“Ci sono state molte tragedie nella mia vita, ma la maggior parte di esse non è accaduta.”- Mark Twain
L’ansia vive nelle paure del futuro che non sono ancora accadute. Quanto spesso accade ciò di cui ti preoccupi? Prenditi un secondo per riflettere sull’ultima spirale di preoccupazione che ti ha preso il sopravvento. Mentre le cose brutte accadono, le probabilità sono che era molto peggio nella tua mente di quello che è successo o che cosa può accadere.
La verità è che la maggior parte di ciò di cui ci preoccupiamo non accade mai. Non solo le cose di cui spesso ci preoccupiamo accadono con una frequenza più elevata nella nostra mente rispetto alla realtà, ma spesso sottovalutiamo anche le nostre capacità di coping, se accadesse effettivamente. Pensa all’ultima volta che è successa la” brutta cosa”. A meno che non fosse una crisi o una tragedia, le probabilità sono che non era così male come si pensava; si può avere anche sorpreso te stesso con quanto bene avete affrontato!
Siamo cablati per percepire e rispondere alle minacce. È ciò che ci ha tenuti in vita evolutivamente; altri mammiferi possono combattere con zanne e artigli, ma stiamo “pensando mammiferi.”Difficilmente possiamo passare qualche istante senza pensare. Questo ha senso, in quanto è ciò che ci ha tenuti in vita. Questo spesso causa una risposta di emergenza, nonostante la veridicità della minaccia reale.
La paura (il nucleo dell’ansia, in realtà) è l’antica risposta del nostro corpo al pericolo percepito, non importa quanto sia trascurabile. Può presentarsi come un sintomo fisico correlato allo stress, rendendoci disperati per liberarcene. Questo costante stato di preoccupazione e minaccia-scansione e rilevamento può logorare noi giù. Questo può farci evitare qualsiasi segnale di pericolo, anche quando spesso sono solo segni.
Purtroppo, questo è spesso una trappola. Ciò che evitiamo costantemente, rafforziamo (cioè la conversazione conflittuale o il passaggio dall’area in cui sei stato derubato), rafforzando il suo pericolo, non importa quanto innocuo possa essere e di solito lo è.
La nostra propensione al piano, soprattutto quando deriva dall’ansia, può anche facilmente diventare eccessiva e controproducente, portandoci lontano dal piacere e dalla ricchezza del momento, l’unico momento in cui possiamo effettivamente provare gioia, felicità, piacere e pace. Siamo anche condizionati dal capitalismo a cercare la prossima cosa, portandoci via dall’ora, e di solito tutto è OK in questo momento a meno che non si tratti di un’emergenza o di una crisi. Questo è dove la consapevolezza entra in gioco.
La pratica della consapevolezza, la consapevolezza del momento presente non giudicante, riavvolge il cervello verso il rimanere e assaporare il momento presente, invece di soffermarsi sull’ansia, che spesso vive lo stato di paure percepite. Nella pratica della consapevolezza, impariamo la saggezza nella priorità. Le cose di cui ci preoccupiamo spesso non sono urgenti.
LE BASI
- Che cos’è la consapevolezza?
- Trova un terapeuta basato sulla consapevolezza
È facile dimenticare di avere il tempo di affrontare molti dei fattori di stress di cui ti preoccupi cronicamente, e li hai affrontati bene per tutta la vita! In realtà, pensare a cose brutte che accadono è peggio di un semplice trattare con loro! Presentarsi con 20 minuti di ritardo all’evento non è stato poi così male, vero?
La preoccupazione può anche, di nascosto, sentirsi piacevole; è facile preoccuparsi anche quando tutto è OK ora. Sono personalmente un esperto in questo. La mente può pensare che la preoccupazione sia ciò che ha impedito che accadesse qualcosa di brutto, che può erroneamente rafforzarlo, nonostante la sua falsità fattuale. La preoccupazione spesso ci induce a pensare che stiamo “agendo” per prevenire il pericolo, quando potremmo effettivamente rafforzarlo.
La pratica della consapevolezza ti aiuta a vedere e prevenire queste insidie mentali diminuendo la tua sofferenza inutile e preoccupante. Cosa può esserci di meglio? Quando bloccato nel traffico, vuoi essere fumante come tutti gli altri, o calci indietro, rilassante, a proprio agio, assaporando le benedizioni della vita? Mindfulness rivela questa scelta per voi, non importa quanto sfuggente si sentiva prima.