Quando ero nei primi anni di college, ero COSÌ infelice con il mio corpo e il mio peso. Non volevo solo “accettare il mio corpo” perché sapevo che sarei stato più sicuro e confortevole qualche chilo più leggero.
Vorrei guardare i miei amici ed essere così geloso. Perche ‘non potevo essere cosi’? Mangiavano cioccolata, pizza e cibo da asporto. Sembrava davvero ingiusto.
Ci sono voluti ottenere il mio dottorato di ricerca in cambiamento di comportamento, coaching centinaia di donne e vedere cosa ha funzionato, e cosa non ha funzionato, a venire con un sistema personalizzabile che mi ha tenuto, ei miei clienti, ai nostri pesi ideali, per il lungo termine!
E, soprattutto, sono finalmente riuscito a capire cosa volevo davvero: la vera felicità e beatitudine e una mente libera da pensieri alimentari. C’è molto di più nella vita che pensare costantemente al cibo, MOLTO di più!
Permettetemi di condividere qui alcuni di ciò che ho imparato!
Come perdere peso al college
Hai ottenuto la “Matricola 15”? Sei preoccupato di guadagnarlo? Ho anche sentito parlare di riferimento come la” Matricola 30 ” ora.
Un ambiente universitario pone assolutamente alcune situazioni difficili che circondano il cibo-come:
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sala da pranzo buffet in cui gli studenti di riempire i loro vassoi con le calorie alimenti densi
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alcool…
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a tarda notte munchies dopo che i partiti
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sessioni di studio, alle 3 del mattino con una pizza
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ogni situazione sociale avere un componente alimentare (ad esempio, le riunioni di club)
E che molti studenti sono a corto di contanti e cibo a buon mercato è spesso poco costoso, non è di grande aiuto!
Comunque! C’è spazio per la speranza 🙂 Il college può essere un posto eccellente per costruire nuove abitudini che dureranno la tua vita. È il momento giusto per iniziare-per imparare ciò che funziona per il tuo corpo e sviluppare nuove abitudini sostenibili.
Perdere peso al college è fattibile e gestibile. Ci concentreremo su:
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Colazione: alimentando la vostra giornata in modo appropriato
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Snack: farli contare senza pascolo
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Sala da Pranzo Strategia: dobbiamo creare un piano per questi buffet, e potrete essere buona per andare.
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3 Ingrediente Pasti: sì, 3 ingredienti, è tutto il necessario per creare un pasto di riempimento e risparmiare un sacco di soldi
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lo Stress di Mangiare: non c’è niente di peggio che mangiare quando ha sottolineato, e poi la sensazione di un eccesso di stress che hai overeaten & sono la sensazione di gonfiore. Faremo un piano anche per questo.
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Piano alcol: non farò finta che tu non stia bevendo! Tutto ciò che serve è un piano in modo che si può godere il tempo con gli amici senza esagerare
Come Perdere La Matricola 15
Ok, quindi andiamo più nel dettaglio qui su come padroneggiare ogni situazione alimentare in modo che si può perdere peso indesiderato.
COLAZIONE: L’inizio giusto
Potresti pensare che parlerò dei pericoli di saltare la colazione. Ma in realtà non è sempre valido! Alcune persone non sono solo “persone per la colazione” – semplicemente non hanno fame per la colazione.
Se sei tu, in realtà NON ti costringerei a mangiare – saltare la colazione se funziona meglio per te. E sono sicuro che ormai hai sentito parlare dei benefici del digiuno intermittente – quindi stai ricevendo anche alcuni bonus.
Ora, se avete fame per la prima colazione, con tutti i mezzi mangiamo un po ‘ di cibo. Vogliamo mettere a fuoco qui sono alimenti che vi terrà pieno per ore. Principalmente, proteine, grassi e carboidrati complessi. Qui ci sono alcuni facile afferrare& go idee colazione!
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2 uova sode + 1 pezzo di frutta ( come una mela, pera, ecc.) + 1 stringa di formaggio
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2 uova sode + 1 dose da un pacchetto di guacamole
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2 uova al tegamino + 1/2 avocado
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1/4 di tazza di noci (o ottenere un 1 oncia pre-confezionato sacchetto) + 1 pezzo di frutta
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1/4 di tazza di noci + 1 stringa di formaggio
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1 latte con 2% di latte e zucchero e sciroppo di 1/8 di tazza di noci (o 100 calorie pack)
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Un 2% di yogurt bianco + 1/3 tazza di frutta congelata
SNACK: farli contare
Un sacco di snack (sì, comprese le barrette proteiche!) sono in realtà solo cibo spazzatura. Che è naturalmente perfettamente bene da mangiare a volte, ma quando vogliamo sentire il nostro meglio, è meglio concentrarsi su alimenti di alta qualità per i nostri spuntini sani – come frutta e verdura fresca, proteine come uova sode e noci, e grassi di riempimento come un formaggio di stringa o formaggio al forno “cracker”.
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Noci o burro di noci: Gettare 1/4 di tazza in un sacchetto, o acquistare confezioni monoporzioni-arrosto & salato va bene per me.
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Uova sode: sapevi che le uova sode durano un’intera settimana? Fare una dozzina durante il fine settimana (solo sbucciarli quando si è pronti a mangiarli).
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Formaggi monoporzione: adoro il formaggio a pasta filata e altri formaggi monoporzione come fette di formaggio o formaggio rotondo in cera. Così ripieno e gustoso!
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A scatti: Seriamente uno dei miei snack di riempimento preferiti. Così gustoso e grande proteina.
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Yogurt greco o Skyr: Queste grandi opzioni monodose sono piene di proteine di alta qualità, spesso probiotici e di solito sono grandi fonti di calcio. Ottieni sapori di zucchero semplici o inferiori, se puoi.
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Formaggio al forno “cracker”: Molte aziende stanno ora facendo formaggio al forno “cracker” – o che aspetto e sapore come cracker, ma sono fatti solo di formaggio – così basso contenuto di carboidrati! Adoro questi, e sono non deperibili, quindi puoi tenerli nella tua borsa per molto tempo.
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Veggies & Pacchetto monodose di Guacamole: il Guacamole è un grasso eccellente e riempitivo, e i pacchetti to-go sono salvavita perché durano a lungo e non diventano marroni. Prova a immergere carote, cetrioli o sedano in un pacchetto.
Consiglio anche di fare un programma di snack – con snack di dimensioni sostanziali! Altrimenti, finiamo per avere fame di nuovo troppo in fretta, e pascolo per tutto il pomeriggio o la sera.
STRATEGIA SALA DA PRANZO: metodo 2-1-1
Usa il mio metodo 2-1-1 facile quando sei nella sala da pranzo accanto! Il metodo “2-1-1” fa riferimento ai pugni.
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2 “pugni pieni” di verdure come lattughe, broccoli, peperoni, fagiolini, ecc.
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1 “pugno” di proteine come pollo, manzo, salmone
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e 1 “pugno” di amidi come patate, riso, pasta
Grasso è di solito cotto in pasti nella sala da pranzo, quindi io non mi preoccuperei di ottenere abbastanza di oli o burro.
Parliamo anche di bevande (analcoliche). Se avessimo dei frutti, e li mescolassimo e li facessimo in un frullato, gli studi dimostrano che saresti psicologicamente e fisiologicamente meno pieno di frullato. Quindi, invece di scegliere bevande zuccherate come bibite o succo d’arancia – che super spike nostro zucchero nel sangue, scegliere qualcosa come seltzer, tè verde, o acqua con limone.
Quindi, prova a trascorrere non più di 30 minuti nella sala da pranzo. Questo è stato un vero problema per me& i miei amici! Vorremmo trascorrere ore nella sala da pranzo proprio come un posto per appendere fuori – ma poi assolutamente finito per mangiare troppo.
Ultimo, prova a portare con te un po ‘ di frutta fresca quando esci. Le sale da pranzo di solito lo permettono.
Pasti a 3 ingredienti
Hai sentito il mio diritto! Tutto ciò che serve è 3 ingredienti per fare un pasto di riempimento. Ecco la mia “formula”, che molte persone si riferiscono a come #thatformula:
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almeno 2 tazze di verdure (circa 60 calorie)
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100-200 calorie di grassi
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4-5 oz di proteine (circa 120 calorie)
ecco!!! Diamo un’occhiata ad alcuni esempi: