Comune attività fisica e Fitness termini
Calorie: una misura di energia dal cibo. (3.500 kilocalorie di energia alimentare = 1 chilo di peso corporeo). Anche la quantità di calore necessaria per aumentare la temperatura di 1 grammo di acqua 1° C (1000 calorie = 1 kilocalorie). Un fatto interessante: quando vediamo “Calorie” su un’etichetta alimentare, in realtà sta misurando le kilocalorie.
Fitness cardiorespiratorio: (chiamato anche resistenza aerobica o fitness aerobico). La resistenza cardiorespiratoria è la capacità dei sistemi circolatorio e respiratorio del corpo di fornire carburante e ossigeno durante l’attività fisica sostenuta.
Esercizio: l’esercizio fisico è un’attività fisica pianificata o strutturata. Si tratta di movimenti corporei ripetitivi fatti per migliorare o mantenere uno o più dei componenti della forma fisica-resistenza cardiorespiratoria (fitness aerobico), forza muscolare, resistenza muscolare, flessibilità e composizione corporea.
Attività fisica domestica: L’attività fisica domestica include (ma non è limitata a) attività come spazzare pavimenti, lavare, lavare i vetri e rastrellare il prato.
L’inattività non è impegnata in alcun modello regolare di attività fisica al di là del funzionamento quotidiano.
Kilocalorie: la quantità di calore necessaria per aumentare la temperatura di 1 kg di acqua 1° C. Kilocalorie è la caloria ordinaria discussa nelle tabelle di spesa energetica degli alimenti o degli esercizi e nelle etichette degli alimenti.
Attività fisica per il tempo libero: L’attività fisica nel tempo libero è esercizio fisico, sport, ricreazione o hobby che non sono associati ad attività come parte delle normali mansioni lavorative, domestiche o di trasporto.
MET: L’equivalente metabolico standard, o MET, livello. Questa unità viene utilizzata per stimare la quantità di ossigeno utilizzata dal corpo durante l’attività fisica. 1 MET = l’energia (ossigeno) utilizzata dal corpo mentre ti siedi tranquillamente, forse mentre parli al telefono o leggi un libro. Più il tuo corpo lavora durante l’attività, più alto è il MET.
- • Qualsiasi attività che brucia da 3 a 6 METs è considerata attività fisica di intensità moderata.
- • Qualsiasi attività che brucia
i • * 6 METs è considerata attività fisica di intensità vigorosa.
Attività fisica a intensità moderata: l’attività fisica a intensità moderata si riferisce a un livello di sforzo in cui una persona dovrebbe sperimentare:
• Un certo aumento della respirazione o della frequenza cardiaca
• uno “sforzo percepito” da 11 a 14 sulla scala Borg
– Lo sforzo che un individuo sano potrebbe spendere camminando vivacemente, falciando il prato, ballando, nuotando o pedalando su terreni pianeggianti, per esempio.
• Da 3 a 6 equivalenti metabolici (METs); o
- • qualsiasi attività che brucia da 3,5 a 7 calorie al minuto (kcal/min)
Attività fisica professionale: l’attività fisica professionale viene completata regolarmente come parte del proprio lavoro. Include attività come camminare, trasportare, sollevare, spingere, carpenteria, spalare e imballare scatole.
Attività fisica: l’attività fisica è qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che si traducono in un dispendio di energia.
Forma fisica: la forma fisica è un insieme di attributi che una persona ha per quanto riguarda la capacità di una persona di svolgere attività fisiche che richiedono fitness aerobico, resistenza, forza o flessibilità ed è determinata da una combinazione di attività regolare e abilità ereditata geneticamente.
Attività fisica regolare: Un modello di attività fisica regolare, se le attività sono svolte:
- • la Maggior parte dei giorni della settimana, preferibilmente ogni giorno;
- • 5 o più giorni della settimana, se l’attività di moderata intensità (in blocchi di almeno 10 minuti, per un totale di almeno 30 minuti al giorno); o
- • 3 o più giorni della settimana, se vigorosa intensità di attività (almeno per 20-60 minuti per sessione).
Nota: Queste sono raccomandazioni minime, maggiori risultati di salute possono essere raggiunti facendo ulteriori attività di tipo e / o aumentando il tempo trascorso a fare attività.
Trasporti attività fisica: Trasporto l’attività fisica è a piedi, in bicicletta o a ruota (per gli utenti di sedie a rotelle), o attività simili da e verso luoghi come: lavoro, scuola, luogo di culto e negozi.
Attività fisica di intensità vigorosa: l’attività fisica di intensità vigorosa può essere abbastanza intensa da rappresentare una sfida sostanziale per un individuo e si riferisce a un livello di sforzo in cui una persona dovrebbe sperimentare:
- • Grande aumento della respirazione e della frequenza cardiaca (conversazione è difficile o “rotto”)
• Una “percezione soggettiva” di 15 o superiore sulla scala di Borg;
– Lo sforzo di un individuo sano può spendere mentre si fa jogging, falciare il prato con un nonmotorized pushmower, partecipando ad alto impatto aerobico danza, nuoto continuo di giri, o andare in bicicletta in salita, che trasportano più di 25 libbre su una rampa di scale, in piedi o camminare con più di 50 libbre per esempio.
- • Superiore a 6 equivalenti metabolici (METs); o
• Qualsiasi attività che brucia più di 7 kcal/ min
Attività fisica portante: qualsiasi attività fisica che impartisce un carico o un impatto (come saltare o saltare) sullo scheletro.
Componenti dell’attività fisica
La forma fisica è definita come “un insieme di attributi che le persone hanno o raggiungono che si riferiscono alla capacità di svolgere attività fisica” (USDHHS, 1996). In altre parole, è più che essere in grado di eseguire una lunga distanza o sollevare un sacco di peso in palestra. Essere in forma non è definito solo dal tipo di attività che fai, per quanto tempo lo fai o a quale livello di intensità. Mentre queste sono importanti misure di fitness, si rivolgono solo singole aree. Il fitness complessivo è costituito da cinque componenti principali:
- 1. Resistenza cardiorespiratoria
- 2. Forza muscolare
- 3. Resistenza muscolare
- 4. Composizione corporea
- 5. Flessibilità
Per valutare il tuo livello di forma fisica, guarda tutti e cinque i componenti insieme.
Che cos’è ” resistenza cardiorespiratoria (fitness cardiorespiratorio)?”
La resistenza cardiorespiratoria è la capacità dei sistemi circolatorio e respiratorio del corpo di fornire carburante durante l’attività fisica sostenuta (USDHHS, 1996 adattato da Corbin& Lindsey, 1994). Per migliorare la tua resistenza cardiorespiratoria, prova le attività che mantengono la frequenza cardiaca elevata a un livello sicuro per un lungo periodo di tempo, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. L’attività che scegli non deve essere faticosa per migliorare la tua resistenza cardiorespiratoria. Inizia lentamente con un’attività che ti piace e gradualmente raggiungi un ritmo più intenso.
Che cos’è ” forza muscolare?”
La forza muscolare è la capacità del muscolo di esercitare forza durante un’attività (USDHHS, 1996 come adattato da Wilmore & Costill, 1994). La chiave per rendere i muscoli più forti è lavorare contro la resistenza, sia che si tratti di pesi o gravità. Se vuoi guadagnare forza muscolare, prova esercizi come sollevare pesi o prendere rapidamente le scale.
Che cos’è ” resistenza muscolare?”
La resistenza muscolare è la capacità del muscolo di continuare a svolgere senza fatica (USDHHS, 1996 come adattato da Wilmore& Costill, 1994). Per migliorare la resistenza muscolare, prova le attività cardiorespiratorie come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o ballare.
Che cos’è ” composizione corporea?”
La composizione corporea si riferisce alla quantità relativa di muscoli, grasso, ossa e altre parti vitali del corpo (USDHHS, 1996 adattato da Corbin e Lindsey, 1994). Il peso corporeo totale di una persona (quello che vedi sulla scala del bagno) potrebbe non cambiare nel tempo. Ma la scala del bagno non valuta quanto di quel peso corporeo è grasso e quanto è massa magra (muscoli, ossa, tendini e legamenti). La composizione corporea è importante da considerare per la salute e la gestione del peso!
Che cos’è ” flessibilità?”
La flessibilità è la gamma di movimento attorno a un giunto (USDHHS, 1996 come adattato da Wilmore & Costill, 1994). Una buona flessibilità nelle articolazioni può aiutare a prevenire le lesioni in tutte le fasi della vita. Se vuoi migliorare la tua flessibilità, prova le attività che allungano i muscoli come il nuoto o un programma di stretching di base.