Come si dovrebbe preparare per la loro prima gara di bodybuilding?

ARGOMENTO: Come si dovrebbe preparare per la loro prima competizione di bodybuilding?

La domanda:

Entrare nella tua prima competizione di bodybuilding può essere snervante. Molti principianti possono utilizzare una linea guida di preparazione (che include allenamento, nutrizione, & suggerimenti per l’integrazione) per essere preparati e prevenire errori cruciali.

Come si dovrebbe preparare per la loro prima gara di bodybuilding?

Quali sono alcuni errori comuni che un esordiente fa quando si entra in un concorso di bodybuilding?

Come possono prevenire questi errori?

Bonus Domanda: Quali sfide mentali dovrebbe un primo timer essere pronti a combattere come la concorrenza vicino?

Mostra la tua conoscenza al mondo!

I vincitori:

1. jb_pl_42 Visualizza profilo
2. kinkoshinkai Visualizza profilo

Premi:

1 ° posto – 75 in store credit.

2 ° posto – 50 nel credito del negozio.

3 ° posto – 25 nel credito negozio.

1 ° posto – jb_pl_42
Visualizza il BodySpace di questo autore qui.

Prima gara di bodybuilding
Come si dovrebbe preparare per la loro prima gara di bodybuilding?

Prepararsi per il tuo primo concorso di bodybuilding è sicuramente una grande decisione da prendere. Prendere questa decisione, penso che uno dovrebbe essere pronto a fare quanto segue:

• Dieta per un lungo periodo di tempo
• si Dedicano a rendere ogni allenamento come è stato il loro ultimo
• Trascurare le relazioni (tra cui amici, so che è più difficile per i piccoli atleti e studenti universitari)
• il fatto di Avere un obiettivo in mente che li tiene motivati nel loro monotono viaggio per stage

Se si ottiene quelli gravemente sotto controllo, mi sento come se il resto diventa un po ‘ più facile.

La prima e più importante cosa che si può fare per preparare, è valutare il proprio fisico. Quanto sono magra adesso? Quanto tempo ho bisogno di dieta per essere pronto? Che tipo di metabolismo ho (endomorfo, mesomorfo, ectomorfo)?, e quali parti del corpo ho bisogno di dare più attenzione a, per avere il fisico più equilibrato e simmetrico che posso quando sto sul palco.

Impostazione di una dieta:

1. Determina quante settimane avrai bisogno di dieta, per perdere .5-1. 5 libbre. a settimana, al fine di essere concorso pronto venire tempo di concorrenza.

1. Conservare le proteine non inferiori a 1 grammo per libbra di peso corporeo e non superiori a 1,5 grammi per libbra di peso corporeo. Alcune persone qui, piace pensare di più è meglio; in sostanza, se si sta assumendo troppe proteine che la proteina diventerà una fonte di carburante prima che le cellule di grasso già memorizzati. Anche importante ricordare, una dieta è progettata per perdere grasso corporeo e mantenere la maggior massa muscolare possibile. NON guadagnare muscoli.

1. Iniziare con un apporto di carboidrati di 1 grammo per libbra di peso corporeo per le prime due settimane.

Mantenere i carboidrati da fonti come:

• Riso integrale
• Verdure verde scuro (broccoli, asparagi, verdure miste, spinaci, cetrioli)
• Frutta a digestione lenta (mele, arance…)
• Farina d’avena regolare (nessuno dei tipi aromatizzati in quanto conterranno zuccheri non necessari in questo momento)
• Qualsiasi altro alimento integrale a cui si possa pensare.

L’unica volta che vedo in forma, per includere qualsiasi zucchero o carboidrati raffinati, è al mattino. Qualsiasi altro momento della giornata può causare picchi di insulina non necessari, che porteranno a più grasso corporeo immagazzinato.

1. Mantieni le tue fonti proteiche magre.
   • tacchino
   • 93% o superiore lean carne di manzo macinata
   • uova
   • albumi d’Uovo
   • Basso contenuto di grassi, formaggi
   • senza pelle e petti di pollo disossato
   • Pesce

   il Pesce è un ottimo modo per accelerare la perdita di grasso, come il bianco tipi, pesce specchio atlantico, tilapia, tonno, spigola, storione, etc.) contengono poco o nessun grasso e contengono quantità significativamente inferiori di calorie, pur dando una grande quantità di proteine.

1. I grassi sono sempre importanti. Soprattutto quelli sani. Il tuo grasso dovrebbe consistere in circa 20-30% delle tue calorie durante il giorno e il modo migliore che trovo per ottenerle è da TUTTO il burro di arachidi NATURALE, extra virgin olio d’oliva, olio di cartamo, olio di noce di macadamia e uno qualsiasi degli oli di marca Smart Balance che troverai sugli scaffali del tuo droghiere.

   Cucinare con questi fornisce un modo semplice per ottenere il grasso e ti impedisce di dover mangiare cibo extra. Anche se, se si desidera incorporare fonti di grassi dal cibo, raccomando olive nere, salmone e avocado come fonti primarie.

1. Mantenere semplice stupido. Esatto. Sii semplice con i tuoi preparativi per i pasti e le tue scelte alimentari. Stick per le fonti sane che ti piace e non cercare di essere esotico al momento di decidere quali alimenti acquistare.

Acquista alla rinfusa. Tyson ha sacchetti di petti di pollo congelati che hanno un valore nutrizionale uguale o migliore di qualsiasi petto di pollo fresco e sono DRAMMATICAMENTE più economici. Essere conveniente anche vi aiuterà a comprare il cibo che ti serve e non busto il tuo libro tascabile.

1. Inoltre, sono un grande fan del mangiare ogni 2,5-3 ore, invece di ogni 2 ore. Sento che questo ti permette di mangiare un po ‘ di più e rimanere più pieno, più a lungo. Se il tuo programma ti impone di mangiare ogni 2 ore, riduci le porzioni e mangia un pasto extra.

1. Pre-allenamento, (1,5 ore prima dell’allenamento), consumare 20-30 grammi di proteine + 20-30 grammi di carboidrati a digestione lenta. Dopo l’allenamento, entro un’ora dall’allenamento, consumare 40 grammi di proteine del siero di latte mescolate con acqua e 1 cucchiaio. di olio di cartamo.

Ecco una dieta campione per un 225 lbs. bodybuilder, per le sue prime 2 settimane di dieta:

Pasto 1

• 1 cucchiaio. di olio di cartamo per cucinare con
• 4 albumi + 2 uova intere
• 2 pacchetti, regolare Quaker farina d’avena istantanea mescolato con acqua

Pasto 2

• 2 pezzi di pane integrale
• 6 oz. petto di tacchino
• 1 cucchiaio. maionese a basso contenuto di grassi

(pre-allenamento) Pasto 3

• 1 mela grande
• 6 oz. petto di pollo disossato e senza pelle
• 1 cucchiaio. olio di cartamo per cucinare con

(Post-allenamento) Pasto 4

• 40 grammi di proteine del siero di latte mescolate con acqua
• 1 cucchiaio. di olio di cartamo

Pasto 5

• 6 oz. petto di pollo disossato e senza pelle
• 1 patata dolce media
• 1 tazza di broccoli al vapore
• 1 tazza di insalata verde scuro
• 1 cucchiaio. olio di cartamo per cucinare

Pasto 6

• 1/2-1 tazza di ricotta senza grassi
• 2 cucchiai. di tutto il burro di arachidi naturale

Dopo questo periodo di due settimane, si sarebbe asini il suo fisico e i guadagni che ha fatto. Se sei endomorfo, è probabile che dovrai eliminare continuamente i carboidrati. Se sei ectomorfo, potresti voler mantenere i carboidrati il più possibile per rimanere il più pieno possibile, ma sei anche più sensibile all’insulina e quindi dovrai carboidrati per mantenere il tuo muscolo duramente guadagnato.

Esempio delle prossime due settimane per il consumo di carboidrati endomorfi:

Settimane 3-4: eliminare i carboidrati di 25 e valutare.
Continuare a questo fino a risultati plateau e di nuovo cadere carboidrati da 25.

Esempio delle prossime due settimane per il consumo di carboidrati ectomorfi:

Settimane 3-4: mantenere i carboidrati uguali e gli asini.
Continuare a questo fino a risultati plateau e iniziare a cadere carboidrati da 25 fino a quando si sono continuamente facendo guadagni verso la magrezza di nuovo.

Questo è un esempio di come correttamente dieta per un concorso. Ricorda, sii paziente e coprirò strategie un po ‘ più estreme per la dieta più avanti in questo articolo.

Inserimento dell’allenamento cardiovascolare:

Si sa, che quando si prepara per un concorso, che lui o lei avrà bisogno di avere un piano di allenamento cardiovascolare quasi forte come la loro dieta e piani di allenamento per la forza al fine di ottenere quel croccante, concorso vincente condizionata.

Quello che vi consiglio è che una persona inserisce 2, da bassa a moderatamente intense sessioni cardio 30 minuti a settimana, così come una sessione cardio ad alta intensità, completando un minimo di 15 intervalli, a settimana.

La combinazione di basso-moderato, così come cardio ad alta intensità, è il fatto che bodybuilder otterrà i benefici di entrambi. Cardio a bassa intensità moderata aumenterà il flusso sanguigno, l’assorbimento di sostanze nutritive e un metabolismo accelerato.

La sessione ad alta intensità tuttavia, non brucerà tante calorie durante la sessione quanto la bassa-moderata, ma le calorie bruciate nelle ore successive alla sessione saranno molto maggiori. Proprio come con la dieta, più o meno cardio sarà necessario come fisico del bodybuilder continua a diventare più snella.

Inoltre, è importante notare che, proprio come un ectomorfo sarà in grado di consumare più carboidrati durante la dieta, probabilmente avrà anche bisogno di meno cardio. Un endomorfo, è l’estremità opposta e molto probabilmente avrà bisogno di aumentare il suo cardio durante la preparazione del concorso.

Ecco un esempio di una routine cardio per le prime 2 settimane di preparazione:

Lunedì: 30 minuti sull’ellittica, sul tapis roulant o sulla cyclette. Si può anche applicare la camminata veloce e il jogging.

Mercoledì: HIIT (High intensity interval training): 15, 40 sprint yd con un minuto di riposo tra gli sprint.

Venerdì: 30 minuti sull’ellittica, sul tapis roulant o sulla cyclette. Si può anche applicare la camminata veloce e il jogging.

Valutare dopo 2 settimane e aggiungere o sottrarre la frequenza se necessario.

Programma iniziale di allenamento della forza, per la preparazione del concorso:

Il terzo pezzo del puzzle è l’allenamento della forza. La cosa più grande che un concorrente deve rendersi conto è che non si sta utilizzando questo tempo per guadagnare massa muscolare. Stai usando questo tempo per affinare, modellare e condizionare il tuo muscolo per cui hai lavorato duramente fino a questo punto.

Ecco alcune cose da ricordare quando si sceglie il programma di allenamento per il periodo di preparazione del concorso:

1. Priorità manca parti del corpo. No, non si aggiunge massa muscolare a queste parti molto probabilmente, ma dando la priorità a queste parti del corpo è possibile assicurarsi che siano il più condizionati possibile quando si colpisce il palco.

1. Non sovraccaricare.

1. Per accentuare il punto 2, NON FARE NULLA CHE NON HAI FATTO PRIMA e NON COLPIRE LE PARTI DEL CORPO PIÙ FREQUENTI DI PRIMA. Troppe persone, troppe volte, provano qualcosa di totalmente nuovo per la loro preparazione al concorso e fa male al loro fisico e troppe volte le persone si feriscono aumentando la frequenza della parte del corpo a settimana. Ancora una volta, mantieni le cose il più semplici possibile e entro i tuoi limiti.

Ecco il mio programma di allenamento pre-concorso PREFERITO noto a molti come Power / Ipertrofia, un termine coniato da Layne Norton pro-natural bodybuilder e Bodybuilding.com scrittore.

Power / Ipertrofia formazione consiste di 2 giorni di potenza, parte superiore del corpo, poi inferiore del corpo. In questi giorni sono per costruire e mantenere la forza e sono più di un approccio powerlifting.

Qui sceglierai più bilanciere/esercizi pesanti da fare mantenendo il peso più pesante possibile per 5-6 ripetizioni. Durante una dieta, non consiglio di andare al di sotto di 5 ripetizioni su un esercizio.

Questo manterrà il peso pesante, ma impedirà di essere in quella gamma massima in cui le persone tendono a farsi male. Si compone quindi di un giorno di riposo. I prossimi tre giorni consecutivi sono giorni di ipertrofia e in questi giorni si desidera avere un volume un po ‘ più alto mantenendo ripetizioni tra 10-20.

NOTA: ho allenato parti del corpo fino a 3 volte a settimana senza lesioni o sovrallenamento sperimentato.

Giorno 1: Potere superiore del corpo:

Do la priorità al petto e ai bicipiti in questo allenamento perché sono le mie parti del corpo più deboli e voglio colpirli con la massima intensità possibile. In genere ecco come appare questo giorno:

• Petto: panca con bilanciere inclinato: 2 set di riscaldamento di 15 ripetizioni e poi 5 serie di 5 ripetizioni, andando il più pesante possibile sul mio ultimo set, pur raggiungendo 5.
• Bicipiti: Bilanciere Riccioli: 2 warm-up set di 15 ripetizioni e poi 5 set di 6 ripetizioni con la stessa mentalità.
• Spalle: Smith Machine Seduto Military Press: 3 serie di 5 ripetizioni.
• Indietro: Ponderata di Pull-Ups: 3 serie di 6 ripetizioni.
• Tricipiti: Skullcrushers: 2 serie di 6 ripetizioni.

Clicca Qui Per la versione Stampabile del Registro Di jb_pl_42 del 1 ° Giorno di Allenamento.

Giorno 2: Potenza inferiore del corpo:

Stessa mentalità.

• Squat bilanciere: 5 set di 5, 2 set di riscaldamento.
• Gamba dritta Stacco: 5 set di 5, 2 set di riscaldamento.
• Sdraiato riccioli gamba: 3 set di 6.
• Gamba-Press vitello solleva: 5 set di 8.

Clicca qui per un registro stampabile di allenamento giorno 2 di jb_pl_42.

Giorno 3: Off

Giorno 4, 5, 6:

Dividere le parti del corpo insieme (di solito parte superiore del corpo, parti del corpo in push-pull-cioè Petto / Schiena, Petto/bicipiti, schiena/tricipiti, gambe/spalle).

Schiena e tricipiti sono due delle mie parti del corpo migliori, quindi li tengo insieme il giorno 4.

Il giorno 5, ho colpito prima le gambe e poi un piccolo volume di spalle mentre sento che quelle sono le mie migliori.

Il giorno 6 ho colpito petto e bicipiti, sono i miei più deboli e do loro il massimo volume. In tutti questi giorni di ipertrofia non vado mai al di sotto di 10 ripetizioni e talvolta arrivano fino a 30. Puoi usare il bilanciere / esercizi pesanti che usi nei giorni di potenza, oltre a incorporare altre macchine e movimenti di isolamento nella tua routine in questi giorni.

Errori comuni

Oltre all’ovvio, una cosa che le persone non riescono a fare prima del loro primo concorso è praticare la loro posa. Praticare il tuo posa fino ad avere giù pat, è un must. Scegliere musica semplice, con una semplice routine per la tua prima competizione è anche la strada da percorrere.

Ricorda, come con la dieta, l’allenamento e il cardio – sii coerente praticando la tua posa più notti ogni settimana e scegliendo una routine di posa e musica che ti permette di sentirti sicuro sul palco e ti dà un alto tasso di esecuzione su ogni posa. Puoi sembrare incredibile, ma se non hai praticato la tua posa, apparirà il giorno della competizione.

Dieta, cardio e sollevamento pesi sono i tre aspetti fisici della preparazione del concorso che svilupperanno il tuo fisico in un corpo magro e condizionato. Tuttavia, questi non sempre vanno così liscia e ci sono errori che possono essere fatti.

Ecco alcuni degli errori più comuni che un principiante può fare quando entra nel suo primo concorso di bodybuilding:

1. Non darsi abbastanza a lungo alla dieta.
2. Pensare la scorsa settimana la manipolazione di acqua e sodio sta per metterlo in forma.
3. Provare qualcosa che sono molto familiarità con la formazione che coinvolge che può provocare un fisico piatto, lesioni e sovrallenamento.

Errore #1:

Per affrontare l’errore n.1, penso che sia più evidente – quando un concorrente non è onesto con se stesso e non si dà abbastanza a lungo per la dieta – sul palco. Le linee non ci sono, appaiono con poco o nessun dettaglio o separazione, e in realtà non sembrano un bodybuilder dovrebbe guardare sul palco.

SII ONESTO CON TE STESSO E CONCEDITI ABBASTANZA TEMPO PER LA DIETA.

Inoltre, ho detto che avrei incluso misure più estreme di dieta in precedenza… ecco una misura che puoi prendere, se pensi di non ottenere i risultati di cui hai bisogno durante la tua dieta:

Aggiungere 2, basso no-carb giorni a settimana, nella vostra dieta per 2-4 settimane. Se inizialmente, cadere carboidrati da 25 grammi non era sufficiente, aggiungere questi due giorni di no-carb basso nella vostra dieta e datevi 4 settimane per valutare. Puoi incorporare strategie come questa solo se TI DAI ABBASTANZA TEMPO. Quindi sii paziente e fai le regolazioni. Il problema più grande che questo errore crea è che porta all’errore # 2.

Errore #2:

L’errore n.2 è stato creato da tutti i cosiddetti “guru” che ritengono che ci sia bisogno di una drastica manipolazione del sodio-acqua durante l’ultima settimana di preparazione del concorso. Questo è falso.

Se non sei abbastanza magra, non sei abbastanza magra. Se non hai perso abbastanza grasso corporeo, non importa cosa fai con il tuo sodio e acqua, NON avrai un aspetto migliore sul palco e rischi di problemi di salute dal non avere abbastanza acqua nel corpo e gravi crampi che possono portare a questioni mediche più complicate di quanto mi sia permesso di dare un parere su. Ancora una volta, mantenere le cose semplici ed evitare misure drastiche come questa.

Errore #3:

Addressing mistake #3 – NON fare un cambiamento drastico nel vostro allenamento. Mantieni il tuo volume in un intervallo a cui il tuo corpo è abituato. Se sei un allenatore a basso volume e vuoi incorporare più volume nella tua preparazione al concorso perché ti senti come se ne avessi bisogno, aumentalo gradualmente, proprio come con i carboidrati.

Non andare da 150 grammi di carboidrati al giorno, a zero e si aspettano di essere in grado di attenersi alla vostra dieta. Non passare da 50 set a settimana, a 100. Rischierai lesioni e sovrallenamento.

L’omeostasi è ciò che il tuo corpo cerca di mantenere. La coerenza è la chiave qui e passando da coerente a un estremo può dimostrare di attaccare una forchetta in voi e farvi fatto per quanto riguarda la vostra preparazione concorso va. Sarai esagerato. Sii coerente e non essere drastico.

Bonus Question
Quali sfide mentali dovrebbe un primo timer essere pronti a combattere come la concorrenza vicino?

Man mano che la data della competizione si avvicina, sento che la più grande sfida mentale che le persone affrontano è chi altro è nella competizione? Come stanno? Sono migliore di loro?

Ricorda

Puoi controllare solo ciò che fai durante la preparazione e nient’altro. Se la vostra intenzione di essere 200 lbs. al concorso, la tua intenzione di essere quel peso e se qualcuno arriva a pesare 220 libbre., chi se ne frega? Sono loro. Non ha niente a che fare con te.

La cosa più grande che puoi fare è concentrarti su te stesso durante la preparazione, concentrarti sull’essere il migliore di te, puoi essere e il resto si prenderà cura di se stesso.

Il bodybuilding è uno sport individuale e nulla che tu faccia durante la tua preparazione, può influenzare l’aspetto di qualcun altro. Sii tutto quello che puoi essere. Niente di più, niente di meno. Sei lì per competere contro te stesso, lascia che i giudici decidano il resto.

E questo è tutto quello che ho, speriamo che i principianti guadagnino qualcosa da questo e abbiano una preparazione al concorso di successo, per il tuo primo spettacolo di bodybuilding. Bodybuilding è un grande sport e può portare l’individuo ad altezze che non ha mai sperimentato prima. Ricordate sempre, farlo perché è divertente!

jb_pl_42
Laurea Senior, Esercizio e Scienza dello sport
Oregon State University

2nd Place – kinkoshinkai
Visualizza BodySpace di questo autore Qui.

Come si dovrebbe preparare per la loro prima competizione di bodybuilding?

Avendo assunto il compito della mia prima competizione di bodybuilding all’età avanzata di 47 anni, ho preso un approccio molto approfondito.

Il mio primo passo è stato guardare quante più competizioni possibili. Non è facile da fare in una piccola città nello Utah, ma grazie a BB.com e tutte le sue risorse e collegamenti, per i mesi 8 che sono trascorsi tra la mia decisione di provare una competizione e il giorno stesso, sono stato in grado di guardare una varietà di spettacoli sul mio computer, da dilettante a professionista, naturale, a non così naturale, uomini, donne, adolescenti, qualsiasi spettacolo che potessi.

Fase uno: Training

Il primo e più ovvio passo è TRENO, TRENO, TRENO, e poi, TRENO ancora un po’. È bodybuilding, quindi costruisci il tuo corpo! Ci sono abbastanza risorse e opinioni su come procedere, fino alle settimane e ai giorni di allenamento finali.

USA tutte le linee guida che puoi e distillale per adattarti!! Non ascoltare nessuna persona, a meno che tu non li abbia assunti appositamente per questo scopo.

Altrimenti, segui la tua mente e il tuo corpo, ma FAI I COMPITI! Detto questo, e poiché la formazione è una cosa individuale dipende da tante variabili personali, TU sei colui che deve studiare e allenarsi nel modo in cui ottenere i migliori risultati.

Fase due: Scegli un’organizzazione

Supponendo che tu abbia il tuo allenamento in mano, devi quindi decidere quale organizzazione o tipo di spettacolo desideri tentare. NPC spettacolo, NGA, FAMA, NBBA. Essi sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni, e tutti hanno siti web che delinea le esigenze della loro organizzazione.

La posa è diversa in ciascuna. Test di supplemento è diverso in ciascuno. Giudicare è diverso in ciascuno. È TUA responsabilità scoprire come viene inserito, testato, eseguito e giudicato il tuo particolare spettacolo! Tutte queste informazioni sono sui siti web dell’organizzazione.

Una volta che sai quale spettacolo vuoi fare, puoi impostare il tuo programma di allenamento e nutrizione. Sono andato al punto di e-mail e chiamare specifici show sponsor e capi organizzazione per essere sicuri che non ho usato nulla che non dovrei. (Non uso nulla che non puoi ottenere in un negozio di integratori nel centro commerciale, comunque, ma alcuni posti non consentono nemmeno diuretici da banco, e alcuni farmaci per le allergie possono essere un problema. È meglio rimuovere ogni dubbio.)

Ora, sto studiando gli spettacoli, ricercando l’organizzazione che gestisce il mio spettacolo specifico, facendo la mia formazione sul mio programma di allenamento predeterminato.

Ho il mio piano di dieta mappato fino all’ultima settimana compreso il giorno dello spettacolo! (Ancora una volta, come con il tuo allenamento, il piano di dieta è una cosa individuale, e le opinioni di tutti sono solo le loro opinioni a meno che tu non le stia pagando per ottenere risultati.)

Avere un allenatore e un nutrizionista è FANTASTICO se te lo puoi permettere. Altrimenti, se come me sei da solo, prendi quante più informazioni puoi e personalizzalo. Nessuno dovrebbe conoscerti meglio di TE.

Fase tre: Presentazione

Ora, come attore di mestiere, ho studiato presentazione. Imparare a PRESENTARE il tuo fisico è un animale separato dal semplice AVERE un fisico. Anche qui ho studiato. Non solo gli spettacoli che avevo scaricato, ma ho acquistato, scaricato e letto in posa DVD didattici, MPEG e libri.

Gomito più alto delle spalle su posizioni a doppio bicipite. Gomiti in avanti sullo stesso piano del petto in lat spread. Posa dalle gambe in su, espira sempre, sorridi, petto alto, ecc. ecc.

Ci sono abbastanza materiali eccellenti sulla corretta tecnica di posa che ignorando almeno i fondamenti è semplicemente inaccettabile. Ancora una volta, un allenatore dal vivo, OTTIMA idea se ne hai uno.

Anche i professionisti beneficiano di un occhio obiettivo addestrato. Ma per un primo spettacolo, un DVD didattico (e BB.com ha diversi, OGNUNO dei quali ho ordinato e studiato) uno specchio, e una videocamera può fare abbastanza adeguatamente. Posa è anche un grande allenamento nel mese finale.

La posa include i tuoi quarti di turno, i tuoi obbligatori e la tua routine di posa libera. TUTTI e TRE questi variano leggermente in alcune organizzazioni, quindi di nuovo, ricerca il tuo spettacolo specifico.

• Ti permettono di sollevare il braccio posteriore nel quarto di giro laterale sul giro di simmetria?
• Ogni partecipante arriva alla posa libera o solo ai primi 5?
• Specificano sui vitelli per la diffusione posteriore del lat?
• Quanti round di callout ci sono?

Troppe variabili da coprire a meno che tu non abbia perfezionato il TUO show. Generalmente, sono tutti simili, ma i dettagli contano. Per quanto gli obliqui dettagliati, la sequenza di posa e la lunghezza della musica per la posa gratuita sono dettagli importanti.

Prepara la tua musica AL più presto e la tua coreografia di routine AL più presto. La prima che è fatto, prima si può ottenere familiarità e confortevole con la presentazione.

Pratica, pratica, pratica, pratica i tuoi quarti di giro, pose obbligatorie e posa libera alla musica fino a quando non sono quasi una seconda natura. Ti impedirà di crampi dallo spremere la tua posa nello spettacolo perché ci sarai abituato, e costruirà la tua fiducia sul palco perché sarà una seconda natura.

Fase quattro: Abbronzatura

Inizia l’abbronzatura nell’ultimo mese. Aiuta a tirare fuori l’acqua dalla pelle e pone una base per il tuo show tan cream (Pro tan, Dream tan, qualunque colore tu voglia).

Prendi il tuo conciatore presto ed essere sicuri di sapere che cosa sarà simile. Più scuro è di solito un po ‘ meglio. Troppo luce non mostra mai bene sul palco.

Fase cinque: Attrezzatura

Ottieni il tuo olio in posa – spray Pam, olio per bambini, qualunque cosa – e ancora, fallo abbastanza presto per provarlo in modo da non avere sorprese nel giorno dello spettacolo.

Ottieni i tuoi abiti in posa. Plurale. Avere un back-up per il back up del vostro back up. Le cose succedono. Essere pronti per sversamenti, macchie, ecc.

Avere le proprie bande per il pompaggio. Amateur pump up camere sono meno attrezzate, più affollata, e meno affidabile di uno spettacolo pro. Avere infradito da indossare.

Imballare un sacchetto con:

• i Vostri asciugamani
• guanti di Gomma (nel caso in cui hai bisogno di qualcuno per aiutarti a completare la vostra abbronzatura e olio)
• vestiti di Sudore/cover up
• Posa adatta
• DUE copie della tua musica su CD o nastro (qualunque sia la mostra promotore si dice, e anche se hai già presentato uno dei primi)
• Warm up bande
• Carboidrati fino pasti, proteine, o qualsiasi cibo che devi

Passo sei: Conosci il tuo spazio

Se possibile, finalmente, dopo aver allenato, dietizzato, asciugato, posato, abbronzato, imballato, pagato l’iscrizione all’organizzazione e le tasse di iscrizione, raggiungi la tua sede abbastanza presto per sapere dove si trova tutto. Proprio come un pugile che si sente fuori dal ring, (pensa a “ROCKY” sul ring la sera prima del combattimento), conosci il tuo spazio.

Quali sono alcuni errori comuni che un principiante fa?

Tutte le cose che ho detto di fare per preparare sono aree in cui un primo timer può commettere errori.

• Non fare i compiti di formazione.
• Non avere la sua dieta giusta.
• Non sapendo come posare CORRETTAMENTE e mostrare il suo fisico al suo miglior vantaggio.
• Non hanno le sue forniture (bande, abiti, musica, cibo, ecc.).
• Non avendo la sua routine ben provata.
• Non conoscendo il palco (ci sono linee o numeri sul pavimento? Punti caldi o punti morti nell’illuminazione del palco?).
• Non avendo back-up per tutte le sue forniture.
• Non abbastanza scuro colore marrone chiaro. Troppo grassa o non abbastanza lucentezza.
• Non spremere le gambe e concentrarsi solo sulla parte superiore del corpo in posa.

Se, tuttavia, segui lo schema generale che ho dato e il consiglio di studio che ho dato, e hai fatto i compiti e la pratica all’INIZIO del processo, dalla posa al colore, e hai usato lo specchio, un amico esperto, il video e tutti gli strumenti a tua disposizione, la tua fiducia dovrebbe essere ALTA. Sei pronta. Il tuo enorme, scuro, magro, asciutto, sicuro – PRONTO.

Ora, pompa, olio, e andare puntone la tua roba!!