Non è raro che i corridori si sentano un po ‘ rallentati di tanto in tanto. Che si tratti del tempo, della tua vita personale o di qualche altra forza cosmica, a volte arranchi più di quanto tu scivoli. Quella sensazione di ritardo in genere si presenta sotto forma di gambe pesanti, che in pratica sembra che tu sia scivolato accidentalmente su pesi da 50 libbre invece delle tue scarpe da ginnastica.
Vorremmo poter promettere una carriera senza gambe pesanti, ma purtroppo non possiamo. Ma qui a Aaptiv, possiamo aiutarti a capire cosa potrebbe causare il tuo dolore e cosa puoi fare per tenerlo a bada.
Concentrati sulla forma
Una delle principali cause potenziali delle tue gambe pesanti deriva dalla forma scadente. Buona forma è sempre un componente chiave per la corsa-anche quando sei stanco, dice Aaptiv allenatore Jaime McFaden. ” Quando ci stanchiamo, possiamo compromettere la forma e le gambe possono sentirsi doloranti o addirittura provocare lesioni”, spiega.
Per mantenere la forma corretta, Daniel Giordano, DPT, CSCS Co-fondatore di Trattamenti su misura a New York City dice di rimanere leggeri sui tuoi piedi e tenere i piedi sotto il tuo corpo quando colpisci il terreno. Non riuscendo a farlo può provocare un eccesso di estensione, che può buttare fuori il modulo e potenzialmente causare lesioni.
E seriamente, non sacrificare la forma per il ritmo! Anche se si potrebbe pensare che si sta facendo un favore da soli prendendo passi più grandi, si potrebbe effettivamente causare più male che bene. “Quando corri ad un ritmo veloce, puoi anche rovinare facilmente la tua forma, quindi fai attenzione e segui un ritmo che è comodo per la tua mente e il tuo corpo prima di amplificarlo.”
Pensa al di fuori della corsa
Non è tutto su ciò che accade in fuga. Anche quello che fai prima e dopo conta. Potrebbe essere necessario provare alcune cose per aiutare a riscaldarsi correttamente prima di uscire e correre, dice McFaden. Riscalda le articolazioni e i muscoli con una camminata veloce e le oscillazioni delle gambe.
E non dimenticare di allungare (questi potrebbero aiutare). Il tratto post-corsa è importante quanto l’allenamento stesso, spiega.
“I nostri corpi sono stati fatti funzionare, ma dobbiamo trattarli bene allungandoli dopo l’esercizio”, dice. “Quando non ti allunghi, i tuoi muscoli diventeranno stretti e doloranti, il che può portare a muscoli che si sentono così pesanti e addolorati.”
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Carburante correttamente
Questo dovrebbe venire come un gioco da ragazzi: si deve alimentare il vostro corpo correttamente per qualsiasi allenamento! ” Devi avere abbastanza nutrienti nel tuo corpo per lunghi periodi”, spiega McFaden. “Se non sei idratato, il tuo corpo si brucerà rapidamente-lo stesso vale per la nutrizione.”
L’alimentazione corretta si estende oltre il giorno della gara. Continuate così giorno dopo giorno, non solo per i vostri allenamenti audio. Secondo Giordano, la carenza di nutrienti o la disidratazione possono portare a uno scarso apporto di sangue o affaticamento, che può causare gravi problemi ai nervi (neuropatia) o alla circolazione. Questo, ovviamente, porta a gambe pesanti.
” Una mancanza di ferro può significare una mancanza di emoglobina , che può portare a una mancanza di ossigeno ai muscoli”, dice. ” Quando sei disidratato, il volume del sangue può esaurirsi e portare a fatica”, spiega ulteriormente.
Aggiungi l’allenamento della forza
Coppia in esecuzione con l’allenamento della forza per costruire muscoli più forti. Questo può aiutare a sostenere le articolazioni e mantenerti senza lesioni.
“Ho sempre includere esercizi di rafforzamento per le mie routine di allenamento,” dice McFaden. “Anche se ami correre, ti consiglierei di includere alcuni allenamenti che allenano il corpo nel suo complesso.”Considera di aggiungere squat, affondi e burpees alla tua routine.
Stringi
Le tue scarpe contano. La dimensione sbagliata, in forma, o la stabilità può buttare tutto fuori, portare a cattiva forma, e di nuovo, può causare lesioni. ” Se i tuoi allenatori sono troppo pesanti, le tue gambe possono sentirsi pesanti”, dice Giordano. Un problema di scarpe scomode potrebbe anche portare a un problema di supporto. “Se non c’è abbastanza supporto o cuscino, potrebbe portare a un eccesso di stress sulle articolazioni causando affaticamento”, dice.
Per fortuna, ci sono centinaia di diversi tipi di scarpe sul mercato. Una visita al tuo negozio in esecuzione può avere attrezzato per la coppia corretta. Dovrebbero condurre un test di piedi tramite tapis roulant per esaminare il passo, come i piedi colpiscono il terreno, ecc. Questo li aiuterà a abbinare con la scarpa corretta per i vostri archi, suola, e come si pronate.
Controllare la circolazione
Circolazione potrebbe anche essere la colpa. ” È del tutto possibile che sedersi alla scrivania tutto il giorno e poi svolgere un’attività possa far sentire le gambe pesanti a causa della circolazione”, spiega Giordano.
Naturalmente, ci sono altri problemi più seri che potrebbero far sentire le gambe a disagio. “Problemi nervosi, come la neuropatia periferica possono causare una sensazione di pesantezza alle gambe”, spiega. E anche l’artrite può dare questo effetto. Giordano spiega che sebbene l’artrite colpisca le articolazioni e causi dolore alle articolazioni, i muscoli circostanti possono sovracompensare. Se si sospetta che i problemi di circolazione, nervi o artrite siano la causa del dolore, consultare un medico per ottenere una diagnosi corretta.
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