Diabete e depressione fact sheet

Tutti si sentono giù o triste di tanto in tanto. Per la maggior parte delle persone, questi sentimenti non durano a lungo. Tuttavia, per alcuni, la tristezza diventa così intensa e duratura che inizia a influenzare la vita quotidiana, tra cui lavoro, scuola, relazioni e gestione del diabete. Se ti senti in questo modo, potresti avere la depressione, ma non sei solo. Ci sono molte cose che puoi fare per superare i tuoi sentimenti di depressione.

“Avere la depressione quando hai il diabete è ancora più difficile. Ti senti completamente senza speranza, ma devi ancora prenderti cura di te stesso. E ‘ come se fossi in una scatola buia e non riuscissi a uscirne.”

Craig, 48 anni, persona con diabete

Che cos’è la depressione?

La depressione è molto più della tristezza. Si tratta di una grave condizione di salute mentale. Influisce su come ti senti su di te e sulla tua vita, può impedirti di impegnarti pienamente nelle attività quotidiane, nelle attività sociali e nelle relazioni.

I sintomi della depressione includono:

• il fatto di avere poco interesse o piacere nel fare le cose
• sentirsi giù
• avendo difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno o dormire troppo
• sensazione di stanchezza, o di avere poca energia
• avere un scarso appetito o mangiare
• sentirsi male su di te (che sei un fallimento, o che voi stessi o la vostra famiglia verso il basso)
• difficoltà a concentrarsi
• muoversi, né parlare molto lentamente—o di essere irrequieto o inquieto
• avere pensieri che si sarebbe meglio morti.

Se ha avuto uno qualsiasi di questi sintomi per almeno due settimane, si rivolga al medico di medicina generale (GP). Possono fare una valutazione, offrire un trattamento e/o indirizzarti a un professionista della salute mentale.

È importante cercare l’aiuto di un professionista sanitario qualificato.

Che cosa ha a che fare la depressione con il diabete?

La depressione è uno dei più comuni problemi di salute mentale australiani esperienza. Alcune persone con diabete hanno depressione prima di una diagnosi di diabete, mentre per altri, la depressione viene diagnosticata in seguito. Quest’ultimo potrebbe essere dovuto al carico emotivo della gestione del diabete. Il legame tra depressione e diabete non è ancora completamente compreso e la ricerca è in corso.

Ciò che è chiaro è che la depressione può influenzare il modo in cui una persona gestisce il diabete e, a sua volta, la loro salute fisica. Alcuni esempi includono:

• controllo della glicemia meno spesso, o appuntamenti medici mancanti a causa della mancanza di motivazione o energia per gestire il diabete
• evitare di iniettare in pubblico, o non iniettare affatto, forse a causa della vergogna o della sensazione di un fallimento.

La depressione a volte può coesistere con l’ansia, un comune problema di salute mentale. Per ulteriori informazioni, consultare il National Diabetes Services Scheme (NDSS) fact sheet, Diabetes and anxiety.

Ti senti in questo modo a causa della depressione o del diabete?

Depressione e diabete condividono alcuni degli stessi sintomi, tra cui affaticamento, problemi di sonno e difficoltà di concentrazione. Questo a volte può rendere difficile sapere se i tuoi sentimenti sono causati dal diabete, o a causa della depressione, o entrambi.

Anche se la depressione non è correlata al diabete, può avere effetti negativi sulla salute, sulla vita e sulle relazioni.

Cosa puoi fare

È importante che tu cerchi aiuto dal tuo medico o da un altro professionista sanitario qualificato. Possono aiutarti a identificare se stai vivendo depressione, offrire un trattamento o fare un rinvio a un professionista della salute mentale, se necessario.

Che tu stia vivendo o meno la depressione, è importante prendersi cura del tuo benessere emotivo.

Alcune delle seguenti strategie potrebbero funzionare per te—altre no, e va bene così. Essi possono dare idee su altre cose che si potrebbe provare.

Reach out

La depressione può farti sentire come se fossi solo. Potresti anche sentirti come se non avesse piu ‘ senso vivere. Se ti senti in questo modo, parla con qualcuno immediatamente. Le persone che si preoccupano di te vorranno sostenerti.

• Fare un punto di parlare con almeno una persona ogni giorno.
• Se non ti senti come se avessi qualcuno con cui parlare, chiama una linea di assistenza, parla con il tuo medico di famiglia o unisciti a un gruppo di supporto o a una comunità online. Non devi affrontare tutto questo da solo.

Sposta il tuo corpo

Questo potrebbe sembrare l’ultima cosa che vuoi fare quando ti senti giù, ma l’attività fisica può davvero aiutare. Ha potenti effetti sul cervello e può migliorare il modo di pensare e sentire su di te. Cerca di essere attivo ogni giorno.

• Inizia piccolo. Ad esempio, inizia con una breve passeggiata ogni secondo giorno, quindi aumenta gradualmente il tempo che trascorri a camminare e quanto spesso cammini.
• Cerca di uscire e goderti la natura mentre ti muovi, poiché questo aiuta a ridurre lo stress.

Cerca di essere grato

Quando sembra che non ci sia speranza, esprimere gratitudine può essere difficile. Tuttavia, essere grati può sollevare il tuo umore e avere un impatto positivo sul modo in cui vedi il tuo mondo. Pensate a una cosa ogni giorno che si può essere grati per, non importa quanto piccolo o banale possa sembrare.

Potrebbe essere difficile pensare a cose per cui sentirsi grati, ma c’è sempre qualcosa. Un tetto sopra la testa, cibo da mangiare, o qualcuno che ti ama sono alcuni esempi.

Scriverlo è un buon modo per ottenere i tuoi sentimenti ‘allo scoperto’.

Essere presenti

Concentrarsi sul momento presente può essere una vera sfida, ma può anche essere fonte di grande felicità e serenità. Prova un esercizio di respirazione consapevole (vedi box Esercizio di respirazione consapevole). Si potrebbe prendere un po ‘ di pratica, ma, una volta che hai provato un paio di volte, si può sorprendere da quanto sia utile per migliorare il vostro benessere. Se questo genere di cose non fa per te, va bene, salta e basta.

Dormire a sufficienza

Essere stanchi rende difficile sentirsi calmi e rilassati. Cercate di avere una routine di sonno andando a letto e svegliarsi alle stesse ore ogni giorno. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare:

• Tieni un diario del sonno per aiutarti a capire alcuni dei tuoi modelli.
• Ridurre l’assunzione di caffeina: limitare il caffè, tè e bevande analcoliche, e non bere dopo 4pm.
• Essere attivi durante il giorno, ma non fare attività fisica faticosa a destra prima di coricarsi.
• Evitare di sonnecchiare durante il giorno.
• Ricorda, il letto è per dormire, quindi evita di guardare la TV, controllare le e-mail o usare il telefono a letto.
• Assicurarsi che la stanza è tranquilla e buia.

Sii vicino agli altri

Essere a stretto contatto con gli altri aiuta a ridurre lo stress e migliorare il benessere. Il contatto fisico ci rende più felici, quindi abbraccia una persona cara o accarezza un animale domestico di famiglia.

Parlare con un professionista

Le strategie di cui sopra può dare alcune idee su come prevenire o ridurre la depressione. Tuttavia, non possono sostituire l’aiuto professionale. È sempre una buona idea parlare delle tue preoccupazioni con il tuo medico o un altro professionista sanitario qualificato.

Chi può aiutare?

I tuoi professionisti del diabete

Il tuo team di assistenza sanitaria per il diabete è lì per aiutarti con tutti gli aspetti del tuo diabete, incluso come ti senti al riguardo. Condividi i tuoi sentimenti con loro se hai dimestichezza a farlo, che vi darà il supporto non giudicante e consigli. Si consiglia di parlare con il vostro:

• medico generico (GP)
• endocrinologo
• educatore diabete
• infermiere
• dietista.

Porta questa scheda all’appuntamento per iniziare la conversazione. Probabilmente ti sentirai sollevato dopo aver condiviso i tuoi sentimenti e aiuterà il tuo professionista della salute a capire come ti senti.

Insieme, puoi fare piani per gestire la tua depressione.

Uno psicologo o uno psichiatra

Ti piacerebbe parlare con uno psicologo o uno psichiatra. Questi professionisti sono nella posizione migliore per fare una diagnosi e fornire un trattamento per la depressione. Il trattamento può comportare quanto segue:

• Consulenza individuale (ad es. terapia cognitivo-comportamentale)
• Farmaci (ad es. antidepressivi)
• Una combinazione di terapia psicologica e farmaci.

Chiedi al tuo diabete salute professionale, se sanno che uno psicologo o uno psichiatra nella tua zona che abbia familiarità con il diabete, o provare il seguente:

• Trovare uno psicologo più vicino a te, andando a Australian Psychological Society sito di psicologia.org.au
• Trovare uno psichiatra vicino a voi, andando a Royal australia e Nuova Zelanda College of Psychiatrists a yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

Avrai bisogno di un rinvio dal tuo medico di famiglia per vedere uno psichiatra, ma non per vedere uno psicologo.

Il tuo medico di famiglia può dirti se sei idoneo per un piano di trattamento di salute mentale per ridurre i costi di vedere uno psicologo o uno psichiatra.

“Non aver paura di chiedere aiuto. Vedere uno psicologo è una delle cose migliori che abbia mai fatto.”

Rodney, 36, persona con diabete

Ulteriori informazioni e supporto

beyondblue

beyondblue.org.au o ph 1300 224 636

Beyondblue fornisce informazioni e supporto alle persone con depressione o ansia o chiunque stia attraversando un momento difficile. I servizi di supporto sono disponibili via telefono, e-mail o chat dal vivo, compresi i forum online dove è possibile connettersi con gli altri.

Ancora di salvezza

lifeline.org.au o ph 13 11 14

Lifeline offre 24 ore telefono riservato e supporto crisi online. Le persone contattano Lifeline per una serie di motivi, tra cui sentimenti di depressione, stress, ansia e pensieri o tentativi suicidi.

Supporto peer

ndss.com.au
(cerca ‘Publications & Resources’)

Per scoprire cos’è il peer support e come puoi accedervi nella tua zona, fai riferimento all’opuscolo National Diabetes Services Scheme (NDSS), Peer support for diabetes.

Diabete Australia e NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
NDSS Helpline 1800 637 700

Attraverso il NDSS, è possibile accedere a un servizio di assistenza nazionale NDSS gratuito per ottenere informazioni sul diabete e conoscere programmi di istruzione, gruppi di supporto tra pari e altri eventi.

Questa informazione è intesa solo come guida. Non dovrebbe sostituire il consiglio medico individuale e se avete dubbi sulla vostra salute o ulteriori domande, è necessario contattare il proprio medico.

Versione 3 marzo 2020. Pubblicato per la prima volta giugno 2016.