La prugna è giustamente descritta come la ricetta di tua nonna per la stitichezza. Ancora oggi è considerato uno dei modi più efficaci per trattare la stitichezza. Infatti, le prugne funzionano meravigliosamente nell’alleviare i problemi di costipazione che molti altri supplementi della fibra quale psyllium.
Benefici delle Prugne
Prugne secche o le prugne sono davvero buono per la vostra salute generale. La fibra alimentare presente nelle prugne è responsabile del loro effetto lassativo e quindi è una delle migliori medicine naturali per trattare la stitichezza. Molti ricercatori hanno anche dimostrato che le prugne contengono quantità significative di sorbitolo, che è un alcool zuccherino trovato in frutta e piante con proprietà diuretiche, lassative e catartiche. Il sorbitolo attira l’acqua nell’intestino e aggiunge massa alle feci che stimola i movimenti intestinali.
Questo super frutto è ricco di molti altri ingredienti, come ad esempio:
· il Potassio, che aiuta a sana pressione sanguigna
· Zuccheri combinato con fibra solubile, che ti dà energia sostenibile
· il Ferro, che è davvero utile nella lotta contro l’anemia
· i composti Fenolici, tutte queste prevenire le malattie croniche, e
· Boro, che può prevenire l’osteoporosi
Mangiare prugne secche o bere succo di prugna, entrambi di loro vi aiuterà a alleviare costipazione e aiuterà a rimanere regolare. I nutrienti presenti nelle prugne sono anche utili per controllare l’obesità, il diabete, ridurre la crescita batterica nel tratto urinario, preservare la forza ossea e altre malattie cardiovascolari.
Come usare le prugne per la stitichezza?
Per trattare la stitichezza, si consiglia di assumere circa 50 g o 5 prugne secche due volte al giorno. E se non vuoi consumare prugne secche, puoi anche prendere il succo di prugna. Per un adulto è sufficiente mezza tazza di succo di prugna. Mentre per neonati e bambini è 1-2oz di succo di prugna.
di Prugne
Le prugne secche contengono il doppio della quantità di sorbitolo rispetto al succo di prugna, che è di circa 14.7 g di sorbitolo per 100 g di prugne secche. Mangiare prugne secche vi fornirà più di fibra, che aiuta il passaggio delle feci attraverso il sistema digestivo.
Una porzione di 10 prugne che è pari a circa 100 g, contiene 7,1 g di fibre, che è il 28,4% dell’assunzione giornaliera di fibre.
Molti ricercatori suggeriscono che le prugne dovrebbero essere usate come la prima terapia in linea per trattare forme da lievi a moderate di stitichezza.
Succo di Prugna
Non esiste un dosaggio o linee guida per l’utilizzo di succo di prugna per ottenere sollievo dalla costipazione. Anche se il succo di prugna offrirà sicuramente alcuni benefici e allevia la stitichezza, mangiare prugne intere è più efficace.
L’unica cosa da ricordare qui è che aggiungendo più fibre non sempre aiuterà o stimolerà i movimenti intestinali. In effetti, la fibra extra può farti sentire peggio quando sei disidratato. Come la fibra aumenta, così deve l’assunzione di acqua per aiutare a risolvere i problemi di stitichezza.
Non importa ciò che si prende prugne secche o succo di prugna, entrambi questi sono rimedi a basso rischio per la stitichezza e l’effetto collaterale più comune sul consumo di prugne che alcune persone potrebbero sperimentare è flatulenza o gas.
Momento migliore per mangiare prugne:
Ci sono vari modi in cui puoi includere le prugne nella tua routine quotidiana, come ad esempio:
· Mangiare prugne a colazione o mescolare il succo di prugna in un frullato di banana insieme a una sana colazione.
· Puoi incorporarli con salsa di mele o fare una marmellata di prugne
· Prepara un mix di frutta energizzante per la colazione con le prugne, mescolando prugne, mele, pere e un po ‘ di yogurt o latte non lattiginoso.
È meglio aggiungere le prugne nella vostra colazione in secca o in forma di succhi o anche crudo fresco prugne. Puoi anche prendere il succo di prugna di notte per stimolare le viscere per il giorno successivo.
È anche possibile che per alcuni di voi mangiare prugne o bere succo di prugna potrebbe non essere così efficace. E in tali condizioni, si può sempre provare a utilizzare alcuni prodotti di pulizia a base di erbe come polveri detox che sono prontamente disponibili sul mercato.
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La stitichezza è un problema molto comune che può influenzare la qualità della vita di una persona se non ricevono un trattamento tempestivo per questo. Mangiare prugne o consumare succhi di prugna può essere una soluzione efficace e a basso rischio, soprattutto per i casi lievi di stitichezza. Ma si consiglia di consumarli con moderazione in quanto entrambi sono ricchi di zuccheri e calorie natirali.