamo tutto il giorno al lavoro.
La ricerca relativa alle prestazioni del golf ha continuato a mostrare i vantaggi di un programma di forza e condizionamento con l’accento sulla mobilità, forza e potenza per migliorare la distanza di guida e le prestazioni del golf. Questa ricerca mostra che lavorare sulla mobilità del tronco, fianchi e spalle, mentre lo sviluppo di forza e potenza nelle gambe, tronco, e le braccia può portare ad un aumento della velocità della testa del club del 2-6%.
3 passi per guidare la pallina da golf più lontano
Sulla base delle informazioni di cui sopra, spesso ci concentriamo su 3 passi per migliorare la vostra distanza di guida e massimizzare il vostro potenziale. Seguire questi 3 passi per colpire le unità più lontano e sarete sulla buona strada per abbassare i punteggi di golf.
Punto 1: Ottimizzare la mobilità
L’altalena da golf richiede il corpo a muoversi attraverso una vasta gamma di movimento a più articolazioni ad un alto tasso di velocità. Questo movimento ripetitivo richiede una grande quantità di mobilità e stabilità delle articolazioni e flessibilità dei muscoli per ottenere uno swing coerente e potente. Se sei un golfista che lavora un 40 + ora alla settimana lavoro scrivania e spesso si sente stretto e rigido, lavorando sulla mobilità è il primo passo importante da fare per aumentare la distanza. Una mancanza di mobilità nelle aree chiave può portare a caratteristiche di oscillazione non ottimali che drenano il potere dal vostro swing golf.
Migliorare la mobilità ha dimostrato di migliorare le prestazioni e può potenzialmente diminuire la quantità di stress su alcune aree del corpo che l’altalena da golf crea. Ottenere mobilità non deve coinvolgere esercitazioni complicate che costringono il tuo corpo in posizioni scomode. In effetti, abbiamo scoperto che le esercitazioni di mobilità a bassa o moderata intensità eseguite in modo coerente per un periodo di tempo possono essere efficaci.
Mentre la mobilità dei fianchi e della spalla sono super importanti, una zona che ha il più grande botto per il dollaro tende ad essere la colonna vertebrale toracica. Qualsiasi limitazione in quanto bene si colonna vertebrale ruota sta per limitare il backswing e diminuire la potenza del vostro swing golf.
Ecco un esempio di un trapano grande mobilità che tutti i golfisti dovrebbero eseguire di routine, di solito consigliamo su base giornaliera. Prova questo ed essere sicuri di eseguire anche prima del vostro prossimo round di golf troppo
Passo 2: Costruire forza
Allenamento della forza per i golfisti ha dimostrato di migliorare le metriche delle prestazioni in golfisti di tutti i livelli nella ricerca precedente. Una routine di golfisti dovrebbe concentrarsi sulla costruzione di forza di base attraverso la formazione dei modelli di movimento fondamentali come lo squat, cerniera, spingere, tirare, e affondo pur avendo più componenti specifici del golf e formazione di base. Sempre più forte nel complesso ha dimostrato di avere una correlazione significativa alla velocità della testa del bastone. Questo aumento della velocità di oscillazione è stato segnalato per mostrare aumenti della distanza di guida fino al 4-5%, il che significa che i golfisti possono aumentare le loro unità di 8-10 metri semplicemente diventando più forti.
Ricorda, uno swing potente inizia con gambe forti. Prova questo esercizio a casa eseguendo 3 serie di 8-12 ripetizioni 2-3 volte a settimana. Assicurati di salire lentamente di peso quando diventa facile:
Passo 3: Aumentare lo sviluppo della potenza
Nell’altalena da golf, la potenza viene sviluppata creando forze di reazione al suolo con la parte inferiore del corpo, trasferite da terra attraverso il nucleo e dissipate con le braccia mentre la testa del bastone accelera all’impatto.
Per prestazioni ottimali, questo trasferimento di energia avviene in una sequenza specifica nota come sequenza cinematica. Un trasferimento ottimale di energia attraverso la sequenza cinematica porta a meno energia sprecata e una quantità massima di trasferimento di energia alla palla all’impatto, portando a una maggiore velocità della testa del club e una maggiore distanza.
Lo sviluppo della potenza ha tre componenti principali: forza muscolare, velocità di sviluppo della forza e quantità di forza che può essere sviluppata ad alte velocità di movimento. I golfisti devono avere la forza di base per trasferire in modo sicuro ed efficiente la potenza (vedi punto 2 sopra) ed essere in grado di muoversi in modo esplosivo attraverso un movimento rotatorio per sviluppare grandi quantità di forza ad alta velocità per generare velocità della testa del club.
La formazione dei golfisti, quindi, deve incorporare esercizi specifici per le esigenze dell’altalena da golf.
Per il golf, questo tende a concentrarsi sulla potenza rotazionale. Scopri uno dei nostri trapani preferiti per lo sviluppo di potenza in golfisti.
Giocare il miglior golf della tua vita quest’anno non deve essere complicato o noioso processo. Passare un po ‘ di tempo a lavorare per migliorare la vostra mobilità, guadagnando forza e potenza, e utilizzando alcuni suggerimenti chiave swing da un allenatore può andare un lungo cammino per colpire la palla più lontano e tiro punteggi più bassi.
Concentrati sui 3 passaggi per migliorare mobilità, forza e potenza e potrai facilmente aggiungere distanza alla tua guida e iniziare ad abbassare il tuo handicap di golf.
Vuoi prendere il vostro gioco di golf al livello successivo?
Se siete serio circa migliorare il vostro gioco, è meglio sviluppare un piano completo di miglioramento del gioco basato sui vostri bisogni e obiettivi unici. Nel nostro programma di prestazioni di golf a Champion, iniziamo eseguendo una valutazione approfondita di te, del tuo corpo e del tuo swing per vedere dove possiamo avere più impatto. Saremo in grado di vedere esattamente ciò che può essere trattenendo e poi sviluppare un programma completo individualizzato solo per voi.
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