Se sei un atleta, un corridore appassionato o ti piace una camminata veloce, potresti aver sperimentato stecche dolorose. La sindrome da stress tibiale mediale è il termine scientifico per stecche di stinco, che colpisce la parte inferiore della gamba, più specificamente i fronti esterni o interni, comunemente noti come stecca di stinco anteriore o stecche di stinco mediale.
Definire shin stecca non è così facile come si potrebbe pensare. Le spiegazioni della condizione sono più simili alle teorie che a una causa e una definizione esatte. Scienziati e medici hanno opinioni diverse. Tuttavia, la maggior parte concorda sul fatto che è il tessuto (periostio) che circonda lo stinco che viene colpito quando il muscolo si infiamma. Se si esegue con stecche shin, qui ci sono alcune cose che dovete sapere.
Squilibrio dovuto allo stress
La causa principale delle stecche dello stinco e il dolore ad esso associato ha a che fare con il superlavoro dell’area mediale. Quando una persona è afflitta da stecche di stinco, è più spesso in una gamba o nell’altra, non in entrambi. Mentre le persone si allenano, conducono con la gamba dominante; se sono mancini, conducono con la gamba sinistra. Gli stress associati alla corsa o ad altri esercizi possono causare uno squilibrio tra i muscoli nella parte anteriore della gamba e i muscoli del polpaccio.
Sovrastampa
La pronazione è normale e assorbe gli urti mentre il peso viene trasferito dal tallone alla parte anteriore / avampiede mentre cammini o corri. È la progressione naturale della tua andatura. La sovrastampa, tuttavia, è innaturale e si verifica quando il piede si appiattisce mentre la coscia, il ginocchio e la parte inferiore della gamba ruotano anormalmente all’interno, aumentando lo stress sui muscoli e sullo stinco.
Cosa puoi fare
Continuare a funzionare con stecche shin non è una buona idea. Continuando l’esercizio che ha causato le stecche dolorose dello stinco si tradurrà solo in ulteriore dolore e danni che potrebbero portare a fratture da stress.
Dovresti eliminare la corsa per un po ‘ o almeno diminuire l’intensità con cui ti alleni. Se sei determinato a continuare l’allenamento, ci sono alcuni passi che puoi fare per ridurre al minimo il dolore e tenere a bada ulteriori danni.
· Wrapping. Prima di correre, avvolgere la gamba interessata con una benda Ace o un nastro KT. Avvolgere dalla gamba sopra la caviglia appena sotto il ginocchio. Fate questo ogni volta che si va fuori per una corsa. Avvolgere la gamba interessata aiuterà a ridurre il dolore nel tempo, ma non aspettarti che il dolore della stecca dello stinco si dissipi completamente per almeno sei settimane. Avvolgere la gamba assorbe lo stress mentre corri, ma in nessun modo è una cura.
* Cross-training. Considera il cross-training mentre aspetti che le stecche dello stinco guariscano. Esercizi che forniscono meno stress sulla parte inferiore della gamba, come il nuoto, la bicicletta o l’aerobica in piscina permetteranno al tuo stinco di guarire senza fare un passo indietro.
· RISO. RICE sta per “riposo-ghiaccio – compressione-elevazione”, che è quello che dovresti fare con gli stinchi feriti. Riposa il più possibile. Ghiaccia l’area interessata per ridurre il gonfiore. Come accennato in precedenza, comprimere (avvolgere) ed elevare il più possibile, ad esempio, se si sta guardando la TV o si utilizza il laptop.
* Antinfiammatori. Secondo il medico, gli antinfiammatori da banco come Aleve o Motrin possono ridurre il dolore riducendo il gonfiore. Se preferisci, gli antinfiammatori naturali come la curcuma offrono risultati simili.
Quando si è guariti, va bene tornare lentamente al regime di corsa, tuttavia, evitare gli allenamenti su superfici dure, correre in montagna o chilometraggio elevato, almeno all’inizio. Reintrodurre gradualmente la tua routine precedente e più vigorosa.
Diagnosi errata
Una parola di cautela: molte persone attive e atleti tendono a pensare a qualsiasi dolore associato alla parte inferiore della gamba / stinco come stecche di stinco, portando loro (e i loro allenatori o genitori) a diagnosticare erroneamente il loro infortunio. Alcune delle condizioni che mimano il disagio che è simile a shin stecche sono:
· Distorsioni
· frattura da Stress
· Tendinite
· Achille rottura del tendine
Alla ricerca di un medico per l’immagine del sito di mettere la questione al resto. Il medico potrebbe ordinare una radiografia, una scansione ossea o una risonanza magnetica per escludere condizioni che presentano sintomi simili alle stecche dello stinco.
Per più di 40 anni, Orthopaedic Associates of Central Maryland ha fornito il più alto standard di assistenza ortopedica per i pazienti di tutte le età a Catonsville, Columbia e Eldersburg così come nelle vicinanze nelle aree di Annapolis, Washington, DC e Montgomery County. Come il nostro board-certificata, borsa di addestrato ortopedici, medici impiegano sofisticati anticipazioni e specialità nel campo della medicina ortopedica, come la chirurgia artroscopica, chirurgia mininvasiva, di sostituzione articolare, medicina dello sport, centro di diagnostica immagini, chirurgia ambulatoriale, terapia fisica e riabilitazione per l’intera gamma di articolazioni, ossa, muscoli, schiena, e le relative condizioni di dolore e lesioni. Chiamaci oggi per fissare un appuntamento al (410) 644-1880, o numero verde (855) 463-2663.