Doppio Chocolate Protein Shake per la perdita di peso

Al giorno d’oggi, più persone stanno iniziando a rendersi conto dell’importanza di essere più fisicamente attivi e consumare cibo nutriente. Tutti noi abbiamo i nostri obiettivi unici, ma i tre più comuni includono la costruzione di muscolo/aumento di peso, perdita di grasso/perdita di peso, e migliorare la salute generale. Fuori dei tre, la perdita di peso è di gran lunga l’obiettivo più popolare e anche se può sembrare un processo complicato, non è davvero.

Come Perdere Peso

al fine di perdere peso, semplicemente basta inserire il vostro corpo in un bilancio energetico negativo. Cosa significa questo? Un bilancio energetico negativo si ottiene quando le calorie bruciate sono maggiori delle calorie consumate in un giorno. Ciò può essere ottenuto diminuendo l’assunzione di cibo, bruciando più calorie attraverso l’esercizio o altra attività fisica, o una combinazione dei due. (1) Tenere sempre a mente che è meglio perdere peso attraverso il grasso, non muscolare. A causa di ciò, gli individui dovrebbero aumentare il loro apporto proteico per preservare la massa muscolare magra.

Quanta proteina è sufficiente?

Gli studi hanno dimostrato che per risparmiare la maggior massa muscolare magra possibile durante un deficit calorico, l’assunzione giornaliera di proteine dovrebbe soddisfare un requisito minimo di almeno 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo e fino a 1,3 grammi di proteine per libbra di peso corporeo in individui più magri. (2)

Quando la perdita di peso è l’obiettivo, è un problema comune a molti individui incontro è aumentata la fame e le voglie. Questo è probabilmente uno degli aspetti più impegnativi della dieta.

Ottime fonti di proteine

Frutti di mare, pollame, carne rossa, latticini, semi e noci sono tutte grandi fonti di proteine. Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3 che aiuta a prevenire le malattie cardiache e abbassa la pressione sanguigna. Il pollame è ricco di vitamine B che stimolano il metabolismo per aiutare nella perdita di grasso. Carni rosse e latticini entrambi contengono un’elevata quantità di magnesio e calcio che aiutano a mantenere le ossa forti. Un modo conveniente e veloce per consumare proteine è facendo frullati proteici.

Doppio Cioccolato Ricetta Frullato di Proteine

Ecco un semplice ma delizioso frullato di proteine ricetta si può effettuare in qualsiasi momento in appena 5 minuti. Una singola porzione di questo shake ha un enorme 38 grammi di proteine!

Per rendere questa ricetta, aggiungere ½ tazza di latte di mandorla non zuccherato, ½ tazza di pianura yogurt greco, ¼ di tazza di lamponi surgelati, 1 cucchiaio di cioccolato proteine del siero di latte in polvere, 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere, 1 cucchiaio di burro di mandorle, 1 cucchiaio di semi di chia, ½ cucchiaino di estratto di vaniglia liquido di stevia (opzionale), e ½ tazza a 1 tazza di ghiaccio in un frullatore e frullare. Quando tutti gli ingredienti sono mescolati in una miscela liscia, è pronto per essere servito.

Lo yogurt greco, il latte di mandorle non zuccherato e il burro di mandorle danno al tuo shake la sua consistenza ricca e cremosa. Per tagliare la ricchezza di questa scossa di perdita di peso, i lamponi congelati vengono aggiunti per il suo sapore leggermente aspro e dolce. Naturalmente, questo non sarebbe un doppio frullato di proteine al cioccolato senza polvere di proteine del siero di latte aromatizzate al cioccolato e polvere di cacao non zuccherata. Consigliamo vivamente di utilizzare un concentrato di proteine del siero di latte o un isolato di proteine del siero di latte per questa ricetta. Per una maggiore consistenza, puoi aggiungere il tuo shake con semi di chia invece di mescolarlo insieme agli altri ingredienti.

Amerai i sapori di questo meraviglioso doppio frullato di proteine al cioccolato. È una ricetta di base che si abbina perfettamente a qualsiasi dieta dimagrante e, soprattutto, ci vogliono solo 5 minuti per prepararsi. È così buono, non crederesti che stai facendo la dieta!

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