Se ti stai chiedendo come perdere peso in una settimana, questo piano di alimentazione sana è progettato per aiutarti a perdere chili rapidamente e persino a perdere fino a un pollice dalla tua vita in soli 7 giorni…
Come perdere peso in una settimana
Quindi come puoi perdere peso in una settimana? Con questo programma di dieta di una settimana, si potrebbe perdere fino a sette chili in sette giorni.
Ottenere trim può essere difficile e cercare di perdere peso durante il blocco può essere ancora più difficile. Troppo spesso, abbiamo voto di esercitare ogni mattina e sussistere su un solo pasto a basso contenuto calorico al giorno, solo per finire in mancanza e abbuffate su torta e cioccolato il secondo giorno. Questo perché le diete possono essere incredibilmente restrittive e spesso ci lasciano affamati e insoddisfatti – per non parlare della mancanza di energia.
Non più! Con il programma di dieta di una settimana, puoi perdere peso velocemente e sentirti bene in soli sette giorni – senza morire di fame lungo la strada. Tutto-o-niente diete si imposta per il fallimento, ma il piano di dieta di una settimana permette di mangiare tre pasti completi al giorno, tra cui un sacco di frutta e verdura sana, oltre a spuntini tra i pasti.
Ti sentirai pieno e soddisfatto, grazie all’elevato apporto proteico e all’abbondanza di frutta e verdura ricche di fibre. Lo zucchero è fuori dal menu, ma non ti preoccupare, ti è ancora permesso il caffè o il tè al giorno-assicurati che sia decaffeinato!
Non ci sono espedienti per la dieta di una settimana, solo consigli intelligenti e istruzioni facili da seguire. Il piano di perdita di peso è a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati, ma ad alto contenuto di cibi buoni per te. E la parte migliore è che i pasti possono essere gettati insieme velocemente, rendendo la dieta ancora più facile da seguire!
Se avete intenzione di spostare i chili in appena una settimana, è importante tenere a mente che non sarà facile, e che dovrete mantenere una dieta ristretta al fine di vedere i benefici.
Al fine di perdere peso in un così piccolo spazio di tempo, è necessario mantenere il conteggio delle calorie basso, pur mantenendo un piano di dieta sana che vi terrà soddisfatti – come, naturalmente, è molto più probabile che vogliono le cose cattive, se non lo sei!
Come perdere peso in una settimana: I piani di pasto
Così come funziona la dieta di una settimana? Basta leggere per le nostre semplici regole e bastone con loro per sette giorni. Si potrebbe cadere un pollice fuori la vita o sette chili in sette giorni-non male!
Cosa mangiare a colazione per perdere peso in una settimana
Avena, frutta, yogurt magro possono funzionare come una sana colazione in tutte le forme. Si potrebbe metterli tutti insieme in una ciotola, o frusta fino a creare un frullato gustoso. Uova e verdure sono anche un ottimo modo per iniziare la giornata se hai intenzione di perdere una discreta quantità di peso in un breve lasso di tempo. Prova una frittata, uova in camicia e avocado su pane tostato, o un uovo sodo con verdure come asparagi sul lato. Ricorda che la colazione è il pasto più importante della giornata, quindi non lesinare sulle porzioni!
Spuntino mattutino
Frutta – fresca e quanto vuoi. Fare una grande macedonia di frutta, si fondono in un frullato o mangiare tutta la frutta, se avete bisogno di fare colazione in fuga. Una banana è anche una buona idea – al fine di riempire fino all’ora di pranzo.Tuttavia, non mangiare troppo vicino al pranzo-lasciare almeno un’ora di pausa per aiutare la digestione.
Cosa mangiare a pranzo per perdere peso in una settimana
Una grande insalata di qualsiasi cosa tu voglia è una grande idea. Aggiungi una piccola porzione di proteine – forse tonno o pollo delle dimensioni di un mazzo di carte. Inoltre, concediti un filo di olio d’oliva e limone. Steer lontano da grassi cattivi come formaggio cheddar e pasta, ma essere liberabile con i grassi buoni – avocado e patate dolci sono grandi. Gli involucri integrali o la pitta piena di insalata e proteine sono anche un’ottima opzione per il tuo pasto di mezzogiorno. Naturalmente, per i giorni più freddi, zuppe fatte in casa sono una buona scelta troppo – come sono a basso contenuto di calorie.
merenda
Nessuna sorpresa qui, ma il modo migliore per andare se vuoi perdere peso in soli sette giorni, con più frutta e magari una piccola manciata di semi di girasole o di zucca sono la vostra scommessa migliore e sono facili da acquistare. Oppure, se si può mangiare con moderazione, provare un paio di noci o mandorle. Sono più alti di grassi, ma con moderazione, sono grandi per te. Trova più consigli di perdita di peso qui.
Cosa mangiare a cena per perdere peso in una settimana
Un’insalata mega-grande con un sacco di cose interessanti “carnose” come barbabietole o avocado – non solo foglie! – e ‘ una buona opzione. Aggiungi un pezzo più grande di proteine questa volta (prova un petto di pollo o una lattina di salmone). Più vestirsi come prima. Puoi anche concederti alcuni carboidrati a lento rilascio a questo punto della giornata-prova un semplice piatto di pollo e riso, o prova una di queste ricette di salmone servite con verdure e farina di patate dolci. Anche piccole porzioni di pasta integrale o una bistecca magra con il grasso tagliato possono funzionare bene. Il pesce è anche una scelta solida quando si tratta di prendere decisioni per la cena, ma assicurati di scegliere sempre l’opzione fresca: merluzzo, eglefino, ecc. – piuttosto che la sua versione malconcio.
Clair MacKenzie, una vita certificata ,salute & Allenatore di peso e fondatore di TheBestYou.Coach, raccomanda di pianificare i pasti prima del tempo.
“Quando decidi cosa vuoi mangiare nel momento in cui coinvolgi la parte inferiore del tuo cervello, la parte che ti motiva a dare la priorità agli alimenti che ti daranno piacere nel momento sul benessere a lungo termine”, spiega. “Pianificare i pasti in anticipo impegna una parte diversa del tuo cervello. La parte che è in grado di valutare le conseguenze delle tue scelte.”
Le bevande
Si consiglia molta acqua, preferibilmente almeno un paio di litri al giorno. Inoltre, puoi concederti alcune tisane e caffè o tè nero decaffeinato. E ‘ troppo crudele privarsi di queste bevande calde break-up-the-day!Quindi indulgere, ma ricorda – deve essere decaffeinato.
Quindi cosa NON PUOI mangiare nella dieta di 7 giorni?
Probabilmente non hai bisogno che te lo diciamo, ma durante la tua dieta settimanale, è meglio stare lontano dai carboidrati raffinati, come dolci, pane bianco, pasta bianca o patate.Allo stesso modo, è fondamentale evitare lo zucchero in tutte le sue forme, sia in un pacchetto di dolci che in una bevanda gassata zuccherata.E sul tema delle bevande, quando stai cercando di perdere peso, è sempre una buona idea saltare l’alcol! Sì, anche quel gin tonic che ti è stato detto non aveva calorie.Lo sappiamo, è dura. Ma quando pensi al tuo nuovo corpo sicuro, è destinato a valere tutto il duro lavoro.
Come perdere peso in una settimana: cosa succede se sono vegano o vegetariano?
Nessun problema! Puoi ancora far funzionare questa dieta per te. Scegli fonti proteiche a basso contenuto di grassi come Quorn e tofu (a basso contenuto di grassi saturi), così come fagioli e legumi ricchi di fibre (le lenticchie sono sicuramente tue amiche quando si tratta di preparare zuppe e altro) di tutte le varietà per aumentare i pasti. E se hai bisogno di un colpo di carboidrati, perché non considerare di montare un po ‘ di riso al cavolfiore a basso contenuto di calorie? Basta blitz una testa di cavolfiore in un processer cibo, pop su una teglia, aggiungere le spezie preferite e cuocere per un 10 minuti, controllando regolarmente. Come bonus aggiuntivo, anche il riso al cavolfiore è privo di glutine.
Molti latti vegetali come la soia e la mandorla hanno un profilo ipocalorico, quindi avrai già un vantaggio lì!
Hai bisogno di ispirazione per il tuo prossimo pasto? Perché non provare il BOSH! Vegan sano arrosto cena ricetta? O questi facili scambi di cibo vegano?
Come perdere peso in una settimana: che dire dell’esercizio?
“Mentre la nutrizione è l’aspetto più importante della perdita di peso, la forma di esercizio che si sceglie di completare può avere un enorme impatto sul tasso di perdita di peso”, afferma Chloe Twist, un personal trainer qualificato di OriGym (un fornitore di fitness con sede nel Regno Unito).
“Dal momento che l’unico modo per perdere peso è quello di lavorare all’interno di un deficit calorico, ha senso che un allenamento che brucia il doppio della quantità di calorie è più efficiente in termini di tempo e vale la pena scegliere rispetto ad un altro.”
Quando si cerca di perdere peso entro una settimana, suggerisce di stare lontano dal cardio allo stato stazionario e optare per HIIT o qualsiasi altra forma di allenamento ad alta intensità, come un’intensa corsa di 20 minuti o anche una sessione di bici statica. Questi, rivela, bruceranno più calorie in metà del tempo rispetto a una sessione di allenamento più lunga e a bassa intensità.