Prendendo un po ‘ di tempo libero dalla vostra routine occupato non è solo normale; è essenziale. Ma se vi trovate a prendere troppi giorni di riposo, in grado di ottenere nulla, è probabile che siete pigri.
Ma perché le persone soccombono alla pigrizia anche quando sanno di avere cose da fare e posti dove andare?
Potrebbe essere dovuto a una paura di fallimento, una lista schiacciante di compiti da raggiungere o una mancanza di motivazione per il tuo lavoro.
Qualunque sia la ragione, è tempo di identificare i modi per superare la pigrizia. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po ‘ di stimolazione mentale per ricaricarti e sentirti ispirato a svolgere i tuoi compiti.
Se stai lottando con la routine quotidiana, ecco alcuni semplici consigli per superare la pigrizia e aumentare la produttività.
Realizza obiettivi realistici
È vero che uno dei motivi principali per cui le persone diventano pigre perché non trovano nulla di abbastanza impegnativo da risvegliarle dal loro sonno.
Ma d’altra parte, stabilire obiettivi impraticabili può sopraffarti e persino mandarti giù in una spirale di demotivazione, indolenza e senso di colpa. I vostri obiettivi, quindi, devono essere realizzabili e stimolanti.
Una lunga lista di cose da fare può essere schiacciante, può causare un sovraccarico sensoriale e finiamo per ignorare tutti gli elementi della lista del tutto. Ma non lasciarti sopraffare. Invece, chiediti quanto segue:
- Cosa voglio ottenere alla fine del progetto?
- È questo che amo fare?
- Perché è necessario raggiungere questo compito?
Scomponi i tuoi obiettivi giornalieri, settimanali e mensili in attività realizzabili in modo da poterli realizzare un passo alla volta.
Crea un piano d’azione
La specificità e la direzione possono aiutarti a realizzare i tuoi obiettivi più velocemente, anche se c’è un ostacolo lungo la strada.
James Clear sottolinea “L’intenzione di implementazione” nel suo libro, Atomic Habits. Dice che essere specifici sui tuoi compiti toglie nozioni nebbiose ad essi associate.
Ciò significa creare un piano specifico per quando, dove e come completerai una particolare attività. Troppe persone cercano di raggiungere i loro obiettivi senza capire questi dettagli essenziali.
Ad esempio, potresti pensare a te stesso: “Voglio iniziare a mangiare più sano” o “Finirò il mio libro questo mese”, ma quasi nessuno parla mai dei passi esatti che prenderanno per raggiungere questi obiettivi.
Per cominciare, specifica cosa mangerai e a che ora. Vuoi incorporare i verdi all’ora di pranzo? O vuoi tagliare i carboidrati dalla tua prima colazione?
Allo stesso modo, scopri come metterai da parte il tempo per completare quel libro e sai quante pagine leggerai in una volta sola.
Una volta che hai un’intenzione di implementazione, non devi aspettare “il momento giusto.”Quando arriva il momento, hai già un piano predeterminato da seguire.
Ottieni un partner di responsabilità
L’esperta di produttività Laura Vanderkam consiglia di ottenere un partner di responsabilità che possa ritenerti responsabile per le attività non completate. Assicurarsi che il vostro partner ha un track record di realizzare i loro obiettivi e sa come tirare fuori i sentimenti debilitanti lasciati dalla demotivazione e la pigrizia.
Quando hai qualcuno a cui rispondere, lavorerai più velocemente e in modo più efficiente. Si può anche preoccuparsi di fare una buona impressione sul vostro partner di responsabilità, aumentando così anche la qualità del vostro lavoro.
Scopri come trovare un partner di responsabilità per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Evita disordine e distrazioni
Uno dei maggiori ostacoli alla motivazione è l’ambiente in cui ti trovi. Ciò significa che l’ambiente circostante deve essere privo di deviazioni, rumore e disordine.
È possibile rendere il vostro spazio di lavoro-friendly facendo quanto segue:
Personalizzare il vostro spazio di lavoro
Immaginate di sedersi a una scrivania con un calendario mensile, un elenco di attività, e penne colorate tutti ben tenuti in supporti decorativi e la vostra pila di file e carta correttamente impilati in un angolo.
Gettare in cornici aggiuntive, una citazione motivazionale, o qualsiasi altra cosa che scintille la vostra creatività per il lavoro.
Adottare una politica di no-Storage Sulla scrivania
La scrivania non dovrebbe essere uno spazio di dumping per campioni o rifiuti. Fare spazio per i file e documenti nei vostri cassetti o altre scatole di immagazzinaggio. Con tutte le cose extra sulla tua scrivania tutto il tempo, probabilmente continui a distrarti.
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Incorpora il movimento ad alto impatto nella tua routine
Ci sono prove crescenti che mostrano l’esercizio come un intervento promettente per superare la pigrizia e aumentare la motivazione.
Esercizi particolarmente cardiovascolari ottenere il pompaggio del sangue nel vostro corpo, che ti lascia energico e motivato a prendere il giorno.
Tuttavia, andare in palestra o raccogliere pesi non è la tazza di tè di tutti. Ma non preoccupatevi perché altri ad alto impatto a movimenti moderati come lo Yoga sono a volte tutto ciò che serve per sentire come si può prendere il giorno e il potere attraverso la vostra lista di cose da fare.
Altri esempi di attività divertenti ad alto impatto possono essere:
- Andare a fare una passeggiata con un amico
- Ballare la vostra musica preferita
- Prendere parte a una maratona ciclistica
- Partecipare a una kickboxing club con il tuo amico
Alla fine della giornata, si tratta di includere qualche forma di attività nella vostra routine quotidiana, quindi è meglio fare qualcosa che è già amore!
Riconosci i tuoi sforzi lungo la strada
Uno dei motivi principali per cui le persone tendono a demotivarsi è perché sono troppo dure con se stesse. Riconosci che sei un essere umano e che non puoi ottenere tutto in una volta.
Inizia con il completamento di piccoli compiti e lodati per ogni piccolo sforzo che fai. L’auto-parlare negativo e sottovalutare le tue capacità possono farti deragliare dal tuo percorso – devi essere nel tuo angolo anche se nessun altro è ancora lì.
Invece di dire cose come: “So che non sarò in grado di farlo”, dì a te stesso: “Questa sarà una sfida interessante; darò il massimo.”
Rendi divertenti compiti noiosi
A volte compiti piccoli e umili sembrano così grandi e gravosi perché sono noiosi e monotoni. Può essere difficile raccogliere la motivazione per iniziare qualcosa, ma è ancora più difficile andare avanti se ti annoia.
Ecco come affrontare compiti noiosi:
Premiati
Quando hai qualcosa da guardare al futuro, diventa più facile superare la pigrizia e svolgere compiti sulla tua lista di cose da fare. Motivati con premi esterni come una giornata termale dopo aver completato un compito relativamente impegnativo o concederti una cena costosa.
Prendi un partner
Prendi un amico, un collega o un fratello per pomparti e darti compagnia mentre fai quella cosa noiosa e noiosa che è stata sulla tua lista per secoli.
Avere un amico o un partner per aiutarvi certamente rende più facile per ottenere le cose fatte. A volte la compagnia è meglio della solitudine, specialmente se sai che procrastinerai se lasciato solo.
Ad esempio, le faccende come pulire la tua stanza o lavare i piatti non saranno mai divertenti, ma se hai qualcuno che ti accompagni, è probabile che tu possa farle in modo più efficiente e veloce.
Dividerlo!
“Per raggiungere il tuo obiettivo, dividerlo in compiti più piccoli.”- James Clear, Atomic Habits
Suddividere i tuoi compiti in quelli più piccoli può farti sentire meno sopraffatto. Ad esempio, se il tuo obiettivo è leggere 50 pagine ogni giorno, dì a te stesso che leggerai alcune pagine ogni volta che hai una tazza di tè. In questo modo, si arriva a leggere un paio di pagine ogni volta e prima di sapere che, avrete raggiunto il vostro obiettivo di lettura!
Bottom Line
Pressurizzare te stesso con pensieri ed emozioni negative è un modo infallibile per assicurarti di non smettere mai di procrastinare o superare la pigrizia.
Invece, essere il proprio motivatore. Non hai bisogno di una grande revisione della vita per svegliarti e combattere i sentimenti di demotivazione. Vacci piano. Tutto ciò che serve sono piccole modifiche alla vostra routine quotidiana, una mentalità positiva e la fiducia di sapere che hai quello che serve per ottenere qualcosa!
Basta ricordarsi di impostare obiettivi gestibili e giocare ai vostri punti di forza. Inoltre, sappi che va bene chiamare aiuto se necessario. I tuoi colleghi, compagni di classe, familiari e amici non ti dispiaceranno incoraggiarti e motivarti.
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In primo piano photo credit: Adrian Swancar via unsplash.com