Negli ultimi due mesi, inoltre, ho condiviso 1.000 piedi quadrati con altre tre persone. Certo, sono sposato con uno e ho dato alla luce due, ma abbiamo la fortuna di avere un paio di porte da chiudere per la privacy e finché siamo tutti sani, non ho davvero lamentele. Ma, come tanti con i bambini a casa (o compagni di stanza), mi manca il tempo ininterrotto che ho usato per pensare chiaramente al lavoro ed elaborare ciò che sta accadendo nel mondo. Diamine, mi manca il tempo per me stesso di qualsiasi tipo.
Charlynn Ruan, uno psicologo clinico e CEO del Thrive Psychology Group di Los Angeles, CA dice che tutti hanno bisogno di un po ‘ di tempo per se stessi — anche estroversi. ” Essere costantemente circondati da altri può tassare il nostro cervello e lasciarci irritabili, esausti, ansiosi e sopraffatti”, dice Ruan. “Il nostro cervello ha bisogno di filtrare la maggior parte degli input che riceve durante un dato momento e concentrarsi su ciò che è rilevante per noi.”
Ecco perché il tempo per te stesso — anche solo dieci minuti — può fare miracoli per il tuo benessere psicologico, dice Amy Morin, psicoterapeuta e autrice di ” 13 cose che le persone mentalmente forti non fanno.”
“Un po’ di tempo da solo ogni giorno è sicuramente buono per la nostra salute mentale. Siamo costantemente influenzati dalle persone che ci circondano. Le loro opinioni e le loro azioni ci influenzano. Senza alcun tempo da solo, si potrebbe farsi prendere nel trambusto quotidiano, perdendo di vista il quadro più ampio. Rischiamo di perdere di vista i nostri obiettivi o valori. È importante avere un po ‘ di tempo tranquillo per pensare alle tue esigenze e alle cose che sono importanti per te nella vita.”
Il tempo per te stesso ti aiuta anche a elaborare i tuoi pensieri e sentimenti. ” Quando siamo circondati da persone, abbiamo più rumore, più movimento, più emozioni e più situazioni che richiedono al nostro cervello di filtrare e prendere decisioni su ciò che è importante in quel momento”, spiega Ruan. “Quando questo è in corso, il sistema inizia a sopraffare e iniziamo a perdere la concentrazione, lottare con il processo decisionale e sentirci ansiosi. Dice che gli spazi silenziosi danno al nostro cervello una pausa dal filtrare gli input sensoriali, come i piatti dei tuoi coinquilini che tintinnano o i ceppi della musica di Animal Crossing.
La solitudine ha molti vantaggi
Se ti sei sentito nervoso e scattante in quarantena con un equipaggio, non sei solo: è solo un segno che potresti aver bisogno di tempo da solo. Morin dice solitudine costruisce la forza mentale, aumenta la produttività, e scintille creatività. “Gli individui che si sentono a proprio agio da soli sperimentano una maggiore felicità e più soddisfazione nella vita. Hanno anche meno probabilità di sperimentare la depressione e sono più bravi a gestire lo stress”, dice.
I bambini beneficiano anche del tempo da soli. ” Sebbene molti genitori pensino che i bambini abbiano maggiori probabilità di mettersi nei guai quando hanno meno da fare, gli studi mostrano che i bambini che si sentono a proprio agio da soli presentano meno problemi comportamentali”, dice Morin.
5 modi di ritagliarsi tempo da solo in una casa piena
Stabilire alcuni limiti
Ruan dice che il primo passo per guadagnare più tempo da solo è quello di avere una conversazione aperta sulle diverse esigenze di ogni persona a casa, e come gli altri possono rispettare queste esigenze. “Ogni persona ha bisogno di esprimere i propri bisogni di solitudine prima di iniziare a risentirsi con le altre persone in casa che potrebbero involontariamente violare i loro confini”, dice, aggiungendo che i genitori dovrebbero essere consapevoli di quando potrebbero raggiungere “il punto di sopraffare” e concedersi una pausa. “I bambini rispetteranno quando la mamma ha bisogno di un time-out”, dice. “Capiscono cosa si prova ad essere sopraffatti dalle loro reazioni ed emozioni e si prende la vergogna di loro per aver anche bisogno di tempo per calmarsi.”
Per aiutare i bambini a capire quel limite, Morin consiglia di dare loro un’attività per tenersi occupati durante l’impostazione di un timer per dare loro un segnale uditivo che segnala quando il tempo da solo è scaduto. “Spiega che dovrebbero bussare alla tua porta o urlare in caso di emergenza, ma chiarisce che essere infastiditi da tuo fratello o volere una ricarica per il tuo snack non è un’emergenza”, suggerisce.
Crea un piano
Lavora con i tuoi coinquilini per stabilire un orario da solista, pur essendo flessibile e comunicativo sulle mutevoli esigenze. ” Mentre questa quarantena si trascina, ha bisogno di cambiamenti”, dice Ruan. “Crea un accordo con i tuoi coinquilini che tutti i bisogni saranno onorati, i bisogni possono essere cambiati e l’atteggiamento predefinito sarà grazia e accettazione.”
Essere un early bird
Morin dice svegliarsi prima di tutti gli altri in casa è un ottimo modo per ritagliarsi qualche minuto in più per te stesso. “Bere una tazza di caffè in silenzio potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare bene la giornata”, dice. Nelle famiglie coinquiline, o nelle case con bambini più grandi, Ruan raccomanda anche di approfittare dei diversi programmi di sonno per intrufolarsi in un po ‘ di tempo da solo. “Incoraggiare ogni persona a capire la loro routine di tempo da solo più riparatrice e iniziare a utilizzare questo tempo quotidiano quando gli altri in casa dormono per avere silenzio”, dice.
Parent in shifts
Le famiglie accoppiate con bambini possono ritagliarsi turni di assistenza all’infanzia per darsi l’un l’altro il tempo da soli di cui hanno bisogno per svolgere il lavoro, o semplicemente riorganizzarsi, suggerisce Ruan. “Le coppie che sono abituati a trascorrere i fine settimana insieme come una famiglia perché sono al lavoro tutta la settimana potrebbe sentire come questo significa che non piace passare il tempo insieme, ma in realtà, hanno bisogno di questo tempo intenzionale a parte per compensare tutto il tempo a parte hanno usato per andare fuori nel mondo per lavoro, commissioni e altre attività che non possiamo fare in questo momento,” lei dice.
Fare una passeggiata
Morin dice trascorrere del tempo in natura da soli può essere particolarmente buono per la salute mentale. Gli studi dimostrano che camminare in natura ha un effetto riparatore sui livelli di cortisolo-il cortisolo è l’ormone prodotto dallo stress. Cosa c’è di più, i ricercatori della Stanford University hanno trovato un 90 minuti a piedi in natura potrebbe ridurre la ruminazione, o modelli di pensiero autoreferenziali negativi associati ad un aumentato rischio di depressione e altre malattie mentali.
Quando finalmente hai tempo da solo, lascia cadere le tue liste di cose da fare e fai qualcosa di riparatore, suggerisce Ruan. “Il tempo da solo può aiutarti a essere più concentrato e meno reattivo, specialmente se lo spendi in attività di restauro come il journaling, l’esercizio fisico, lo yoga o la meditazione. Resistere alla tentazione di usare il tempo per pulire o recuperare il ritardo sulla loro lista di cose da fare e invece usare questo tempo come il lusso di cura di sé è,” lei dice.