Quattro settimane è abbastanza a lungo per aiutare a perdere peso in modo sicuro. Impostazione di una scadenza può tenervi rimanere disciplinato come si tenta di raggiungere il peso di destinazione. Questo lasso di tempo può aiutarti a sviluppare abitudini sane, mentre vedi i risultati dei tuoi sforzi senza sentirti estremamente privato.
Naturalmente, ci sono molti fattori che determinano quanto peso si può cadere in quattro settimane, come lo stile di vita e le abitudini alimentari. Ecco suggerimenti efficaci per aiutarti a eliminare i chili indesiderati in pochissimo tempo:
Come perdere peso in 4 settimane
1. Stick per perdere 1-2 chilogrammi a settimana
Una perdita di peso sano significa cadere uno e un massimo di due chilogrammi settimana. È considerato sicuro e aiuta a migliorare le tue possibilità di mantenere un peso sano a lungo termine. Drasticamente perdere peso non è sicuro, e può solo causare il vostro corpo per memorizzare più grasso e perdere massa muscolare.
Un chilogrammo di grasso corporeo equivale a circa 7.700 calorie. Devi bruciare o diminuire l’apporto calorico di 1100 calorie al giorno per perdere un chilogrammo a settimana. Devi raddoppiare questo sforzo per portare il tuo peso a due chilogrammi ogni settimana, in modo da poter vedere come sparare per qualcosa di più di 2 chilogrammi a settimana sta davvero chiedendo misure rapide.
2. Non morire mai di fame. Rimanete sazi.
Un modo efficace per perdere peso è quello di rimanere pieno per tutto il giorno. Se devi mangiare cinque o sei volte al giorno, invece di solo tre, fallo. Mangiare piccoli pasti che contengono 200 calorie ogni tre o quattro ore può aiutare a prevenire la fame e mantenere intatta la motivazione. Inoltre, riempire te stesso con cibi ipocalorici come frutta e verdura ti permetterà di mangiare di più e rimanere sazio.
3. Combina esercizi cardio e resistenza
Bruciare 500 calorie al giorno con l’esercizio ti aiuterà a perdere circa 2 chilogrammi al mese da solo. Gli esercizi, come l’allenamento della forza, possono anche aumentare la massa muscolare magra e mantenere il metabolismo in ottima forma, il che aumenta anche la combustione dei grassi. È importante mescolare esercizi cardio e allenamento della forza per prevenire il plateau e promuovere la continua combustione dei grassi. Un’ora di ciclismo, corsa, nuoto o allenamento di resistenza può aiutarti a bruciare fino a 500 calorie e un allenamento tipicamente EFM accenderà 500 calorie in più come 45 minuti – bello!
4. Monitorare le vostre attività
Tenere traccia delle vostre attività quotidiane vi aiuterà a vedere quanto di più si può perdere e dove tagliare. Ti aiuterà anche a determinare i tuoi progressi e rimanere motivato. È possibile farlo utilizzando carta e penna, o scaricare applicazioni mobili per facilitare il monitoraggio. Devi tenere traccia delle tue calorie, grassi, carboidrati, proteine, assunzione di acqua e attività fisiche.
5. Mangiare un sacco di proteine magre e verdure
Evitare di maiale e manzo per il frattempo e andare per le opzioni studente, come pesce e pollo. Il pesce è particolarmente utile nel fornire acidi grassi al tuo corpo e dargli gli oli benefici per una migliore salute. Le verdure sono nutrienti e non contengono molte calorie. Quelli a foglia verde, in particolare, sono ricchi di tutte le vitamine e minerali e possono farti sentire pieno più a lungo.
6. Ridurre l’apporto calorico giornaliero di 500 calorie
Estrarre 500 calorie dal consumo giornaliero è un modo efficace per perdere peso. Mangiare meno calorie ogni giorno può sembrare travolgente, ma molte persone consumano una grande quantità di calorie più di quanto sanno. Annota il tuo apporto calorico e vedi quali alimenti puoi eliminare.
È anche importante monitorare le porzioni e assicurarsi di non mangiare più di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Rimuovi lo zucchero raffinato e i carboidrati trasformati, aumentando l’assunzione di fibre e acqua perché a volte un bicchiere d’acqua da solo può compensare la necessità di fare uno spuntino con cibo spazzatura per 30 minuti o più – abbastanza tempo per il desiderio di passare.
7. Tagliare la spazzatura
Sbarazzarsi di cibo spazzatura completamente. Una persona che segue una dieta sana può a volte cadere del carro e mangiare spazzatura, ma non causerà alcuna ripercussione significativa. Tuttavia, se hai solo quattro settimane per perdere peso, allora il cibo spazzatura deve essere evitato a tutti i costi.
Devi tenerti lontano da cibi grassi, grassi e zuccherati in quanto possono solo farti guadagnare più peso. Tutto ciò che è fritto, imburrato, cioccolato o zucchero conservato è un no-go. Inoltre, assicurati di leggere le etichette. Snack “sani” come barrette di muesli e yogurt possono essere confezionati con zucchero senza che tu lo sappia.
8. Bevi solo acqua
L’acqua contiene zero calorie e può aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Elimina le tossine dal tuo corpo, permettendoti di perdere peso facilmente. Inoltre, idratante bene può rendere la pelle bagliore e giovanile. Mantiene anche il tuo corpo eccitato per tutto il giorno. Se hai bisogno di una bevanda aromatizzata, puoi considerare di infondere frutta nella tua acqua o scegliere il tè non zuccherato.